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【簡単】6つのタオルエクササイズで しなやかボディを

タオルエクササイズ

どこのお家にもある『タオル』。

今回はそのタオルを使って出来るボディメイクをご紹介します。

 

これからの季節、女性なら誰でも気になる『二の腕』と『お腹』のダイエットに効果的なエクササイズをご紹介します。

「引き締め」効果絶大のエクササイズで、基礎代謝のアップも同時に行いましょう。

 

お腹周りをすっきりさせるタオルエクササイズ

お腹周りエクササイズ

脇腹くびれエクササイズ①

1.タオルを持って左右に引っ張るように負荷をかけながら、上に持ち上げましょう。

タオルエクササイズ1

2.足を肩幅に開き、脇腹を意識しながら右へ倒しましょう。

タオルエクササイズ2

 

3.反対側も同様に行い、これをはじめは10回、慣れてくれば、20回繰り返しましょう。

 

  ☆ワンポイントアドバイス☆

・背中が丸まらないように気をつけましょう。

・腰をしっかり伸ばして行いましょう。

・腕が顔の横、もしくは耳の後ろに常にあるようにキープして行いましょう。

・椅子に座って行っても大丈夫です。

 

脇腹くびれエクササイズ②

1.タオルを持って左右に引っ張るように負荷をかけながら、胸の前に腕を伸ばしましょう。

2.足を肩幅に開き、脇腹を意識しながら地面と並行に左右にひねりましょう。

タオルエクササイズ3

3.反対側も同様に行い、これをはじめは10回、慣れてくれば、20回繰り返しましょう。

タオルエクササイズ4

 

  ☆ワンポイントアドバイス☆

・背中が丸まらないように気をつけましょう。

・腰をしっかり伸ばして行いましょう。

・前に伸ばした腕が胸より上に上がらないように気をつけましょう。

・肩が上がらないように気をつけましょう。

・椅子に座って行っても大丈夫です。

 

お腹スッキリメイクエクササイズ

1.仰向けに寝てから両膝を立て、膝裏にタオルを回しましょう。

2.あごをひき、首の後ろ側を伸ばすように意識しながら、タオルを腕で引っ張りながら体を起こしましょう。これを1セット20回行いましょう。

タオルエクササイズ10

 

  ☆ワンポイントアドバイス☆

・タオルの長さ、持つ位置を変えることで腹筋が苦手な方にも少しずつ腹筋を鍛えることが出来る方法ですので、あきらめずにお腹を鍛えていきましょう。

・腹筋時、首の痛みを感じる人は、タオルを広げて頭の下に置き、頭を包むようにして腹筋することも出来ます。さらに、腹筋の苦手な人はバスタオルを使用し、頭から肩甲骨あたりまでバスタオルを敷いて行うこともおすすめです。

 

二の腕周りをすっきりさせるタオルエクササイズ

二の腕エクササイズ

二の腕スッキリエクササイズ①

  1. 体のうしろでタオルを垂直に持ちましょう。タオルエクササイズ5
  2. 右手は上から、左手は下からタオルを持ち、タオルの下側を持つ手に負荷をかけた状態で

タオルの上側を持つ腕を真上に引き上げていきましょう。

タオルエクササイズ6

  1. この上下運動を15回繰り返します。
  2. 反対側も同様に行い、これを3セットを目標にしましょう。
  ☆ワンポイントアドバイス☆

・腰をしっかり伸ばして行いましょう。

・お腹を突き出した姿勢で行わないように気をつけましょう。

・上側の二の腕にしっかりと意識を持って行いましょう。

・上側の肘がブレないように固定しながら行いましょう。

 

二の腕スッキリエクササイズ②

1.体の後ろでタオルを持ちましょう。タオルエクササイズ8

2.左右に引っ張るように負荷をかけながら、体からタオルを持ち上げるように離していきましょう。

タオルエクササイズ7

3.これを15回繰り返します。これを3セットを目標にしましょう。

 

  ☆ワンポイントアドバイス☆

・お腹を突き出した姿勢で行わないように気をつけましょう。

・下腹に意識を持って行いましょう。

・上側の二の腕にしっかりと意識を持って行いましょう。

・肩甲骨を寄せるように意識しましょう。

・左右のバランス崩れないように気をつけましょう。

 

 

二の腕スッキリエクササイズ③

1.両手を体の後ろに回し、手のひらの間に4つ折りにしたタオルを挟み10秒キープします。

タオルエクササイズ11

2.これを5セット繰り返しましょう。

 

 ☆ワンポイントアドバイス☆

・お腹を突き出した姿勢で行わないように気をつけましょう。

・下腹に意識を持って行いましょう。

・上側の二の腕にしっかりと意識を持って行いましょう。

・肩甲骨を寄せるように意識しましょう。

・出来るだけ、体から離し高く持ち上げられるように頑張りましょう。

 

 

ボディメイクトレーナーからのメッセージ

タオルを使ったエクササイズは、ご紹介しきれないくらいまだまだあります。

タオルを使うことで「アイソメトリック」(等尺性収縮運動)というトレーニング方法を用い、より効率よく、しなやか筋肉をつけ、代謝をアップすることが出来ますので、タオルエクササイズへの期待を込めて、はじめは、無理をせずゆっくりと継続して行っていきましょう。

 

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下田 絵理子

下田 絵理子

学校給食、有料老人ホーム等にて管理栄養士として勤務後、料理教室や女性向けの美容食セミナー等を開催。個別の栄養指導も評判が良い。
健康的に痩せる、痩せたらリバウンドさせない、肌を衰えさせない食事など、日々研究を行っている。

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