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手・指のむくみの原因と改善解消方法を全て公開

 2015/06/22 ヘルスケア/健康
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手のむくみを解消した女性

朝起きたら手がむくんでいたということありませんか?本来は手や腕、指はそれほどむくみやすい部位ではありません。
前日の暴飲暴食や極度の睡眠不足などが原因となっていることが多いようです。
なんといっても規則正しい生活が大切です。

むくみ(浮腫み)は、ビタミンやミネラル、運動不足により、体内の血液や水分の循環を鈍らせ、細胞の隅々にまで体液が届かなく溜まることから起こる症状です。

いくらダイエットをしても手足がむくんでいると、残念ながら太って見えてしまいます。
身体のめぐりを良くする成分を補給したりマッサージして、むくみ解消のスッキリボディになりましょう。

手のむくみの原因は?

手のむくみ

他の部位のむくみ同様、大きく2つの原因があげられます。

■水分や塩分の取り過ぎ

1つめの原因は水分や塩分の取り過ぎです。

皆さんは喉が乾くときってどんな時ですか?朝起きた時、お風呂あがり、味の濃い食べ物を食べた時などですよね?
味の濃い食べ物は、塩分が多く含まれます。
この塩分が体内でナトリウムとなり、摂取しすぎた体内の塩分濃度を薄めようとし、自然に喉が渇きます。

むくみの原因は、この時に余分に摂取した水分と塩分が血管を押し上げて血圧が上がり、水分が毛細血管から染み出すためです。

■病的原因

2つめは血流障害や内臓疾患など病的な原因が考えられます。

むくみが気になる足

事務仕事をされる方に多いのですが、長時間同じ姿勢で仕事をしていると血流障害が起こります。
これが冷え性や腰痛、肩こりを引き起こし、最終的には手のむくみの原因になります。
そして顔のむくみ同様に、寝ている時など横になっている時の方が手がむくみやすくなります。
朝起きて、何だか腕がだるいと感じる経験をしたことはありませんか?

女性の場合は、ホルモンの影響で生理前や妊娠中期から後期にかけても、むくみが出やすくなります。
むくみは、主に筋肉や腱に起きます。
手には腱などが集まっているので、特にむくみを感じやすいようです。

 

むくみはホルモンと自律神経にもかかわっています。
一時的に起きる手のむくみは血流やリンパ液の流れをよくするような治療かマッサージをすると改善されますが、
そうでない場合は隠れた病気があるかもしれません。一度、内科等で検査したほうがいいでしょう。

 

病気とむくみの関係

■病気が手のむくみの原因に?

恒常的なむくみの改善にはウォーキングなどの運動やバランスの良い食事が必要です。

むくみ解消にウォーキング
そもそも、ビタミンやミネラル不足、運動不足の状態では体内の血液や水分の循環が鈍ってしまい、
細胞の隅々にまでこれらの体液が届かなく溜まってしまいます。
これがむくみの原因です。
仮にウォーキングなどの運動やバランスの良い食事を実践しても、
それでも手や足のむくみが解消されない時は、内臓疾患など、
他の病気のサインになっていることがあるので、早めに病院で検査をうけることが大切です。

手のむくみの原因になる病気(内臓疾患)としては以下のものがあげられます。

・尿が関係するネフローゼ症候群
・ホルモンバランスが崩れる甲状腺機能低下症
・ビタミン欠乏症

ビタミン欠乏症はむくみだけでなく、脚気になったり脳や心臓にまで痛みが走る場合もあります。

 

■むくみ(浮腫)の原因となる病気とは?

むくみが原因の病気
浮腫が起こる原因は血液の循環を調節している心臓の働きが低下し、
毛細血管の血液が正常に心臓に戻れない場合、毛細血管の圧が上昇して血管の中の水分が外ににじみ出るために起こります。
特に心臓は全身の血液の循環を調節していますから、心不全の時には全身がむくみ(浮腫)の症状が現れます。

心不全とは反対に手や足だけがむくむのは、足や手の静脈が何等かの原因で詰まった場合です。
当然、静脈に流れ込む毛細血管の圧が上昇し、静脈の詰まった足や手だけむくむことになります。
前述を踏まえた上で、浮腫を起こす病気は、心不全肝硬変、薬剤性原因不明(特発性浮腫)と、腎臓病が多いです。
もちろん上記以外の病気が原因のこともありえます。

一日の大半を人間は立って生活をしています。
普通に考えれば、重力によって足に水分がたまっても(足がむくんでも)よさそうですが、そうはならないような仕掛になっています。
これは、静脈には弁が付いているからです。
弁の働きは、重力に対抗して血液が心臓に戻りやすくさせます。
しかし、この弁がうまく働かない状態で立ち仕事をするとたちまち足がむくむことになります。
いわゆる静脈瘤は老人には意外に多い病気です。

血管の中の蛋白質の濃度が低下する病気、例えばネフロ-ゼ症候群(尿に蛋白質がたくさんもれる)や肝硬変(肝臓で蛋白質の産生が低下する)では、心不全同様に、全身がむくむ症状が現れます。
「腹水」といわれるおなかに水がたまる症状は、肝硬変に多く現れます。
これは肝臓に流れ込む門脈という静脈の圧が上昇するためです。
その他、毛細血管が蛋白質や水分を通しやすくなるような病気としては、糖尿病膠原病などがあります。
また、特発性浮腫とよばれる症状があり、原因は残念ながら不明です。

 

