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一番効果のあったダイエットまとめ≪成功者547人に聞きました≫

 2015/11/05 おすすめランキング
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ダイエットTOP5

ダイエットを数多く実践したという方はその豊富な経験から、

どのダイエットが一番効果的で成功するのか

を知っているはず!

 

ということで、このダイエット方法で痩せた!成功者547人からデータを集めてみると、驚きの結果がでました!

世の中には様々なダイエット法があります。
しかし、中にはイマイチ効果がないダイエット法や、逆に太りやすくなってしまうダイエット法など、逆効果のダイエット法も数多くあります。

 

効果には個人差もありますので、ダイエットに成功するということは決して容易ではありません。
そんな成功しにくいダイエット法の中でもダイエッターの多くが一番効果のあったダイエットとして、オススメするダイエット法を実践すれば痩せるのではないでしょうか?

 

参考記事【楽して痩せる方法】面倒くさがり屋が手っ取り早く痩せる15の方法

 

「今まで様々なダイエットに挑戦しても、全く効果が出ずにいつの間にかダイエットに挫折してしまった・・・」

という方の為にそのダイエット法についてご紹介します。

 

ダイエットで一旦痩せてもそこから体重を長くキープしていく事って、難しいですよね。
せっかく痩せたのにすぐにリバウンドしてしまったという方は多いのではないでしょうか?

 

数多くのダイエッターが「効果があった!」と絶賛したおすすめのダイエット方法を5つまとめてご紹介します。
さらに、軽めの運動で美容効果もあって極端な食事(カロリー)制限もなく1か月半で10kg痩せる秘訣も載せています。

 

さぁ早速試してみましょう!!

<調査概要>
・調査目的:効果がありかつ、リバウンドしにくいダイエットのやり方に関する口コミ、経験談のまとめ
・調査方法:WEB上のアンケート、ヒアリング調査
・調査対象者:20代~50代(うち女性100%)
・有効回答数:547名

rank1_mini 第1位 ファスティングダイエット

ベルタ酵素紹介

栄えある効果のあるダイエット方法第1位は酵素ファスティングダイエット法です。

やはりどうしても運動するより食を重視したダイエット法の方が効果があると実感している人が多いようですね。

酵素ファステイングダイエットとは?

ファスティングダイエットは、その名の通り、早い期間で痩せることを目的としたダイエット法です。

3食のうち、1食、または2食を酵素ドリンクに置き換えて、ダイエットを行っていきます。
ファスティングダイエットは、プチ断食ダイエットとも言われています。
「断食」と聞いて、「辛そう」というイメージを持つ方は多くいますがプチ断食ダイエットは、本格的な断食とは異なり、あくまでも無理のない(大体、2~3日)断食ダイエットとなりますので、長期間のダイエットと比べて、ストレスが非常に少ないのが魅力です。

酵素ドリンクを飲む女性

その為、断食後に訪れやすいリバウンドもなく、また栄養たっぷりの酵素ドリンクで不健康に痩せてしまうという心配もありません
さらに、固形物の摂取を控えて行きますので、胃が小さくなる事でそれまで食べていた量がグッと減って、しっかりと痩身効果を実感することが出来ます。

 

更にデトックス効果もありますので、体内に蓄積した余分な脂肪や老廃物、水分がしっかりと体外へ排出されて、身体の内側からスッキリと軽くなったことを実感することが出来ます。

 

ただし、固形物の摂取を控えるので、日頃から食べる事が大好きな方には少々辛いかもしれませんので、「絶対に痩せる!」という強いダイエット意欲を持ち続けて行く事が重要です。

そしてダイエット成功者の中で、最も多くの方が試していたのが酵素ドリンクでした。

>>酵素ドリンクの具体的な効能効果はこちら

 

rank2_mini 第2位 ローカーボダイエット

ローカーボダイエット
ローカーボダイエットとは、主食のご飯、パン、うどんやパスタ、ラーメンなどの炭水化物の摂取量を制限するダイエット方法です。
炭水化物中毒の方の為に考案されたダイエット方法であることから低炭水化物ダイエットとも言われています。

