専門ライターによる「年齢に負けない」アンチエイジング研究サイト

  1. TOP
  2. 【楽して痩せる方法】面倒くさがり屋が手っ取り早く痩せる15の方法

【楽して痩せる方法】面倒くさがり屋が手っ取り早く痩せる15の方法

 2015/10/23 ダイエット 気持ち
  48,336 Views
手っ取り早く楽して痩せる

~この記事で学べる事~

h5手っ取り早く痩せるにはどうすればいいか
h5激しい運動や過度な食事制限をする以外で無理せず痩せていく方法について
h5モデルや芸能人も実践している手っ取り早く痩せるための心がけ
赤鬼
そろそろダイエットしなくちゃ…
青鬼
私も私も!
赤鬼
でもあれこれ努力せずに一瞬で痩せたいな…
管理栄養士
「一瞬で」手っ取り早く痩せる魔法はないですよ(笑)
赤鬼
えー、やっぱり~?
青鬼
でも、一瞬じゃなくていいから、手っ取り早く大変なことをしないで痩せることはできるの!?
管理栄養士
そうですね、人間の体の仕組みから日常に取り入れれば、一瞬でではないですが「手っ取り早く」「楽して」痩せていくことは可能ですよ。
赤鬼青鬼
え!?ぜひ教えてください!
管理栄養士
わかりました♪これから説明していきますね。
この記事の編集責任者
kanrieiyoshi管理栄養士
容姿のコンプレックス、度重なるダイエットの失敗の経験などから栄養学を学ぶ。
学校給食、有料老人ホーム等にて管理栄養士として勤務後、料理教室や女性向けの美容食セミナー等を開催。個別の栄養指導も評判が良い。
健康的に痩せる、痩せたらリバウンドさせない、肌を衰えさせない食事など、日々研究を行っている。

「手っ取り早く痩せたい!」
「楽して痩せたい!」
「運動などのめんどくさいダイエット方法は嫌!」
「どうせなら楽しく痩せたい!」

という方の為にオススメの痩せる食生活や楽して痩せるダイエット方法をご紹介したいと思います。
食事制限してもなにかと間食してしまい体重が増えてしまいます。
せっかく運動しても効果がありません。
簡単で確実な成功方法も載せていますのでぜひご参考にしてください。

 

楽して痩せる方法がダイエット成功への一番の近道?

どうしても痩せたい!という方は、つい無理なダイエットをしてしまいがちですがそのような無理なダイエットは長続きしません。
必ずリバウンドを起こし、ダイエットに挫折してしまいます。
だからこそ、最初から無理をしないダイエット法を行うことが大切です。

毎日、続けられる簡単な方法なら結果的に確実に早く、しかも、楽に痩せる事が出来ますので、オススメです。

 

ダイエットを続けるには、無理のない方法が一番です。
ご紹介する15の方法は、楽して手っ取り早く確実に痩せることが可能ですので、ご自身に合った方法をこの中から見つけてみてください。

 

ちなみに、管理栄養士の立場からこの15のダイエット方法をさらに厳選すると以下のグラフに整理することができます。

楽してやせる方法

これは、効果の大小と精神的肉体的に大変かどうかをまとめたものです。

もちろん個人差があるので一概には言えませんが、右上の赤線で囲ったダイエット方法が特におすすめです。

その方法と理由を以下に順番に紹介していきます。

酵素ドリンクで酵素摂取&置き換えダイエット!

酵素ドリンク

私たちの体内にもともとある酵素。

酵素不足になると、代謝や排泄の機能が低下し、ダイエットの大敵:脂肪や、美容の大敵:活性酸素を発生させる老廃物が溜まりやすくなります。

酵素は、年齢を重ねることでどんどん減少していくものです。

酵素を積極的に摂取することにより、太りにくく、瘦せやすい体質に改善させることができます。

 

このダイエット方法は、他のダイエットと比べて効果が高いということと、リバウンドしにくいということでオススメです。

楽して痩せる・かつリバウンドしにくいとなると、試してみる価値ありです。

 

さて、それでは酵素はどうやって摂るの?という話になりますが、酵素はとても熱に弱く、48度以上で分解されてしまいます。

そのため、生で、野菜や果物から食べることが必須になります。

酵素の1日の摂取目安は、野菜なら350g、果物なら200g。

 

忙しい毎日を送っている方には、これだけの量を毎日摂取するのはとても大変ですよね。

また、無理なダイエットを行ってもリバウンドするのがオチです。

効率的かつ、健康的に、比較的短期間で痩せたいなら、酵素ドリンクが非常にオススメです。

参考記事:酵素ドリンクがダイエットに効果的な理由

 

また、実際に酵素ドリンクでダイエットに成功した体験談も公開したので、読んでみてくださいね。

 