むくみ解消方法

■ハンドマッサージで血行をよくしましょう

ハンドマッサージで血行改善
手のむくみは血行が悪くなっている証拠です。ハンドマッサージで血行をよくしてあげましょう。
まずは、指先から根元にかけて始めて、次に爪の周りをマッサージしましょう。
最後に手の甲も反対側の親指をつかってマッサージをしてください。
さらにひじまでマッサージすると効果的です。
マッサージを継続すると、徐々にむくみのないしなやかな手になっていきます。乾燥もしにくくなりますので、すべすべの手になります。

手のむくみを解消する運動

お酒飲み過ぎた翌朝に顔がパンパンになったことありません?
お酒を飲みすぎたり塩分を取り過ぎると、代謝が悪くなり手もむくむことがあります。
そんな手のむくみの解消には以下の運動が最適です。

手のむくみをマッサージ

バンザイ指ストレッチ
心臓よりも高い位置に手をあげましょう。
そして、しっかり握って、ピーンと伸ばすイメージでグーパーと指を握って開くことを10回程度繰り返します。
そうすると滞っていた血行が良くなり、むくみ解消につながります。
また併せて、バンザイしたまま、手首をぐるりとゆっくり回したり、手をブラブラ左右に振ると効果的です。

手の疲れを取るマッサージ

事務仕事をされる方に多い症状ですが、パソコンなどを集中して叩いていると腱鞘炎ではないか、と思われるほど痛くなることがあります。
同じ動きを繰り返せば、手も疲労します。
その疲労を解消してくれるマッサージを紹介しましょう。

事務作業で手がむくむ人

ハンドクリームで指マッサージ
ハンドクリームをつけて、手の甲をマッサージします。
次に手首から親指と人差し指の間をまっすぐに、反対側の親指で押していきます。
そのあと、指一本一本をマッサージしましょう。
コツは付け根から指先に向かってキューッと軽めに引っ張ったり、爪の付け根を痛いけど、気持ちいくらいの力加減で揉みます。
そして、左右の指を交差させ、ギューッと圧迫して放すと、特に指の付け根部分に効果があります。
好きな香りのハンドクリームを使用するとアロマテラピーの効果がプラスされておススメです。

ツボ押しでむくみ撃退
疲れたなと感じたら、る“合谷(ごうこく)”という手のツボを押してみてください。
場所は、親指の付け根と人差し指の付け根の延長線上で交わるくぼみにあり、
そこををゆっくり3秒かけて押し、ゆっくりと3秒かけて離します。
痛いけど気持ちいくらいの強さで数回行うと効果的です。
“合谷(ごうこく)”は万能のツボとも言われていて、
むくみはもちろん、頭痛、肩こり、目の疲れ、便秘、生理痛などに効果があると言われています。

 

■時にはスペシャルケアを

ネイルサロンでむくみ対策
ネイルケアでは、ハンドパックのオプションサービスを提供しているところがります。
ろうのような液体で手をかためてパックするのですが、終わったあとのすべすべ感は格別で、心なしか手も白くなったような気がするのでおススメです。

また、ネイルケアにで爪のケアをしてもらうだけでも手がキレイに見えます。
プロにしてもらう爪や手のケアはハンドマッサージなどは自分へのご褒美です。
手の疲れも取れて精神的にもリラックスできます。

 

■日頃から代謝をあげましょう

お酒ののみすぎや、塩分など味の濃いものを食べ過ぎると、代謝が悪くなります。
代謝が悪くなると、老廃物や余分な水分が体に溜まり、むくみの原因となります。
暴飲暴食は控えましょう

むくみ対策の暴飲暴食を止める人

また、日頃から運動をして代謝を高めることも重要です。
ツボ押しを習慣にすることをお勧めします。
手にはツボがたくさんありますから、ツボ押しをすることで体の血行もよくなります。

手のツボは難しい知識が必要と思われるかもしれませんが、実際はそんなに難しいことはありません。
親指と人差し指の付け根が交差する部分を指圧するだけでいいのです。

ポイントはゆっくりと、1回につき3秒以上押すことです。
次に人差し指と中指の付け根が交差する部分、他の指と指の間も順番に指圧していきます。
指圧して気持ちいいと思う場所を、痛くない程度に押すだけでいいのです。
前にご紹介した手のマッサージや腕のストレッチと一緒にやるとさらに効果的があがります。

それでもむくみがとれない、マッサージしている時間がない、毎日の生活週間が治せない方はむくみに効くサプリを飲むことをおすすめします。

むくみは栄養素である、たんぱく質ミネラルビタミンが不足することが発症します。
食事からは、なかなか摂取することが難しいためにサプリで補うことをおすすめします。

お酒を飲んでかえって来た場合、サプリメントを飲んでから寝ると、次の日のむくみが軽減されます。

むくみに効くサプリランキングはこちらから→

■手荒れしないための基本的なケア

突然彼に手をにぎられたときにすべすべの手でいたいですよね。
でもいつでもそう状態でいられないのが悲しいところです。
元々肌が乾燥しやすい人や、水仕事が多い主婦の方はケアをしないとカサカサの手になってしまいます。

基本的なお手入れの方法は、クリームをこまめに塗ることです。
この際、自分の肌に合ったクリームを使うことが重要です。

例えば、香りが好きとか、ベタつかないから好きとか人それぞれ求めるものが違うかもしれませんが、大切なのは使い心地のいいもの、すぐにでも使いたくなるものを選びましょう。
手を洗った後は必ず、手の荒れがひどいときには、気が付いたらすぐにでもクリームを塗れるよう身近におくようにしましょう。

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Saori

Saori

編集長 saori
美容・健康分野で数多くのメディアを企画、運営。元化粧品会社勤務、その後健康食品会社マネージャー、その後独立。エイジングケア研究のため3年間ヨーロッパに留学。

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