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おすすめDHAサプリ比較-副作用は?効果なしという噂は?

 2016/01/30 おすすめランキング
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DHAで若々しい女性

DHA」という言葉は聞いた事があっても詳しく知らないという方は意外と多いのではないでしょうか?
そこで今回は、DNAについて詳しくご紹介したいと思います。

DHAとは?

DHAサプリの効果について

DHAの正式名称は、「ドコサヘキサエン酸(Docosahexaenoic acid)」です。

多価不飽和脂肪酸には、「n-3系」と「n-6系」の不飽和脂肪酸がありますがDHA(必須脂肪酸)は、「n-3系」に分類されています。

必須脂肪酸は、その名の通り、健康を維持して行くには必須の栄養素の一つです。

脂質を構成する基となるのが脂肪酸ですが体内では作られることはほぼありませんので、体外から、つまり、食事やDHAサプリメントを介して、摂取していかなければなりません。

DHAは、主に魚の油に多く含まれています。ラードやバターなどの動物性脂肪に多く含まれている脂肪酸は飽和脂肪酸となり、摂り過ぎれば中性脂肪を高めて、生活習慣病を誘発すると言われています。

対して、魚に含まれるDHAは、中性脂肪を低下させると言われている為、食の欧米化が進んだ現代の日本ではDHAの摂取を推奨されることが多くなって来ています。

またDHAと同じn-3系(不飽和脂肪酸)に分類されているEPAも魚に多く含まれている必須脂肪酸となります。DHA同様、中性脂肪低下作用があります。

このように脂肪酸には、様々な種類がありますが現代人の健康をサポートする効果に優れている脂肪酸がDHAです。

毎日の食事からなかなか魚を摂れないという方は、サプリメントからDHAを摂取すると良いでしょう。

DHAの働きや効果とは

DHAサプリで頭が冴える男性

人体のどの部分にDHAが多くあるのかについて調べてみました。

1. 目の網膜
2. 脳(神経細胞)
3. 心臓(心筋)
4. 胎盤
5. 精子
6. 母乳

上記からDHAは、私達にとって、最も大切な部分に集まっているという事が分かります。

続いて、DHAの働きや効果について、ご紹介します。

DHAの働きは以下の通りです。

コレステロール値を低下させる
中性脂肪低下作用
サイトカインの生産を抑える

DHAの効果は以下の通りです。

記憶力、判断力がアップする
血行が良くなる
視力が改善する
アレルギーの改善・予防
精神の安定

DHAの働きの中で最も優れていると言われているのが中性脂肪低下作用、コレステロール値の減少作用です。

もし健康診断で中性脂肪、コレステロール値が高かった場合、DHAを摂取して、コレステロール・中性脂肪の数値を抑えることをオススメします。

DHAは以下の魚に多く含まれています。

マグロ(トロ)
イワシ
サバ
サンマ

など、青魚に多く含まれています。青魚以外ではうなぎやサケなどに多く含まれています。
DHAを含んでいる食べ物は、魚以外にないとされています。

食の欧米化が進み、現代の日本人は魚離れにより欧米人に多い生活習慣病にかかる人が増えていると言われていますので、是非、積極的に魚を食べるようにしたいところです。

普段の食事から魚(DHA)を摂ることが難しいという方はDHAサプリメントがオススメです。

DHAが認知症を予防する!?

DHAサプリで認知症を防ぐ

DHAには、認知症を改善させる働きがあると言われています。

脳の「樹状突起」、「軸索」の成長をDHAがサポートすることで、認知機能の老化を防いだり、また血液を促進することで、認知症を予防することが出来るのではないかと考えられています。

認知症には主に以下の2種類があります。

アルツハイマー型
脳血管性認知症(脳梗塞などの脳血管障害が原因で起こる)

他にも認知症には様々な種類がありますが上記の認知症で、DHAによる改善効果があったという研究報告はいくつもあるようです。

ですが効果が得られなかったとする研究報告もあり、未だDHAによる認知症の効果の有無についてははっきりされていないのが現状です。

ただし、はっきりしていることはDHAは脳の神経細胞に多く存在しているということです。魚を食べれば頭が良くなると昔から言われていますよね。

その人の能力以上に頭が良くなるというわけではないのですが魚油に含まれるDHAが不足すると脳の機能が低下すると言われていますので、脳の機能を正常に働かせる大きなカギを握っているのがDHAではないでしょうか。

このようなことからDHAを摂取することは、認知症の予防になると近年、DHAを摂取することを推奨する意見が増えています。

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EPAって何?

EPA」という言葉をご存知でしょうか?聞いたことはあるけど、詳しくは分からないということは多いかと思います。

そこで今回は、EPAについて詳しくご紹介したいと思います。

EPAの正式名称は、「エイコサペンタエン酸(eicosapentaenoic acid)」です。
IPA(イコサペンタエン酸)と呼ばれることもあるようです。

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EPAは、DHAと同じオメガ3脂肪酸(n-3系脂肪酸)に分類される必須脂肪酸です。
EPAは、様々な働きをしますが常温で固まらない性質を持つのが特徴である為、
血液を固まりにくくする働きに特に優れています。
ですので、血液がドロドロになっている方はEPAで血液をサラサラにしましょう。

EPAの働きは以下の通りです。

血液中の中性脂肪を減少させる
血液中の総コレステロールを抑える
善玉(HDL)コレステロールを増やす
悪玉(LDL)コレステロールを抑える
血小板の凝集を抑制する物質を生成する(血液をサラサラにする)

EPAの効果は以下の通りです。

アレルギー性疾患(花粉症やアトピー性皮膚炎、アレルギー性鼻炎など)を緩和する
感染症の予防
イライラなどストレス、鬱病の緩和
動脈硬化、高脂血症、血栓、高血圧の予防、改善

EPAは以下の魚に多く含まれています。

まぐろ(トロ)
サバ
イワシ

うなぎ

EPAの効果をしっかりと得るには、摂取方法にポイントがあります。
熱に弱く酸化しやすいEPAは、なるべく抗酸化物質が豊富なにんじん、トマトなどの野菜や強い抗酸化作用のあるビタミンEが豊富なゴマなどと一緒に摂取することが良いそうです。

これにより、体内での酸化を防ぐことが出来ます。

普段の食事から魚(EPA)を摂ることが出来ない人は、EPAのサプリを摂ることをオススメ致します。魚が嫌いという方も多くいるかと思いますし、またいつでもどこでも手軽に摂取出来るサプリメントは、忙しい現代人にとっても頼もしい味方となるでしょう。

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Saori

Saori

編集長 saori
美容・健康分野で数多くのメディアを企画、運営。元化粧品会社勤務、その後健康食品会社マネージャー、その後独立。エイジングケア研究のため3年間ヨーロッパに留学。

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