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女性の薄毛を引き起こす生活習慣とは?日常で行う薄毛改善策

生活習慣が薄毛の原因に

薄毛や抜け毛は遺伝によるものが大きいと思われております。しかし、生活習慣の影響も薄毛の原因として、大きな割合を占めているのです。どのような生活習慣が薄毛を引き起こす原因となるのか解説していきます。

 

生活習慣とは

そもそも生活習慣とは何のことを指すのでしょうか?

生活習慣の意味としては、「毎日決まって行う物事のこと」といったものがあります。

つまり、毎日行うことですね。

それでは、毎日行う、どのようなことが女性の薄毛を引き起こしているのでしょうか?

下記で確認してみてください。

 

 

薄毛の原因となる生活習慣

ここからは、女性の薄毛の原因となる生活習慣を紹介していきます。

無意識のうちに薄毛の原因となる習慣を行っていないか、確認してみてください。

 

睡眠不足

私たちは、夜に寝ている間に、日中に受けた髪の毛のダメージを回復しています。

しかし、睡眠時間が不足していると、そのダメージを回復することができません。

髪の毛自体は、毛母細胞と呼ばれるものが細胞分裂を繰り返すことにより作られます。

細胞分裂は22時から2時の間に活発になりますが、その時間に眠ることができていないと、髪の毛のダメージが回復しないだけではなく、強い髪の毛も作られなくなってしまいます。

薄毛改善のためにも、しっかり、睡眠をとるようにしましょう。

 

 

栄養バランスの悪い食習慣

バランスの悪い食事強くて、コシ・ハリのある髪の毛が成長するためには、栄養が必要です。

しかし、外食ばかりで、栄養バランスが乱れている方、また、偏った食生活を送っている方は、弱々しい毛しか作られません。

したがって、抜けやすいような弱い毛ではなく、強い髪の毛に成長させたいという気持ちがある方は、栄養バランスを考えて、食習慣を改善していきましょう。

 

 

たばこ

たばこ

喫煙する習慣がある方は、薄毛になりやすいです。なぜなら、たばこを吸うと、血管が収縮し、髪の毛に栄養が運ばれづらくなるからです。健康できれいな髪の毛にするためにも禁煙に取り組むことをおすすめします。

 

シャンプー

髪の毛を洗う際にも気を付けることがあります。

それは、シャンプーをしっかり洗い流すということです。頭皮にシャンプーが残っていると、頭皮は炎症を起こしてしまう可能性があります。その結果、頭皮がかゆくなったり、抜け毛増加の原因となったりするため、注意しましょう。

また、洗浄力の高いシャンプーを使用している方も薄毛になりやすいです。なぜなら、洗浄力の強いシャンプーは、皮脂を取り除いてしまうからです。

皮脂が頭皮にあることは、あまりよくないことだというイメージを持っているかたもいるかもしれませんが、皮脂が必要以上に取り除かれてしまうことも、実は良くないのです。

なぜなら、皮脂が必要以上に取り除かれると、私たちの体は、さらに多くの皮脂を分泌してしまうからです。過剰に皮脂が分泌されると、その皮脂が毛穴につまり、頭皮が炎症を起こす可能性があります。炎症は抜け毛・薄毛の原因となるため、そのようにならないようにしましょう。

 

生活習慣改善による薄毛対策

ここでは、薄毛改善のための生活習慣として、おすすめのものをご紹介します。

睡眠時間を6時間以上はとる

睡眠

先程も説明しましたが、睡眠時間が足りないと、髪の毛のダメージは回復せず、ストレスもたまりやすくなってしまいます。

少なくとも、6時間以上は、睡眠時間を確保するようにしましょう。

そして、可能な限り、22時から2時の間は布団に入るようにしてみてください。

 

バランスの良い食事をとる

バランスの良い食事髪の毛の成長に必要な栄養をバランスよく取り入れましょう。

そのための栄養としては、ビタミン、亜鉛、タンパク質大豆イソフラボンなどがあります。

どれも健康な髪の毛の成長のために必要な栄養分なので、バランスよく摂取しましょう。

 

運動をする

体を動かすことで、血液の流れが良くなります。そうすると、頭皮に血が巡るようになり、栄養が頭皮に届けられるようになります。

また、ストレス解消にも効果的です。1週間に3回以上は、ストレッチやウォーキングなど、体を動かすようにしましょう。

 

 

薄毛から回復するための土台作り

生活習慣は、毎日の行動です。生活習慣を改善することで、健康な髪の毛の発育の土台作りができます。

薄毛に悩んでいる女性の方は、特に、今回の記事で解説したように、生活習慣を見直してみることをおすすめします。

 

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沼田 優衣

沼田 優衣

ヘルスケア分野の店舗企画開発を経験。自身の心身の崩れから、より一層スキンケア、ヘルスケアを研究するようになる。現在は美容を中心としたプロライターとして活動。

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