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水分代謝が悪い人は水太りの原因…解消してダイエット♪

むくみ足は水分代謝が悪いため

あれ?朝起きて鏡を見ると、なんだか顔がむくんでいる、、、最近ダイエットをしていても、なかなか足が細くならない、、、
そんな人は水太りが原因かも?水太りは、水分代謝が低下していることにより起こる症状です。

水分代謝を上げて、水太りを改善!

水分代謝が悪く水太りする女性

顔や足がむくみやすく、なんだかいつも体が重く感じてだるい。
そんな症状に心あたりはありませんか?
あなたの体は知らず知らずのうちに、いらない水分を溜めこんでしまっているかもしれません。

水分は冷たいため、下に下へと下がっていく傾向があります。
このことにより下半身がむくみ、冷え性になることが多いです。

冷え性をなんとか改善したい方はこちら

 

水分代謝が悪い原因は何?

足のむくみが気になる女性

水分代謝が悪くなる原因は、長時間同じ姿勢でいたり、衣類や靴の締め付けなどで血行が悪くなることです。

体を冷やすことも、血行が悪くなりますので、体の中の不必要な老廃物が水分と一緒に腎臓に戻る力が低下し、水分代謝が悪くなります。

特に老廃物と水分は、下半身が一番戻りにくいです。
それが体内に溜まったままになり、水太りの原因になってしまうのです。

体内の水分は、基本的に一定の割合で保たれています。
しかし、その水分バランスが崩れることにより、むくみとなって体に表れます。

OLさんと店員さんは水分代謝が悪い?

お仕事がデスクワークという方は、長時間同じ体制でいるため水分代謝が悪くなってしまいます。ドキッとしたOLさんは多いのではないでしょうか?

丸一日、座り仕事の方はもちろん、飛行機や新幹線等の長距離移動の場合も、筋肉を動かさないために、足にむくみが出てきてしまいます。

むくみ

人間は、重力の力でどうしても体内の水分が下半身に溜まりやすいです。
しかし、歩いたり走ったりとふくらはぎの筋肉を動かすことにより、水分はポンプのように上半身へとめぐります。

OLさんとは逆に、立ち仕事の店員さんも水分代謝が悪くなりやすいです。
ついつい夢中になってしまうお買い物。気づいたら一日中歩き回っていた!帰るころには足がパンパンに!なんて経験ありますよね?

これは筋肉が疲労してしまい、ふくらはぎのポンプ機能が低下するため、血行が悪くなってしまうのが原因です。
女性は美意識高くヒールを履いていることが多いですが、下半身への負担は想像以上です。

 

飲み会が多いと水分代謝が悪くなる?

お酒が大好きな方は、ついつい塩分が多い食事や味の濃い食事を一緒にとってしまうことが多いですよね?

塩分(ナトリウム)の多い食品や味の濃い食事は、体の中の塩分濃度が高くなります。
塩分濃度が高くなると、胃腸に悪影響ですし塩分濃度を下げる為に、体が水分を摂取しようとします。
喉が渇き、お酒が進むのは、これが原因で水分代謝が悪くなり、むくみます。

アルコール

野菜不足は水分代謝が悪くなる?

野菜をあまり食べずに、スーパーやコンビニのお惣菜で野菜を摂取している方は、水分代謝が悪くなります。

野菜はもちろん、果物や発酵食品等にも多く含まれるカリウムという成分。
むくみの予防や改善に効く成分と言われています。
カリウムの成分には、利尿作用があるために、水分と一緒に塩分等の老廃物を尿として体の外へ運んでくれます。

野菜をしっかり食べるように意識した食生活をしましょう。

食事

水分代謝が悪いことで起こる症状は?

夕方になると足が重だるくなってきて、家に帰るころには靴も窮屈になって靴下の跡がいつまでも消えないという経験をしたことがある人も多いと思います。

むくみは多くの女性が経験している悩みの1つです。

むくみ

私たちの体は全身の80パーセントが水分で出来ているので、細胞が持つ水分代謝量によって簡単にむくみが発生します。

重力は下へ下へと働くので、ほとんどが水分で出来ている私たちの体の特に足がむくむのはいたって普通の現象です。

しかし健康な若い世代は、血管やリンパの流れにより体の下の方に溜まった水分や老廃物は重力に逆らってでも循環するように出来ています。

血管

また、筋肉もこの重力に逆らう水分の流れを助けるポンプの働きをしてくれます。
若い世代があまりむくみに悩まされないのは、代謝やリンパ、血液の流れや筋肉量の違いです。