 

これにより、血糖値の急上昇を防止できてインスリンによって脂肪が蓄えられることもない為太りにくくなります。
また主食を制限する代わりにお肉やお魚、大豆製品、乳製品などのタンパク質を多く摂取していく為、満足感・満腹感が感じやすくなります。

 

そうすることで、ストレスのないダイエットが行えますので挫折しがちな食事制限ダイエットを無理なく続ける事が出来るようになります。
更に、タンパク質を多く摂取するためダイエット終了後のリバウンドを防げます。
なぜなら筋肉が増えて、基礎代謝がアップし、太りにくく痩せやすい身体になるからです。

 

ローカーボダイエットのルールは、以下の通りです。

 食べたらNG!  食べてOK!
 ・白米、パン、パスタ、うどん、ラーメンなどの炭水化物(糖質)

・糖分の多いフルーツ

・リノール酸(油)

・ビールや日本酒

・お菓子やドライフルーツ

・化学合成添加物の食品

 ・魚介類、肉、豆腐、納豆、チーズなどのタンパク質、脂質が多い食品

・玄米や全粒粉のパン

・野菜や海藻、きのこ類

・オリーブオイルや魚油(EPA、DHA)

・マヨネーズ、バター

・焼酎、ウィスキーなどのお酒

飲み物は、基本、水か白湯、お茶、番茶や麦茶、ほうじ茶、無調整の豆乳にしましょう。
また間食、おやつ、おつまみはチーズ類、ナッツ類をメインに摂ると効果的です。

rank3_mini 第3位 レコーディングダイエット

レコーディングダイエット

レコーディングとは、その日に何を食べたかを記録してスリム化を目指すダイエット法です。
多くのダイエッターが挑戦しているダイエット法がレコーディングダイエットになります。

 

特に短期間で痩せたい場合、レコーディングダイエットは非常に効果が出るダイエットです。
なぜなら記録することで、ダイエットのモチベーションがアップするからです。
短期間で痩せる場合、痩せたいという強い意思や覚悟がより必要となります。
ダイエット挫折の多くは、このダイエット意欲が薄れる事が原因です。

ダイエット挫折しそうな女性

ダイエット中は、食べたいのに食べられないというストレスが生じやすくなります。
ストレスが生じやすくなると無駄に食欲が出やすくなることで、太りやすくなりますので、日頃からストレスを趣味やストレッチ、半身浴、アロマなどで発散させることが大切です。

 

特に最初はストレスが出やすいので、食べた物をメモするだけにすることが大切です。
カロリーを調べたり、カロリーを制限したりするとストレスが出やすくなりますので、注意しましょう。

ダイエットがストレスで挫折しそうな人はこちらの記事が参考になるかもしれません。

 

そして、慣れてきたら段々と食べた物にプラスしてカロリーも記録していきます。
これにより、段々何を食べたら太るのか(痩せるのか)が分かって来るようになります。
そして、次から自然とカロリーの低い食べ物を意識して食べるようになっていきます。

 

このように、ダイエットを継続させるにはストレスを感じにくい対策を行う事が大切です。
もっと無理なくレコーディングダイエットをしたい方はスマホのダイエットアプリを活用すると良いでしょう。
スマホのダイエットアプリでレコーディングダイエットをお試しになった方の中には、こんな口コミがありました。

1ヶ月半でマイナス3.5キロの減量に成功!
しかも、1日3食しっかり食べて、その上、200Kcal程のおやつまで食べていて、この成果です。自分的にはこれまで行ったダイエット法の中では、一番効果があったダイエットだと実感しています。何より、ストレスのないのが良いです(^^)
記録するだけで、痩せるなんて凄いですよね!

