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目の疲れからくる頭痛やめまいは眼精疲労かも!?

 2016/01/30 ヘルスケア
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眼精疲労を起こす女性

最近スマホやパソコンの使い過ぎが原因で目が疲れていませんか?

ちょっと疲れているからと、目の疲れを軽く見てはいけません

眼精疲労は、目の使いすぎで起こる立派な病気です。

その症状は様々で、頭痛やめまいをはじめ、吐き気、肩こり、ドライアイなど生活しているなかで支障をきたします。

しっかりと改善して、健康を意識しましょう。

眼精疲労について知ろう

眼精疲労について調べる女性

あなたのその目の疲れ、眼精疲労ではないですか?
眼精疲労は、重度の症状と考えてください。

それは、病院に通うか生活環境を変えなければいけないこともありますので、自分の症状と照らし合わせて、しっかり改善しましょう。

疲れ目と眼精疲労について

疲れ目と眼精疲労はどう違うのでしょうか?

疲れ目というのは、一晩きちんと寝れば治るような軽い症状です。
眼精疲労とは、ぐっすり寝て一時的に回復しても症状が何度もぶり返してしまいます

疲れ目の場合は、異物感や目の奥の痛み、目のかすみなど直接目の症状があります。
しかし、眼精疲労になると頭痛やめまいなど、目以外の箇所に症状が出ると言われています。
更に、自律神経系に影響を及ぼすこともあります。

普通疲れ目を感じても、きちんと睡眠を取らずに休みなく目を使ったりして、継続的に疲れ目を感じる状況を作ってしまう場合に、眼精疲労へ発展してしまいます。

眼精疲労の原因

スマホの使いすぎで眼精疲労

皆さんは毎日、眼精疲労の原因となることを繰り返していませんか?
もし当てはまっていたら、今すぐ止めてくださいね!

目の病気

近視や乱視、老眼などの病気は、ピントを合わせるため筋肉が水晶体の厚さを調整するために緊張してしまいます。

また視力が低下してしまうと、目を凝らし顔を前に出します。

そのために目の疲れや肩こりの原因となります。

最も多いのが、40歳くらいから急速に老眼が進み、眼精疲労の原因になっています。

また、めがねやコンタクトレンズの度数が合っていないことや、眼球の表面が乾燥することで起こるドライアイも眼精疲労の原因になることもあります。

他にも白内障や眼瞼下垂などの目の病気も原因になります。

身体の病気

身体の病気で体力が低下している場合に、眼精疲労の症状が出てくる時があります。

風邪やインフルエンザ、虫歯や、耳や鼻の病気なども原因になります。

また、更年期障害も眼精疲労を引き起こします。

生活環境とストレス

スマホやパソコンを長時間使用することで、目を疲れさせてしまっています。

現代社会では、眼精疲労を原因となるものがたくさんありますので、画面を30分見たら5分休むなど工夫してください。

また、ストレスを感じると、不安感やイライラなどの精神的症状が、眼精疲労の原因のひとつです。

眼精疲労の症状

眼精疲労で頭が痛い女性

眼精疲労によって起こる症状は、たくさんあります。
症状が悪化すると、生活に支障をきたすレベルまできてしまうため注意しましょう。

目へ直接の症状

・光がまぶしく感じ、目がちかちかする。
・目の奥が押されるような痛みを感じる。
・目がドライアイのため、乾燥・ごろごろした感覚。
・小さな字がかすんで見えてしまう。
・ぴくぴくと瞼がけいれんする。

目以外への症状

・肩が重く感じ、ひどい肩こりが出る。
・頭が重く、頭痛がする。
・イライラし、集中力がなくなる。
・全身がだるく、不眠症のような症状。
・食欲がなくなる。

眼精疲労の改善方法を知ろう

眼精疲労を目薬で治す女性

毎日の生活習慣を少し変えることから未然に眼精疲労を防ぐことが出来ます。
また、目の疲れに効くツボなどを定期的に押してみることも良いでしょう♪

病気をもっていないか確認

まずは、自分が目の病気をもっていないか確認しましょう。

前述であったように、原因が病気の場合は、その症状を改善することが重要です。

目が疲れたなと感じたら、眼科に行ってみましょう♪

ビタミンB製剤で治ることもありますよ!

度数あっているか確認

メガネやコンタクトレンズを使用している方は、きちんと度数があっていますか

度数は以外とすぐ変化しますので、こまめにチェックしましょう♪

また、使用状況にあわせてメガネをいくつか作ることもおすすめします。

生活環境を確認

本を読むときなど、照明の明るさをチェックしてみましょう!

パソコンやスマホを使う場合も、姿勢を正し、画面をずっと見ているのであれば、こまめに休憩をとり、ストレッチをしましょう♪

ドライアイの原因である、乾燥を防ぐため、室内を乾燥させないよう加湿器をつけましょう!

また、睡眠で目を休ませてあげることも重要です。
寝不足は、目をそれだけ多く使っているということなので、寝れない場合も目を閉じて休ませてあげましょう。

ストレスを解消することも大事です。
ストレスが溜まっている場合は、自分の好きな趣味をすることや、お風呂にゆっくり浸かることをおすすめします。

サプリを飲む

目にはブルーベリーが良いと良く聞きますよね?

アスタキサンチンは、目の筋肉に作用してピントを調節したり、抗炎症や抗疲労、細胞の活性化作用があります。

目薬を使用

店頭に並んでいるような目薬は、防腐剤フリーや、血管収縮成分など、色々なものがあります。

どれが良いというものではなく、あうあわないは人それぞれです。
いくつか試してみるのも良いでしょう。

また良くわからない場合は、医師に処方してもらうことをおすすめします。

やみくもに目薬を使いすぎるのは良くないため、ほどほどにしておきましょう♪

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Saori

Saori

編集長 saori
美容・健康分野で数多くのメディアを企画、運営。元化粧品会社勤務、その後健康食品会社マネージャー、その後独立。エイジングケア研究のため3年間ヨーロッパに留学。

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