 

酵素ドリンクを基本にして、もっと確実に痩せるスピートをアップさせたいならサプリメントを一緒に摂取するのがおすすめです。

食事と一緒にサプリ・漢方を飲む



手っ取り早く痩せるには、何も食べなければ良いんじゃない?と考える方がいるかもしれませんが、それはリバウンドに繋がる可能性が高くなります。
何より空腹は辛いですし、栄養がとれなくて身体を壊してしまいます。

楽して痩せるなら、毎日の食事にサプリをプラスしてみて下さい。
というのも、食事をして吸収された糖質を分解するアクティブ成分は年齢と共に減少します。

アクティブ成分が減少することにより、エネルギーとして使わなかった糖質が体内に蓄積しやすくなり太ってしまうのです。

 

そこで、サプリをプラスすることにより体に蓄積された余分な成分を分解し、痩せやすい体にしてくれます。

また、ダイエットを意識して食事を少量にすると栄養が不足してしまいます。 栄養素がたくさん入ったサプリを飲めば補えますよね。

最近では、コンビニやドラッグストアでも売っていますが、燃焼系のサプリがおすすめです。

ダイエットサプリの正しい選び方まとめ

 

 

また、皮下脂肪や内臓脂肪系が気になる方は、ダイエットサプリメントもいいですが、酵素ドリンクと一緒に漢方系の補助食品を摂取するのもおすすめです。

楽ちんダイエットに効果大!の漢方系補助食品の威力

 

 

 

酵素ドリンクとサプリメントは基本ラインとして、

以下2つご紹介する、

「よく噛んで食べる」

「食べる順番を考える」

はすぐに始められるので、今日からでもぜひやりましょう!

良く噛んで食べよう!

良く噛んで痩せる
噛み応えのあるイカやきくらげ、キャベツ、もやしなどの食べ物を食べると自然と咀嚼回数がアップしていきます。
噛めば噛む程唾液が出て、消化・吸収がアップすることで血糖値が上昇して満腹感が早く得られる為、間食などを防止することができます。

また噛んで胃液の分泌を増やすと食品のウイルスや細菌の増殖が抑制・殺菌力がアップするという効果もあります。

 

何度も噛むと疲れるという方は、普段より少しだけ咀嚼回数を増やすだけでも構いません。
なるべく噛むように心がけていくことで、段々、痩身効果が現れていきます。
噛むだけですので、楽して痩せたいという方には特にオススメです。

 

食べる順番を変えてみよう!

食べる順番を考えた食事
食事を摂る場合、通常、肉や魚などのおかずと一緒にご飯(パン)を食べてしまいがちですが血糖値が上昇しやすくなることで、インスリンが分泌されます。
インスリンには脂肪の分解を抑制してしまう性質がある為、ダイエット中は、

 

野菜→お味噌汁(スープ)→魚や肉などのおかず→ご飯(パン)

 

の順に食べる事が大切です。

野菜やお味噌汁(スープ)先に食べる事で、お腹が膨れやすい状態を早く作る事が出来ます。
また野菜の多くは良く噛む必要があるものが多いですので、自然と咀嚼回数が増える事で、満腹感が早く訪れる効果があります。
そして、野菜は血糖値を上がりにくい状態にしてくれるので、脂肪を蓄える働きがあるインスリンの分泌を抑える効果があります。
なので、食べる順番を変えてみることをオススメします。

ちょっとしたことなので、ダイエットがめんどくさい方はお試しください。

 

 

小腹がすいたときに食べてほしいのがお菓子ではなくチョコレートです。ただし、以下のことを守ってくださいね。

チョコレートを食べよう!

カカオで痩せる
チョコレートが好きな女性は数多くいると思います。

チョコレートは、糖分や脂肪分が多い為、食べると太るというイメージを持つ方も多く、ダイエット中はチョコレートを断つ方も多いかと思います。

 

しかし、実はチョコレートには痩身効果があることを知っていますか?
と言いましても普通の甘いチョコレートではありません。
カカオが70%以上含まれている少し苦いと感じるチョコレートのみです。
いわゆるダークチョコレートと言うチョコレートであれば、消化・吸収が緩やかになることで、長く満腹感を得る事が出来ますので、空腹時の食前に食べると良いでしょう。
これにより、その後の食欲を無理なく抑えられるようになります。

驚く方も多いかと思いますが、カカオ70%以上のチョコは痩せるのです。

 

参考記事:毎日食べるだけで得られる4つのアンチエイジング効果。

 

 

以上、ここまでが効果が出やすく、比較的楽にダイエットできる方法になります。

まとめますと、

まずは「酵素ドリンク」で置き換えダイエット。もっと加速させたいなら「サプリメント」を補助的に使用。

同時に、「よく噛むこと」「食べる順番」を気を付ける。

小腹がすいたら「チョコレート」

 

これを2週間続ければ必ず何かしらの効果は出てきます。

 

以下は、上記で紹介した方法に組み合わせる形でご自身に合うものをやってみて頂ければいいと思います。

 

食前にお水を2杯飲もう!