様々なダイエットにチャレンジしたけど、効果が出なかったという方は、一度レコーディングダイエットをお試しになってみてくださいね!

rank4_mini 第4位 食べる順番ダイエット

食べる順番ダイエット
食べる順番ダイエットの最大の魅力は、何と言っても食べる順番を徹底して守るだけで痩せられる点です。
食事制限、ダイエット食品を用意するなども不要ですので、ノーストレス、ノーコストですので、気軽にダイエットを続けていく事が出来ます。
食べる順番ダイエットでは、

①野菜、海藻類
②お味噌汁(スープ)
③副菜(豆腐や卵など)
④肉や魚などのメインのおかず
⑤ご飯(パン、麺類など)

の順に食べていきます。
これにより、血糖値の急上昇を抑え、脂肪の元になるインスリンの増加を防ぎます。
また、野菜や海藻類を最初に完食すればその後の食事量がより抑えられます。
そうすると、太りにくく痩せやすい体質になることで、他のダイエットにありがちながリバウンドを予防できます。

食べる順番ダイエットをする女性

対して、ご飯やパン、パスタやうどん、ラーメンなどの炭水化物から食べると食事量は同じであっても血糖値が急激に上昇する事で、インスリンが多く分泌され、脂肪が蓄積しやすくなりますので、痩せにくく太りやすい体質になっていきます。

 

食事制限は不要ではありますが暴飲暴食すれば、どんなダイエットであれ当然太りますので注意しましょう。
野菜や海藻類、肉、魚、大豆製品、乳製品、ご飯などをバランス良く食べる事で健康的に痩せる事が可能になるのもメリットですよ。
脂肪になりやすい炭水化物を最後に食べる事で、自然とその量を減らす事が出来るようになります。

 

食べる順番ダイエットをお試しになった方の中には以下のような成功例があります。
「毎食、お茶碗2~3杯のご飯を食べていたけど、自然と0.7杯に減り、1杯も食べられないようになった」
「最初は、おかずとご飯を交互に食べる美味しさが忘れられず、辛かったが段々、慣れてくると平気になった。今ではすっかり習慣化し、8キロの減量に成功した」

rank5_mini 第5位 ウォーキングダイエット

ジョギングして痩せる女性
文字通り、歩いてスリム化を目指すダイエット法です。

ダイエットをするうえでの、運動の中では1番効果があるとされています。
リズム性のあるウォーキングは、リラックス効果があることから歩くだけで、自律神経が整っていきます。
体温を維持する役割がある自律神経が整えられると体温調節機能がアップしていきます。
これにより、血液の流れが良くなって、代謝がアップし、痩せやすい身体になっていく事が出来ます。

 

 体重73キロのA子さんの場合
・朝食の一時間後、40分のウォーキング

・夕食の一時間後、40分のウォーキング

 

A子さんの場合たったこれだけで、何と一ヵ月半でマイナス10キロのダイエットに成功したと言います。
しかも、ウォーキングダイエットはお金がかからない為お財布に優しいです。
そのため、無理なくダイエットを継続させることが出来るのも魅力です。
効果的にノーコストでダイエットを行いたい人は、ウォーキングダイエットを始めましょう。

ウォーキングする女性

よりウォーキングダイエットを効果的にするポイントは以下の通りです。

 

 ウォーキングダイエット7つの秘訣
  • 毎日30分以上歩く
  • 背筋を伸ばし、 顎を引いて歩く
  • 肩の力抜いて歩く
  • 肘は軽く曲げて、肩から動かす
  • 膝は極力、曲げない
  • 足は腰から持ち上げる
  • 15m先を見るように真っ直ぐな姿勢をキープしながら歩く

 