しかし20代後半くらいから、代謝は下がり、リンパや血液の流れも悪くなります。
運動習慣がない人は筋肉量も低下し、体はよりむくみやすくなってしまうのです。

むくみは体の水分代謝が影響しているのです。

水分代謝

水分代謝が悪いと、むくみだけでなく水太りの原因にもなります。
むくみが起こっても1日寝たらスッキリ元に戻るのであればまだむくみだけの状態です。

自分の体がむくんでいるのか太っているのか分からないくらいむくみが元に戻らない場合は水太りです。

塩分の高い食事を好む人や、毎日お酒を飲む習慣がある人は特に注意が必要です。

女性は特にホルモンバランスの影響や、全身の筋肉量の低下から水太りになりやすいです。

女性体調不良

食事制限や運動によるダイエットでなかなか効果が得られなかった、という苦い経験をしたことがある人は、もしかしたら水分代謝が原因かもしれません。

水分代謝が悪いと水太りする?

水分代謝が悪くセルライトが出来た足

水分代謝が悪いとむくみの原因になることはわかりましたよね?
このむくみというものは、時間が経つと元に戻る一時的な症状に過ぎません。

しかし、何度もむくみが繰り返されると水太りの原因になるます。

むくみがきっかけでセルライができてしまうことを知っていますか?
セルライトは、溜まった水分が皮下で、老廃物と一緒に脂肪細胞と結合して塊になってしまいます。

これは下半身に出来やすく、下半身がなかなか痩せない人はこれが原因かもしれません。

すぐにむくむ方や、一度むくむとなかなか引かないという方は毎日の生活が水分代謝を低下させているということです。

また、全身のたるみやしわの原因は水分代謝でもあります。
むくみという症状は、水分と一緒に老廃物も含んでいるために、肌にとても悪いです。

 

水分代謝が悪いとむくみやすく、一時的に足が太くなるという方も、それが毎日繰り返されるとセルライトになり、一時的ではなく、本当に足が太くなってしまう可能性があります。
女性として、たるみやしわが目立ってきてしまうのは、嫌ですよね?

水分代謝を上げて、むくみのないBodyを手に入れましょう。

水分代謝とダイエットとの関係

私たちの体はそのほとんどが水分で出来ているので、水分をたくさんとった状態と、全く水分をとらない状態で比較すると簡単に数キロ体重を変えることが出来ます。

摂取した水分量に対して排せつする回数が少ないと、体の中に老廃物と水分が貯まって水太りしやすくなります。

反対に水分摂取量が少ないと体重は数キロ軽い状態で維持されますが、水分摂取と排せつのサイクルは体の老廃物を排せつするためにも大切な作業なので、美容面の視点から見ても健康面を考えても、水分を摂らないことはおすすめしません。

水分摂取

水太りの人が水分代謝を意識したダイエットを心がけるのであれば、水分摂取量よりも排せつ回数に着目してみて下さい。

トイレに行くのが面倒で何時間も我慢したままにしていたり、うっかり買い物に夢中になってトイレに行くのを忘れていたりすると、美容にも健康にもダイエットにもよくありません。

トイレ

老廃物は脂肪組織と結合して、セルライトを作る原因にもなります。水分代謝が悪いと、セルライトまで体についてしまうのです。

特に下半身は重力の影響で水分が貯蓄しやすいため、水分代謝が悪いと下半身太りになりやすいです。

水太りの人がダイエットを成功させるためには、水分代謝を促して余分な水分や老廃物を排せつすることがポイントです。

 

水分代謝を上げる方法

水分代謝UPのためお風呂あがりにマッサージをする女性

水分代謝は、余計な水分をきちんと代謝させてあげることで上がります。
これは、むくみ解消や下半身痩せダイエットにもつながります。

リンパマッサージをしてデトックス

私たちの全身にはリンパ液という、老廃物を水分と一緒に流す働きがある液があります。リンパ液の流れを良くすることにより、水分代謝もよくなります。

 水分代謝に効くリンパマッサージとは?
●足の裏を手の腹で押し、ほぐす
●足の指をすべて開きながら、足首を回す
●足首から膝にかけて、手の腹で引き上げながらほぐす
●太ももから付け根にかけて、手の腹でほぐす

お風呂上りにクリームを塗りながらやることもおすすめです。

むくみを解消する食事をとる

むくみに効くとされる成分は、カリウムカルコンです。

カリウムは熱に弱いため、サラダ等熱を加えずに、そのまま食べるのが理想です。
果物と一緒にスムージーにして飲むこともおすすめです。

スムージー

野菜スティックや発酵食品の納豆などもカリウム豊富ですので、おすすめです。

また明日葉はそこまで頻繁に買う食材ではないと思いますが、カリウムが豊富なので是非この機会に食べてみてください。

塩分を過剰に摂取すると水分代謝が悪くなるため、控えましょう。

 

むくみ解消には効率的なサプリ

忙しいかたは、やはりむくみに効く成分を毎日摂取することは難しいですよね?
そんな方は、水分代謝に効く成分が凝縮された、サプリメントを利用することが効率的かつお勧めです。

水分摂取に良い方法とは?

