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絶対&確実に痩せるダイエット方法がついに?必ず痩せる法則

 2015/11/01 ダイエット
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絶対痩せる

確実に痩せたいと言う方は、絶対痩せるダイエットは何かを知りたいと思っていることでしょう。
運動してカロリー消費しても、つい食事してしまい短期間で痩せられないなんてよく聞きます。
また、美容のためにと一週間断食してもなかなか続きません。

健康で効果的な方法はあるの・・・?と不安になってしまいます。

そこで今回はそんなどうしても痩せたいと言う方の為に絶対痩せるダイエットをご紹介したいと思います。

■目標を決めよう!■

目標を決める
ダイエット成功の為には、絶対痩せたい!という強い意思だけではいけません。
いつまでにどのくらいの体重を落すのか。
明確な目標を数値化しておくことが重要です。

しかし、高すぎる目標を設定するのはNGです。
無理のある数値は、無理なダイエットにつながります。
ストレス→リバウンドと言う事になりかねませんので、注意しましょう。
あくまでも達成させやすい無理のない目標を決めることが大切です。
健康的にスリムになりたい方は、特に無理のない数値を決めましょう。

■ 毎日、体重計に乗ろう!■

体重計に乗る
そして、ダイエット開始後は毎日、体重計に乗りましょう。
毎日、体重を測って記録するだけで痩せると言われています。
その理由は、ダイエット意識が途切れない為です。
起床時と就寝時に体重計を測るのが良いです。

毎日、どのくらい体重が落ちているのかをしっかりと記録することで、ダイエットが上手く進んでいるのかがわかります。
体重が落ちていなかった場合、食事の量が多かったかも、間食したせいかも、カロリーの高い食べ物を遅くに食べたせいかも、運動を怠ったせいかもなど、自分が取った行動の中で何がいけなかったのかが段々と分かるようになっていきます。

毎日体重を測れば、自然と痩せる行動を取り続ける事が出来ます。
結果、ダイエット挫折が起こりにくくなることで、ダイエットに成功しやすくなるのです。
朝、起きた時と夕方、または夜の帰宅後の2回測って、その誤差を+300gまで、最悪でも+500gまでと決めておくと翌日には、体重が減っているでしょう。
絶対に痩せる方法の中でも非常に簡単ですので、是非、毎日、体重計に乗ってみましょう。

■ダイエットブログをつけよう!■

ブログをつける
ダイエットブログでは、何を食べたのか、どのくらいの量を食べたのか、
またその食べ物のカロリー、体重などを毎日、ブログに記録していくことで食べすぎを防ぐという効果があります。

更に食事した時間、野菜不足、運動不足になっていないか、糖分、脂肪分の過剰摂取はしていないか、おやつ、間食、夜食はしていたかなど、
食習慣やライフスタイルのチェックが簡単に出来るのもダイエットブログの利点です。

他にもブログという形でダイエットの過程を記録することで、ダイエット仲間が出来る事で、共に励まし合いながらダイエットを行う事が出来るようになりますので、
ダイエット挫折が起こりにくくなります。

■毎日、決まった時間に食べよう!■

毎日、決まった時間に食べることで、ダラダラと食べ続けてしまうことを防止する事が出来ます。
また胃腸がしっかりと休まることで、代謝機能がアップして痩せやすい体質になる事が出来ます。

夜遅い食事は脂肪になりやすいので控えましょう。
なるべく21時までには食べ終えていることが大切です。
事情により、夕食が遅くなった場合、豆腐やお粥などの消化に良い食事を摂取すると良いでしょう。

■主食を全て、ご飯にしよう!■

主食はご飯
ご飯のカロリー(お茶碗1杯分)は、およそ250kcalであるのに対し、パンのカロリー(食パン6枚切りの1枚分)は、およそ150kcalです。
このようにカロリーの観点から考えるとパンの方がダイエット向きかと思われがちですが
実は、ご飯よりパンの方が太りやすいのです。