>>全然痩せない原因・理由はコレ!痩せられない人の共通点まとめ

その他ランク外になったダイエット方法

・玄米ダイエットが効果があった 48人
玄米を食事に取り入れる方法。こちらはファスティングダイエットと組み合わせて行っている人が多かったです。
・豆腐ダイエットが効果があった 43人
豆腐を食事に取り入れる方法。こちらもファスティングダイエットと組み合わせて行っている人が多かったです。
・オリーブオイルダイエットが効果があった 41人
オリーブオイルを食事に取り入れる方法。こちらもファスティングダイエットと組み合わせて行っている人が多かったです。
・夜9時以降食べないダイエットが効果があった 39人
タイトルの通りです。こちらも酵素ドリンクを飲みながらだと効果が出そうです。
・便秘解消ダイエットが効果があった 25人
食物繊維を多くとり、便通をよくして体に無駄なものを貯めないようにする方法です。こちらも1位のファスティングダイエットや5位のウォーキングダイエットと組み合わせれば効果は高くなりそうです。
・モムチャンダイエットが効果があった 18人
15分ほどの比較的ハードなエクササイズを継続的に行う。
・肩甲骨ダイエットが効果があった 16人
肩甲骨をストレッチ&強制することで痩せる体質を作る。
・骨盤体操ダイエットが効果があった 15人
骨盤のゆがみを整え、筋肉をつけていく。
・りんごダイエットが効果があった 13人
りんごだけ食べる、もしくはりんご酢を使った料理を食べて痩せる方法。
・水ダイエットが効果があった 12人
とにかく水を飲む。ただし、トイレが近くなる&腎機能に負担がかかるとの声も。
・炭酸水ダイエットが効果があった 11人
お腹を膨らませて食欲を抑える。
・スクワットダイエットが効果があった 10人
スクワットをして太ももの筋肉をつけ代謝量を上げる方法。こちらも他のダイエットと組み合わせるといいかもしれません。
・バランスボールダイエットが効果があった 8人
椅子をバランスボールで代用する。
・腹筋ダイエットが効果があった 8人
お腹周りのダイエットには効果は高いです。

 

【ワンポイント】ダイエットもタイミングが大事!

生理前は痩せにくい

女性には生理があり、生理前は、女性ホルモンの一つプロゲステロンの分泌が多くなります。
プロゲステロンには、脂肪や水分を体内に蓄える作用がある為、生理前は太りやすくなると言われていますので、ダイエットをしていても1~2キロ体重が増加してしまう場合があります。
ですので、もし体重が増えたとしてもそれはホルモンのせいですので、ご自分を責めて、過剰に食事の量を減らしたり、ハードな運動を行ったりしないようにしましょう。

 

体重が増えるとダイエット意欲が薄れてしまうことがありますがこの時期を乗り越えれば、痩せやすい時期が訪れますので、諦めずにダイエットを続ける事が大切です。

 

痩せにくい生理前は、とにかくリラックスしながらダイエットを行いましょう。
アロマや半身浴、映画を観る、音楽を聴く、趣味に没頭する、家族、恋人、友人などと楽しく過ごす、買い物するなど生理前はイライラしたりストレスを生じやすい時期でもありますので、上手にストレスを取り除きながらダイエットを行っていくことが大切です。
しかし、くれぐれも食べる事でストレスを発散させることだけはしないでくださいね。

 

生理後からが痩せるチャンス!

ダイエットに成功する女性

生理後は、女性ホルモンの一つであるエストロゲンの分泌が多くなります。
エストロゲンには、新陳代謝を促進させる働きがある為、生理後は、痩せやすくなると言われていますので、ファスティングダイエット(置き換えダイエット)でより早く痩せたいと思う方は、生理後がオススメです。

 

生理後は、生理前に増えていた食欲や浮腫んでいた体が落ち着いて来ますので、よりファスティングダイエット(置き換えダイエット)に成功しやすくなりますので、是非、生理後にスタートさせましょう。

 

毎日の3食のうち、1食、または2食を酵素ドリンク、またはグリーンスムージーなどに置き換えて、ダイエットを行っていきますが長期間のダイエットは栄養不足に陥る恐れがあったり、ダイエット後ストレスの爆発で、過食に陥ってしまう恐れがありますので、あくまでも生理後、2週間の短期間置き換えダイエットがベストです。

 

いかがでしたか?
5つのダイエット方法はどれも簡単で健康的でしたね。
これであなたも一番効果的なダイエット方法を理解したと思います!
「これなら出来そう」と思える自分に合ったダイエット方法を試してみてくださいね。

 

参考:547人で効果実証済み!酵素置き換えダイエットの具体的な方法

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Saori

Saori

編集長 saori
美容・健康分野で数多くのメディアを企画、運営。元化粧品会社勤務、その後健康食品会社マネージャー、その後独立。エイジングケア研究のため3年間ヨーロッパに留学。

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