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むくみを解消!悩みの原因を解消してくれるサプリTop2を紹介!

 2016/01/27 おすすめランキング
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むくみをサプリですっきりさせた女性

むくみの改善・予防には、どんな対策がベストなのでしょうか?
そこで今回はむくみを取るむくみを作らせないポイントについてご紹介します。

むくみ対策をしよう

むくみ対策を行う前にまず生活習慣を見直してみましょう

むくみが発症する生活を送っているなら是非、改善に努めましょう。

ほんの少し改善するだけで、むくみの改善・予防がしっかり行えるようになりますよ。

以下の生活になっていないかチェック

① 塩分を摂り過ぎる(濃い味の料理を好んで食べる)
② お酒が欠かせない(飲み会に参加することが多い)
③ 水分を摂らない(むくみを気にして、水分を控えている)
④ タンパク質、ミネラル、ビタミンなどの摂取が少ない(過度な食事制限ダイエットをしている)
⑤ 普段から歩くことが少ない(移動は常に車、電車、バス。またついタクシーやエレベーター、エスカレーターに乗ってしまう)
⑥トイレを我慢する(学校、職場など自宅以外のトイレで排泄するのに抵抗がある。忙しくて、つい忘れてしまう)
⑦ ストレッチ、ふくらはぎのマッサージ等をしない(冷え症である。アイスやゼリーなどの冷たい食べ物が好きで頻繁に食べる)
⑧ ストレスが多い(ストレスをこまめに発散出来ていない)
⑨ 夜遅くまで起きている(夜中までテレビを見たり、パソコンやスマホ、ゲームをしている)

など数多くのチェック項目がありますが上記の中でも特に意識して改善して欲しいのが以下の4つです。

簡単に出来る浮腫み対策ですので、是非、行ってみてくださいね。

・塩分を控える
・お酒を控える
・水分をこまめに摂取する
・積極的に歩く(階段を利用するなどして、足の筋肉を鍛える)

むくみサプリで浮腫みを改善・予防しよう!

むくみサプリ

プロポーションを崩す原因となるむくみは女性にとって大敵ですよね。
むくみの原因には主に3つあります。

1. 栄養不足
2. 水分不足
3. 運動不足

栄養不足に関しては、サプリメントで簡単に改善・予防することが出来ます。

ミネラル、ビタミン、タンパク質が不足するとむくみが生じやすくなりますので、これらの栄養素をしっかりと補うことが大切です。

特にミネラル、ビタミンには数多くの種類がありますので、普段の食事から摂取することが難しい場合がありますので、是非、サプリメントで不足したビタミン、ミネラルを補いましょう。

お酒を飲んだ後、サプリを飲めば、その次の日に顔や足がむくんでしまうというリスクが減少します。

またデスクワーク等で、日頃から足がむくみやすいという方にも飲むだけでむくみを予防することが出来るサプリは大変、便利です。

病院で処方されるラシックス(利尿剤)などのむくみ薬、市販薬もありますが、気軽にケアをしたいという方はむくみサプリがオススメです。

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ただし、継続して飲むことが大切ですので、最低でも1ヶ月は続けて飲みましょう。

 

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むくみの改善・予防に効果的な対策とは

浮腫みを改善・予防する上で効果的な対策がいくつかありますのでご紹介したいと思います。

塩分&アルコールの過剰摂取は止めましょう。

アルコールには脱水作用がある為、過剰摂取した場合、体内は水分不足となり、血中はアルコール濃度が高まります。そんな危険な状態を回避する為、体は血管内に水分を取り込みます。
結果、むくみが生じます。

また塩分の過剰摂取によって塩分濃度が高まると体はその濃度を薄めようと水分を取り込みます。
結果、むくみが生じます。

このように塩分とアルコールを摂り過ぎますと体内に水分が蓄積して、摂り過ぎた翌日は、顔や足、または全身に渡ってむくみが生じる恐れがありますので、注意しましょう。

特に飲み会に参加すればお酒の量が増えますし、その分、おつまみの量も増えますので、アルコールと塩分のダブルパンチを食らいやすくなります。

お酒に合うおつまみは、塩分が多いものが多くありますので、なるべく塩分の少ないものを食べるお酒はお湯やウーロン茶などと割って飲む乾杯する時だけ飲むなどを心がけましょう。

むくみを気にして、水分を控えすぎるのは止めましょう。

むくむからと水分を過剰に摂らない方がいますが実は逆効果なのです。

水分の摂り過ぎはもちろんむくみの原因となりますが水分を過剰に控えることもむくみの原因となるのです。

私たちの体には防衛反応が備わっています。体内に水分が足りていないと体は過剰に水分を溜め込もうとします。結果、むくみが発症します。

ですので、水分を控え過ぎるのは良くありません。

むくみを改善・予防の為には、1日1.5リットル~2リットルの水分摂取が大切です。

足の筋肉を衰えさせないようにしましょう。

女性は男性と比べて、筋肉量が少ないので、足のポンプ機能の力が弱いという特徴があります。

下に溜まってくる血液や水分、老廃物を上へと押し上げる循環機能(足のポンプ機能)が弱いとむくみやすくなると言われています。

ですので、足の筋肉を鍛えることが大切です。

特にふくらはぎの筋肉を鍛える事でポンプ機能が強化されますので、積極的に歩いたり、駅やデパートでは、エスカレーターやエレベーターを利用せず、階段を利用するなどして、足の筋肉を鍛えましょう。

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Saori

Saori

編集長 saori
美容・健康分野で数多くのメディアを企画、運営。元化粧品会社勤務、その後健康食品会社マネージャー、その後独立。エイジングケア研究のため3年間ヨーロッパに留学。

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