その理由にパンのトッピングが関係しています。
食パンをそのまま食べるという方はあまりいませんよね。
皆さん何かしらパンに乗せて食べているはずです。
バターやマーガリン、ハムやチーズ、ケチャップ、ベーコン、スクランブルエッグ、ジャムなどパンには実にいろいろなトッピングが可能です。

その為、ご飯よりカロリーがアップしてしまう可能性大となります。
脂質だけではなく、塩分や糖分も多くなる可能性も高いですので主食をパンにするのは危険です。
またパスタもパン同様、カロリー(茹でたパスタ)は100gでおよそ150カロリーと低めですが茹でただけのパスタを食べる人はいませんね。
何かしらのソースや具材、特に市販のパスタソースにはオイルがたっぷりと含まれていますので、カロリーはご飯よりも高くなります。

この事からパンやパスタではなく、全ての主食をご飯にすることが絶対痩せるダイエットのポイントです。

特に白米よりもカロリーの低い玄米や雑穀米を摂取すれば、より絶対痩せるダイエットとなりますのでオススメです。
美味しく食べながらも絶対痩せる方法となりますので、無理なく健康的に痩せたいと言う方にも非常にオススメです。

またお粥や雑炊にして食べる事で、満腹感がアップしますので無駄な間食がなくなっていきます。
これならお米の量を減らしても辛くないですよね。
たったこれだけで、1日に400~500kcalカロリーをカットすることが出来ますよ!

■ 消費カロリーをアップさせよう!■

消費カロリーアップ
消費カロリー>摂取カロリー。

これがダイエットを成功させる重要なポイントの一つ。
消費カロリーより摂取カロリーが上回れば当然、痩せません。
18才以上の女性の場合(運動をしている)、1日1600~2000kcalくらいの摂取カロリーが目安です。

仕事がデスクワーク、または専業主婦の場合、上記よりややカロリー摂取を抑える必要があります。
肉体労働の方は消費カロリーが高いですので、食べすぎない程度であれば量を抑える必要はないでしょう。
しかし、ダイエット中の場合、消費カロリーより300~400kcalくらい低めの摂取カロリーにすることがベストです。

■ 栄養バランスに富んだ食事をしよう!■

栄養バランス
しかし、栄養バランスを崩さないように注意してください。
野菜、果物、海藻類、大豆製品などを中心にした食事メニューになりがちですがダイエット中であっても良質な脂(オリーブオイル、ココナッツオイル、青魚など)を摂取することが大切です。
良質な脂を摂ることで体脂肪の増加が抑えられたり、代謝がアップして、体脂肪が燃えやすくなります。
一見ダイエットの大敵に思える脂も不飽和脂肪酸である良質な脂であれば、ダイエットの心強い味方となってくれますので、栄養バランスに富んだ食事を心がけましょう。

■野菜から食べよう!■

食事を摂る際、まず野菜から食べる事で血糖値の上昇を抑え、
インスリンによる脂肪生成を防止する事が出来ます。
空腹に突然、主食である炭水化物(ご飯)を食べると血糖値が上昇して太りやすくなりますので、まずは野菜から食べましょう。

特に野菜を完食するとより満腹感がアップして、その後に食べる主食やおかずの量を自然と減らすことが出来ますので、絶対痩せたい方にはオススメです。
ダイエット中の理想の食べ順は、野菜→汁物→副菜→ご飯&おかず。
がベストです。

■ゆっくり噛んで食べよう!■

噛んで食べる
ゆっくり噛んで食べない人は、どうしても早く食事が終わってしまいます。
満腹感が訪れる前に食事が終わってしまう為、どれだけ食べても満腹になりません。
結果、お腹がポンポンに膨れるまで食べ過ぎてしまいます。
当然、カロリーオーバーとなり、太っていきます。

ですので、ゆっくり噛んで、味わいながら食事することがベストです。
ゆっくり食事する事で、血糖値が緩やかに上昇しますので、太りにくくなります。
そして、満腹感を得られやすくなり、無駄な過食が防止されます。