水分を摂る
食事をする前に2杯のお水を飲みます
これにより、空腹感が満たされる事でその後の食事量を抑える事が出来ます。
またお水を飲めば、冷えた体の体温を上げようとして、体は熱を作ります。
体の熱によって、代謝がアップして、カロリー消費率がアップすることで、脂肪燃焼が促進されていきますので、オススメです。

 

寝る前にはちみつを飲もう!

寝る前にハチミツ
寝る30分、または1時間前に大さじ1杯のはちみつを飲むことで、肝臓に糖質を貯蔵させる事が出来ます。
これにより、成長ホルモンの分泌が多くなることで、寝ているだけで脂肪燃焼が促されます。

 

この方法なら効率良く脂肪を燃やしてくれますので、特に手っ取り早く痩せたい方には最適ですね。

また大さじ1杯のはちみつを飲むだけの簡単ダイエットですので、楽して痩せたい方や運動や食事制限がめんどくさいという方にもオススメです。

ちなみに、はちみつはお湯に溶かすと飲みやすくなりますよ。

 

参考記事:はちみつは、ダイエットにも美容にも◎!詳しくはこちら

 

夜トマトダイエットに挑戦しよう!

夜トマトダイエット
夜トマトダイエットとは、文字通り、夕食にトマトを食べるだけでOKの簡単ダイエットです。
生のトマトが苦手だという方は、トマトケチャップでも構いません。

なぜ、夕食にトマトを食べるだけでダイエットになるのか?

 

その理由に睡眠中の成長ホルモンがあります。

トマトにはビタミンやミネラルが豊富に含まれていて、それらの栄養素が成長ホルモンを活性化させます。
つまり、成長ホルモンの分泌を増やしてくれます。

成長ホルモンには、代謝を促進する働きがありますので、夕食にトマトを食べることで睡眠中に分泌される成長ホルモンの量が増えれば憧れの痩せ体質になることも夢ではありません。

参考記事:トマトダイエットは効果がない!?栄養素とダイエット効果について

 

足指しばりをしよう!

足しばりダイエット
足指しばりのダイエット効果は、広がった骨盤を元に戻して、普段使われない筋肉を鍛える事でお腹やヒップを引き締めて、キュッ!とした魅惑的なくびれを作ってくれることです。

足指しばりのやり方は以下の通りです。

1. 両足をぴったりとくっつける
2. 両足の親指同士をゴムで縛る(縛りすぎはNG)
3. 踵が離れないように足をぴったりとつけながら両手を上げて仰向けに寝る

上記を毎日、5分行うだけでウエストが何と5センチもダウンさせることが出来るそうですよ!
どうしても痩せたい方にはもちろんですがどうせなら綺麗に手っ取り早く痩せたいと言う方にもオススメです。

 

コンビニ断ちしよう!

コンビニは24時間営業していますので、コンビニへ行けばいつでも食べ物が手に入ります。
コンビニには、シュークリームやケーキ、パフェなどの甘いデザートやカロリーの高いお弁当、から揚げ、コロッケ、肉まんなど実に数多くの食べ物がありますので、誘惑がいっぱいです。
お弁当だけを買いに来たのに、ついお菓子まで買ってしまうという方は多いのではないでしょうか?

 

また次から次へと新しい食べ物が登場するのもコンビニの特徴ですので、ついどんな味だろうと購入してしまいがち。
ですので、コンビニをよく使う方は、惣菜屋さんやスーパーなどでお買い物をするのがオススメです。

これなら手間をかけることもなく手っ取り早いですよね。

 

骨盤枕ダイエットをしよう!

骨盤ダイエットのタオル
骨盤を元の位置に戻し、キュッ!としたウエストを作ってくれるとして、骨盤枕も有効です。

骨盤枕のやり方は以下の通りです。

1.バスタオル2枚をキツく巻いて、骨盤枕を作る。
2.両足を伸ばして、床に座る。
3.骨盤枕をお尻の後ろに置く。
4.そのままの姿勢で寝る

ポイントは上体を後ろに倒したらリラックスしてお腹を凹ませる、足先の親指同士をつけるように「ハの字」にする、そして、両腕を頭の上に伸ばす、目線は天井に置くなどです。
このポイントを踏まえながら毎日5分行うだけで、骨盤の位置が戻って体のバランスが良くなっていきます。
そして、美しいくびれをGETする事が出来るようになりますよ。

 

入浴後は、ストレッチをしよう!

