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お腹の肉を落とす方法!年齢と共に皮下脂肪は増加する?

 2016/01/15 その他
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年齢を重ねてお腹の肉が落ちない女性

ずばり最近お腹の肉がなかなか落ちない。年齢を重ねる毎にくびれがなくなっている。
そう感じていませんか?
女性なら誰しも一度はダイエットを心みたことはありますよね。
ダイエットをしても、お腹周りの肉はなかなか落ちないものです。

アンチエイジングのひとつであるダイエット。
今更対処したところで辛い、運動や食事制限をしなければいけない、頑張っても効果があまり出ないのではないか、と思っていませんか?

余分なお腹の肉を落とす方法はいくつかあります。
諦めずに、すっきりBodyを目指しましょう。

 

アンチエイジングとダイエットの関係

アンチエイジングとダイエットの関係を知る女性

年齢を重ねるとお腹の肉が付きやすくなったり、若いときよりも食生活を気にしているのに、なかなかお腹の肉が落ちないと感じませんか?

また、女性の場合出産という素晴らしい出来事の後に、折角赤ちゃんと一緒に写真を撮りたくても、体重が元に戻らないと写真を見返したときに気分が落ち込みますよね?

 

お腹の肉が落ちない原因

お腹の肉で太った体を図る体重計

日本人の女性は太りすぎでもなく、痩せすぎでもないいわゆるふつう体型の人がほとんどです。
しかし、それは20代までの話。30代からいわゆる肥満体系の方が増えています。40代50代の方の肥満体型の割合は25%以上という説があります。

年齢とともにお腹の肉は落としにくくなっている主な原因は2つです。

 

point1女性ホルモンのエストロゲン減少のため
女性は、30代から徐々に女性ホルモンのエストロゲンが減少していくと言われています。お腹の肉が落ちにくい原因に、女性ホルモンのエストロゲンが深く関わっています。

私たちの体は、女性ホルモンのエストロゲンが無くなっていくと同時に、脂肪細胞がそれを手助けしようと、増えていきます
その結果、中性脂肪が体の中で増えてしまうということです。
お腹の周りはとくに脂肪が付きやすく、足や二の腕が細くてもお腹だけ出ているという結果にもなります。

point2基礎代謝が低下するため
基礎代謝とは、私たちが生きているうえで、寝ているときでも、安静にしているときでも使う、最低限のエネルギーを代謝することをいいます。

基礎代謝量は、10代がピークで徐々に低下していきます。
そのために、若いときと同じ量の食事をしていると、お腹周りに脂肪がついてしまいます。

お腹の皮下脂肪がなかなか落ちないのは運動方法に問題がある!

 

毎日続けてお腹の肉を落とす方法

エクササイズをしてお腹の肉を落とす女性

お腹の肉がつきっぱなしですと、どんどん蓄積して、メリハリのない体系になってしまいます。

年齢を重ねる毎にお腹の肉は落とすことは難しくなります
お風呂に入る前に自分のお腹をみてみましょう。はっと気づいた今から行動すべきです。
かといって3日坊主になってしまうと、逆に無理をして体調を崩してしまったり、リバウンドをしてしまいます。
毎日続けられる方法で積み重ねていくことが大切です。

体系は、努力次第で美しく維持できます。
年齢を重ねても、お腹の肉がパンツの上にのらないようなスレンダーな体系を目指しましょう。

 

お風呂でリンパマッサージ

手のひらでリンパマッサージ

お腹周りのお肉を落とす方法として、温めてほぐして除去という方法があります。
お風呂の中で温まりながら、オイルを使用してリンパマッサージをしてみましょう。

手のひらにオイルをたっぷり塗り、お腹の肉を優しくもみほぐします。
リンパの通る脇の下に向かい、下から上へ流すイメージでマッサージします。

お腹の肉をもみほぐすことにより脂肪を落とすことができますし、一緒に肌も綺麗になるため一石二鳥です♪

 

 

蹴り上げエクササイズ

簡単なエクササイズですが、塵も積もれば山となるということで毎日続けてみてください。結果は確実に実感するはずです。
1. まず床に手と膝をつけて四つん這いになります。
2. 床と水平になるように片足を上げ、足の裏で後ろへ蹴り上げるように伸ばす
3. 息を吐きながら10回繰り返し、もう片方の足も同じ様に行ってください。

 

ねじりエクササイズ

蹴り上げエクササイズと同様にテレビのCM中等に簡単にできます。ねじりエクササイズも毎日続けてみましょう。
1. ます床に座り膝を立て、姿勢を伸ばし両手を胸の前で合わせましょう。
2. 姿勢を伸ばして、息を吐きながら腰を左へねじります。
3. ねじれる限界までいったら、息を吸いゆっくり元へ戻します。
4. これを左右10セットやってみてください。

この3つのことを毎日コツコツと続けることにより、お腹の肉が落ちやすくなる体質に変化します。

 

短期間でお腹の肉を落とす方法

アンチエイジングのため筋トレする女性

毎日出来るエクササイズが習慣的になり、少し余裕が出てきた方や、3週間後の友人の結婚式のために短期間でお腹の肉を落としたい方!

そんな方には少し辛いかもしれませんが、お腹周りの筋肉を動かすことにより、短期間で効果がでる方法をお教えします。

 

ドローイングをしながらクランチ

ドローイングとは腹式呼吸をしながらする、お腹周りの筋トレ方法です。
腹式呼吸をしながら、お腹に力を入れ、インナーマッスルを鍛えます。
クランチとは、いわゆる腹筋運動と似ていますが、腰を床から離さずに上半身を丸めることです。
これはお腹の肉を落とす一番の方法かと思います。

是非挑戦してみてください。

 

漢方を一緒に摂取すると効果も倍増

漢方
溜まった脂肪を落とすには、やはり燃焼と排出をすることが重要です。

いくら運動を頑張っても、お腹周りの脂肪は固まっているため、落とすのに時間がかかります。
年齢を重ねることにより、新陳代謝が低下し、摂取されたエネルギーをうまく分解できずに脂肪は増える一方です。

そこで内側からもアプローチすることにより、新陳代謝を上げて行きましょう!

だからと言ってサプリメントは効果があるのか?身体に良いのか? 「不安」 という方も多いかと思います。
第2類医薬品である漢方は、生薬をいくつか混ぜ合わせることにより、分量や種類、服用方法や時期に法則や制限があるため、摂取の仕方を正しくすれば安全で体に良いと考えられます。

遺伝子検査までしてくれる!あなたに合った食生活や運動方法が分かる!!おすすめの漢方はこちら!

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Saori

Saori

編集長 saori
美容・健康分野で数多くのメディアを企画、運営。元化粧品会社勤務、その後健康食品会社マネージャー、その後独立。エイジングケア研究のため3年間ヨーロッパに留学。

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