地味ですが確実に痩せる方法の一つです。

■ 噛むダイエット■

咀嚼回数がアップすれば、満腹感が早く訪れる事で、その後の食欲を抑える事が出来ます。
ですので、イカやキャベツ、もやし、レンコン、きくらげなど噛み応えのある食べ物を積極的に食べたり、ガムなどを噛むことをオススメします。

良く噛む事で、食材本来の味が良く分かるようになってきます。
そして、食材本来の味を生かし、調味料を控えた食事を好むようになります。
味付けがしっかりしていると食欲が増して食べ過ぎてしまったり、塩分が多いことでむくみ太りになってしまう恐れがありますので、しっかり噛むようにしましょう。

■ガム・グミを食べよう!■

よく噛む
甘い物が大好きな女性は多くいるかと思います。
そんな甘い物がどうしても止められず、痩せる事が出来ないと言う方にオススメなのがガムやグミを食べるという方法です。

ガムのカロリー(1粒あたり)は、5~10キロくらい。
グミのカロリー(1粒あたり)は、14~17キロくらい。
ガムやグミは、甘く美味しい上、低カロリーで噛み応えがありますので満腹中枢を刺激してくれます。
これにより、食べ過ぎが防止されていきますので、確実に痩せるダイエットとしてガム・グミを噛む事は非常に有効です。
ガムやグミは、味や形も豊富にありますので飽きずに続けられるという点もメリットです。

■ 1日の食事を5回に分けて食べよう!■

おやつや間食が止められずにダイエットに挫折してしまうという方は多くいるのではないでしょうか?

そんな方にオススメなのが1日の食事を5回に分けて食べるダイエット法です。
この1日5食ダイエットは、絶対痩せる方法ではありませんが絶対にダイエット挫折が起こりにくい方法と言う事は言えるかもしれません。

なぜならダイエットにありがちな辛い空腹感が1日5食ダイエットにはないからです。
やり方も非常に簡単です。
1日の摂取カロリーを5回分に分けるだけでOK。これだけで確実に痩せていきます。
これならついお菓子やデザートに手を出して、無駄な飲食で太ってしまうということがなくなりますね。

■ 和菓子を食べよう!■

甘いものは控える
もっと甘い物を食べたいという方は、1個あたり100kcalくらいのクリーム少なめのコーヒーゼリー(1日1個まで)がオススメです。
また脂肪分の少ない以下の和菓子もオススメです。

・ お団子
・ 羊羹
・ カステラ

どら焼きや回転焼きは上記のカロリーの2倍のカロリーとなりますので、NGです。
クッキーやケーキなどの洋菓子は、脂肪分と糖分、Wの肥満要素満載なので、絶対にNGです。

■中毒性のあるお菓子は食べない!■

中毒性はダメ
ダイエット中は、お菓子を禁じている方も多くいるかと思います。
しかし、お菓子は、ストレスを緩和させてくれる効果がありますので、ダイエット成功を妨げるストレスを取り除く為には少量のお菓子も有効です。

しかし、高脂肪で砂糖が多く入っているお菓子には、脳内にある快楽中枢の神経を刺激して、ドラッグと同じような中毒性があるということが科学的に証明されているので、
ダイエット中は、脂肪分、糖分の多い以下のお菓子の食べすぎは、絶対にNGです。
また以下のお菓子は、カロリーも高いので、食べ過ぎると肥満につながりますので、注意しましょう。

 ・ 菓子パン
・ 洋菓子点のお菓子(クッキー、バームクーヘンなど)
・ 生クリーム、バターの多い和菓子
・ かりんとう、どら焼き

ダイエット中は以下のお菓子を食べる事をオススメします。

・ グミ
・ フルーツゼリー
・ コーヒーゼリー
・ 全粒粉クラッカー

 