水分代謝に良い食べ物

アルコールを飲んだ翌日に顔も体も体中がむくんでパンパンになった経験はないでしょうか。

アルコールは普通の水よりも浸透圧が高く、すぐに尿となり排せつされます。
しかし水分はすぐに排せつされても、アルコールは体内に残ってしまいます。

体内に貯蓄したアルコールを分解するために水分が必要となるため、さらに水分をとります。

アルコール
こうして体内の水分量が必要量を上回ると顔や体がむくみ始めるのです。

特に目の周りや顔がむくみやすいのは、目の周りの細胞が粗く水分が貯まりやすい状態になっているからです。
水分代謝が上手くいっていないと、顔が大きく見えてしまうという訳です。

また、アルコールと一緒に摂取されることが多い塩分の高い食品も、水分代謝のバランスを崩してしまう原因となります。

塩分の高い食品を多く食べると、細胞から水分が奪われ細胞が水分不足の状態になります。

塩分
必要以上に細胞から奪われた水分は、体外に上手く排出されず皮下で溜まった状態となります。

細胞は水不足なので、体はさらに水分を必要として喉が渇きます。
塩分の多い食品を摂取した後に、喉が渇くのはこのためです。

また、野菜不足も水分代謝に関わっています。

野菜

スイカやキュウリなどの野菜や発酵食品、豆類や海藻類に多く含まれるカリウムという成分は、水分代謝を正常化する働きがあります。

カリウムは体内の老廃物を尿と一緒に排せつしてくれる働きもするため、美容にも欠かせない成分となります。

アルコールや塩分は控えめにして、野菜を意識的に摂取することで水分代謝は改善されます。

水分代謝に良い漢方は?

水分代謝の異常は病気ではないので、漢方やサプリなどの自然食品で対応することが出来ます。

ツムラから発売されている「防已黄耆湯(ボウイオウギトウ」はまさに水太りの人にピッタリの漢方薬です。

漢方

防己黄耆湯は食事の消化吸収を助け、体に不必要な水分を排せつし、水分代謝を自然に整えてくれる働きをします。
筋肉が柔らかいタイプの下半身太りで、汗をかきやすくむくみやすい、すぐに疲れてしまうという症状の人に向いています。

また、クラシエから発売されている「当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)」もむくみに効果的です。

漢方効果

当帰芍薬散は全身の血流改善を促し、むくみだけでなく冷え症に対しても効果を出してくれます。
いつも手足が冷えていて、水分はこまめにとっていてもトイレにあまり行かず、夕方になると足がむくむという人にピッタリの漢方薬です。

漢方は継続することで体質改善も期待できます。

水分代謝に良いサプリの成分は?

水分代謝を正常に整えるために効果的な成分はカリウムや、カルコン、赤ブドウ葉ポリフェノールやメリロートなどです。

中でもカリウムとカルコンは利尿作用が高く、効率的に水太りを解消してくれます。

カリウム

カリウムには利尿作用があり、体内に溜まった水分を体外へ排出する働きをしてくれます。

カリウムを摂取するとトイレの回数が増えることがありますが、これは必要以上に体内に溜まった水分を体外へ排出するためです。

利尿作用

食品にも含まれ、上記で挙げたスイカやキュウリ以外にも、レタスやホウレンソウ、鳥のささ身肉やアボカド、バナナなどに含まれます。

食事から定期的に摂取するのが理想的ですが、毎日となるとなかなか難しいですね。
塩分の多い食品を控える工夫も大切ですが、ついつい塩分を摂取しすぎて水太りが気になるという人はカリウムを上手く活用して水太りを予防、改善しましょう。

カルコンはあまり聞きなれない成分ですが、明日葉に含まれるポリフェノールの一種です。
明日葉にしか含まれないため、明日葉を探すのになかなか苦労しますが、明日葉に含まれるカルコンはまさに万能な成分なのです。

カルコンは強い抗酸化作用を持ち、美容やアンチエイジングにも効果が高いだけでなく、血管を広げて血液の流れをスムーズにしてくれる働きも持ちます。

抗酸化作用

血行が促進されるため水分代謝も促され、むくみや水太りの改善に役立ちます。
カルコンは大豆イソフラボンとの相乗効果も立証されています。

明日葉やカルコンのサプリを摂取する場合は、イソフラボンのサプリと一緒に摂取するか、豆乳でサプリを飲むようにするとさらに高い水分代謝改善が期待出来ます。

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Saori

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編集長 saori 美容・健康分野で数多くのメディアを企画、運営。元化粧品会社勤務、その後健康食品会社マネージャー、その後独立。エイジングケア研究のため3年間ヨーロッパに留学。

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