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血流を良くするには?冷え性に悩むあなたがポカポカする方法

 2016/01/27 ヘルスケア/健康
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血流を良くするには?冷え性に悩むあなたがポカポカする方法

冷えは万病のもとってよく言いますよね。
特に、私たち女性は男性よりも冷えやすい体質です。
そして、年を取るたびに体が冷えやすくなります。
私も今年で35歳になり、20代のころと比べてずっと冷え性になりました。
温かいお湯に入ったり湯たんぽをあてても、寒さを解消できなくなってきました。
そこで、身体の内側からじんわり暖まる食べ物の効果を調べました。

血流改善の大切さ

手や足が氷のように冷たくなる原因は、血流悪化にありました。
女性が血流悪化で冷え性になる原因は3つあります。

①ホルモンバランスが崩れやすい
女性には生理があり、どうしても体調を壊しやすくなります。
するとホルモンバランスが乱れることで、自律神経にも悪影響がでます。
自律神経は交感神経と副交感神経でバランスを保っていて、バランスが崩れると血管が縮こまってしまうんです。
だから血液循環が悪くなり、冷え性になってしまいます。

②脂肪が多くて筋肉が少ない
わたしたちは男性と比べると、筋肉の量が少ないです。
筋肉は代謝を良くして熱を作ります。
逆に脂肪が多い女性は熱を作りにくいのです。

③ダイエットの影響
食事制限をしていると、血流を良くする食べ物が不足して血行が悪くなります。
それで体が冷えてしまいます。

このように3つの原因を紹介しましたが、放っておくと大変なことになります。
肌荒れや便秘、痔はまだ可愛いもので、腎臓病や慢性皮膚病、リウマチになって歩くこともできなくなります。
「たんなる冷え性の時に血行改善していれば……こんなことにならなかったのに」
なんて泣かないために、今のうちからカラダを回復させたいですよね。

血流を良くする食べ物

そこで、血流を良くする食べ物の中から5つを選び抜きました。
毎日の食事に取り入れるだけなので、ストレスなく血流低下を改善できますよ。

かぼちゃ

かぼちゃ

かぼちゃにはβ-カロテンが含まれていて、冷え性を改善するだけじゃなく美肌効果もあります。
抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンEがたっぷり詰まっているので、アンチエイジングにぴったりですよ。
また、便秘も治してくれます。

ブロッコリー

ブロッコリー

ブロッコリーに含まれているビタミンKは、血行促進に効果的です。
血流を良くすると代謝がよくなって体がポカポカしてきます。
また、心臓病にも効く健康的な食材です。
油と一緒に摂ると効果がアップしますので、炒め物に入れるのがオススメですよ。

白菜

白菜

白菜にはカリウムが含まれています。
カリウムは、尿を促す働きがあります。
血行不良だと体に水がたまります。
水毒と呼ばれ、身体をさらに冷やす原因なのです。
白菜を食べてカリウムを摂ることで、要らない水分を出すことができます。

ねぎ

ねぎ

ねぎに入っているアリシンは、全身の血液をサラサラにしてくれます。
しかも疲労回復効果があるので、食べると内側からリラックスできますよ。
アンチエイジング効果があるんですね。

しょうが

しょうが

しょうがにはジンゲロンが入っていて、脂肪燃焼の働きをしてくれます。
胃腸や腎臓によく効いて、副腎疲労も和らげてくれます。
さらに、発汗作用があるので代謝はアップします。
そしてもう一つ。
しょうがにはショウガオールという成分があります。
ショウガオールも血流を良くする機能があり、ダブルパンチで体を中から温めてくれます。

血流を良くする食べ物まとめ

ここまで冷え性を治す5つのぽかぽか食材を紹介しました。
もちろん、運動やマッサージ、サプリメントも血行不良の症状に効果があります。
けれど、自然食材で体を温めればアンチエイジングもできますし病気の予防になります。

かぼちゃ、ブロッコリー、白菜、ねぎ、しょうが

この5つを日々の食事に取り入れることが、血流を良くするポイントです。

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Saori

Saori

編集長 saori
美容・健康分野で数多くのメディアを企画、運営。元化粧品会社勤務、その後健康食品会社マネージャー、その後独立。エイジングケア研究のため3年間ヨーロッパに留学。

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