■ 体を動かそう!■

運動をする
どうしても痩せたいなら是非、積極的に運動をしましょう。
消費カロリー>摂取カロリー。
これがダイエットの基本です。
絶対痩せるダイエットで、上記がスムーズに可能になるのが運動によるダイエット法です。

例えば、ジムに通う、毎朝または毎晩ジョギングするなどが確実に痩せるダイエットとなります。
しかし実際に続けて行く事は容易ではない為、ダイエットに挫折してしまいがちになるのが運動によるダイエット法の最大のデメリットです。

しかし、普段の生活の中で行える以下の運動であれば無理なく継続させていく事が可能になります。

・ 通勤・通学を電車、バスから徒歩や自転車に変える
・ エスカレーター、エレベーターを利用せず階段を利用する
・家の階段をゆっくりと1段ずつ昇る
・ 正しい姿勢で、真っ直ぐに歩く
・ 家の片付けや掃除をする
・ デパートやスーパーをはしごしたりして、とにかく歩く
・ 子供用の踏み台や電話帳で、料理や食器洗いなどをしながら踏み台運動をする

など、普段の生活の中で、行える運動方法は数多くあります。
特に踏み台運動の消費カロリーは、ジョギングとほぼ同じです。
しかも、テレビを観ながら音楽を聴きながら飽きずに楽しく行えるので、挫折がありませんので、是非、実践してみてくださいね。

■ ウォーキングダイエット■

ウォーキングダイエット
その名の通り、歩いてスリム化を目指す方法です。

高校や大学が家から遠い為、徒歩や自転車で毎日、通っていくうちにポッチャリ体型からすっかりスリムな体型になったという方はいないでしょうか?
例えば、登下校で往復8キロくらい毎日歩く(片道1時間くらい)と言う方は、続けにくいダイエットを自然と無理なく継続出来ているという事になりますので、絶対痩せる方法としても確実に痩せるダイエットとしてもまさにベストです。

■早く寝よう!■

夜遅くまで起きているとお腹が空いてきますよね。
遅くまで起きていると空腹感が辛くなって、つい夜食などを食べてしまいます。
しかし、夜遅い時間に食べると寝る時間までが短くなる為、食べたものがそのまま脂肪となってしまいますので、太りやすくなります。

ですので、空腹感が強くならない間に就寝するようにしましょう。
成長ホルモンが分泌される午後10時から午前2時までの間に眠ると脂肪燃焼が活発になって痩せやすくなりますので、この時間帯までには就寝しましょう。

しっかり眠れば眠る程、レプチンと言う痩せホルモンが多く分泌されて、エネルギー消費を高めてくれますので、体重が減少しやすくなります。
例えば、9時間睡眠の場合、500〜700gの体重減少が見込めると言われています。
眠っている間に痩せることが出来るなんて、良いですよね。
これなら運動する時間がないという人も効率的にスリムになることが出来ますのでオススメです。

■ 家族や友人とスリムになろう!■

家族や友人と痩せる
自分だけでダイエットを行うと失敗する可能性が高いです。
対して、家族や友人と一緒にダイエットを行うとダイエット意欲がよりアップする事で、ダイエットに成功しやすくなりますので、是非、家族や友人と一緒にダイエットをスターとさせてみましょう。
もしダイエットに挫けそうになったとしても家族や友人が励ましてくれますので、再び、やる気が出てくるようになりますよ。

■恋して痩せる■

恋をすると痩せるとは良く言いますよね。
果たしてそれは本当なのでしょうか?

答えはYESです。

意中の人が目の前にいるとドキドキしてしまいますよね。
この緊張感が代謝をアップさせて痩せ体質へと導いてくれますので、恋はダイエットに有効ですので、是非、恋をしましょう!

また恋をすると女性ホルモンの分泌が増えていきますので、バストがアップしたり、お肌が綺麗になったりとまさに女性にとって、恋は必要不可欠かもしれませんね。

■節約しよう!■

節約で痩せる
コンビニやスーパーなどに行くと様々な食べ物で溢れていますので、誘惑がいっぱいです。
例えば試食品コーナーで、つい揚げ物やパンなどを試食してしまうというかはいませんか?