これも面倒ではなく手っ取り早いですよね。

筋肉は全身に血液を流す役割がありますが体が固いと筋肉まで固くなることで、血流が悪くなります。 これにより、代謝が落ちて太りやすい体になっていきますので入浴後はストレッチを行いましょう。

 

入浴後にストレッチをすると固くなっていた筋肉がより柔らかくなって、より血行が良くなりますので、元々体が固いという方には特にオススメです。

入浴後のストレッチは、リラックス効果もありますので、寝つきがよくなりますので、
不眠で悩む方にもオススメですよ。

 

ポッコリお腹に効くエクササイズをしよう!

ぽっこりお腹
ダイエットを行ってもなかなか落ちにないのがお腹のお肉。
そんなポッコリお腹にお悩みの方の為にポッコリとしたお腹を楽にスッキリと改善してくれる良いエクササイズをご紹介します。

1. タオルを筒状に丸める
2. 仰向けに寝る
3. 1をヘソの下に置く
4. かかとを離して、足の親指同士をくっつける
5. 腕を伸ばしながら体を伸ばす
6. 5の状態を5分間キープする

 

 

 

 

 

これにより、内臓の位置が元に戻り、腸の働きがアップしていきますので、便秘が改善していきますので、特に便秘によるポッコリお腹に悩んでいる方にオススメです。

寝ながら行える簡単ダイエットですので、是非、実践してみてくださいね。

 

寝る時は足を上げよう!

足を上げるだけで、OKの簡単ダイエットがあります。
睡眠中、足元を5~15cm高くするだけで血液の流れが良くなり、代謝がアップして脂肪が燃えやすくなります。
またむくみを改善する効果もありますので、楽して痩せたいという人だけではなく美しくスリムに痩せたいと言う方にもぴったりですね。

 

早く寝よう!

早く寝る
現代は、パソコンやスマートフォンの普及により、夜遅くまでそれらをイジってしまうことで、寝る時間が遅くなっているという現代人が増えています。

 

別名、痩せホルモンとも言われる成長ホルモンは、午後10時から午前2時の間に最も多く分泌されると言われています。

ですので、なるべく寝るタイミングを午後10時から午前2時に合わせる事が重要です。

この時間帯に寝ると新陳代謝がアップして、脂肪燃焼が促されやすくなるだけではなく、肌が綺麗になる効果まで得る事が出来ますので、綺麗に痩せたいという方は是非、早めに就寝するようにしましょう。

 

質の良い睡眠を取ろう!

睡眠は痩せホルモンである成長ホルモンの分泌を促してくれる効果がありますが
特に質の良い睡眠を心がけることが大切です。
なぜならこれにより、更に成長ホルモンの分泌が増えていくからです。

 

質の良い睡眠を取るには、リラックスすることが非常に重要です。
以下のリラックス効果のあるアロマなどを活用するのもオススメです。

・ ラベンダー
・ カモミール
・ ネロリ
・ ゆず

上記の精油をアロマポットやアロマライトなどで香りを楽しみながら深い眠りについていきましょう。枕にアロマを数滴垂らすのも良いですよ。

毎日ぐっすり出来る話題の潤睡ハーブはこちら

まとめ

いかがでしたか?すぐにでも出来そうな簡単なダイエット方法ばかりだったと思います。

 

 

まずは「酵素ドリンク」で置き換えダイエット。もっと加速させたいなら「サプリメント」を補助的に使用。

同時に、「よく噛むこと」「食べる順番」を気を付ける。

小腹がすいたら「チョコレート」

これを2週間続ければ必ず何かしらの効果は出てきます。

 

ぜひ一度もやってみたことがない方は、だまされたと思ってとにかく2週間やってみてください。

 

参考記事:普通の小太りの専業主婦が酵素ドリンクで-3.8キロ痩せていっている話

専門ライター紹介 専門ライター一覧

Saori

Saori

編集長 saori
美容・健康分野で数多くのメディアを企画、運営。元化粧品会社勤務、その後健康食品会社マネージャー、その後独立。エイジングケア研究のため3年間ヨーロッパに留学。

合わせて読みたい記事ピックアップ

  • ダイエットがストレスで続かない&やめたい時-

  • お腹の皮下脂肪がなかなか落ちないのは運動方法に問題がある!

  • 内臓脂肪を減らす!と思ったけどダイエットに疲れた女性へ

  • 全然痩せない原因・理由はコレ!痩せられない人の共通点まとめ

  • 脂肪を燃焼して、セルライトを予防!正しいスクワットで憧れの美脚を目指そう!

  • 本当に効くダイエットサプリは?【効果ありと口コミ多数】