そして、試食をしてしまったら大抵の方は購入してしまいますよね。
これにより、体には脂肪が溜まっていきます。
一方、お財布にはお金が溜まらなくなっていきます。

ですので、極力、コンビニやスーパーなどには行かず、ネットスーパーや家族や友人に買い物を頼むようにするなどを心がけるようにすることが大切です。

また洋服を買う際は、今切れるサイズの服を買うと、もし痩せた場合サイズが合わずに無駄となってしまいますので、あと、○キロ痩せてから買うと決めることが大切です。
これにより、ダイエットのモチベーションもアップしますので、オススメです。

このように節約=絶対痩せる方法となりますので、是非、節約しましょう。

■水分を摂ろう!■

水分をとる
水分を摂取すると体内に蓄積した毒素や老廃物が体外へ排出することで、代謝がアップして、血行が良くなっていきます。
血行が良くなると基礎代謝がアップして、痩せやすくなっていきます。
便秘や浮腫みなどの改善にも効果がありますので、美しく、確実に痩せるダイエットを希望している方に特にオススメです。

■人との付き合いを控えよう!■

人付き合いをすればする程、外食が増えますので、自然と太りやすくなります。
また人付き合いをすればする程、増えるのがストレスです。
ストレスはダイエットの大敵ですよね。
ストレスが多くなる付き合いを続けていると段々、ストレスを食べる事で発散しやすくなっていきますので、思い切って人付き合いを控えるというのもオススメです。

■思い込みダイエットをしよう!■

思い込みダイエット
思い込みダイエット(自己暗示ダイエット)はその名の通り思い込むことで、潜在意識にアプローチして自然に痩せる行動を取っていくことで、スリム化を目指すダイエット法です。

例えば、

・痩せたと思い込む→そんなにいっぱい食べられない→食事量が減る。
・痩せたと思い込む→就職内定がする→食事量が減る。

など、痩せた自分をイメージする事で、自然と無理なく小食になって、実際に痩せていくことが出来るようになります。

■スリムになった自分を想像しよう!■

ダイエットに挫けそうになった場合、スリムになった幸福な自分を想像してみることをオススメします。

片思い中の彼から告白されて、交際・結婚をして、可愛い子供に恵まれて、毎日が順風満帆。
痩せたら芸能事務所にスカウトされ、憧れのモデル(或いは女優)になれた。
など、痩せて美しく幸せになった自分をイメージする事で、潜在意識にアプローチし、無意識のうちにダイエットが継続しやすくなるような脳になっていく事が出来ると言いますので、是非、スリムになった自分を強くイメージしてみましょう。

■ 断食しよう!■

確実に痩せる方法をお探しなら仙人になったつもりで、断食に挑戦してはいかがでしょうか?

断食は、確実に痩せるダイエットとして、有名です。
断食と言うと辛い、健康に悪そうというイメージがあるかと思いますが実は、健康にも有効のダイエット法なのです。

断食をすると内臓がしっかりと休息する事で、身体の全器官が正常に働くようになります。
特に腸内環境が整えられる事で代謝がアップして、血行が良くなり、便秘や浮腫みが
改善されていきますので、身体の内側から綺麗にスリムになる事が出来ますので、健康に美しく痩せたいと言う方に特にオススメのダイエット法なのです。

■半身浴をしよう!■

半身浴ダイエット
半身浴には、体を芯から温める効果があります。
体が温まると、血行が良くなる事で新陳代謝がアップして、体内に溜まっていた老廃物や毒素、余分な脂肪が汗と共に排出されて身体の内側から綺麗にスリムになることが出来ます!

お湯の温度は38~40度くらいがベストです。
入浴時間は20分以上が理想ですので、ゆっくりと浸かる為にはご自分がなりたい理想の体型に近いモデルや女優の全身写真をお風呂の壁に入って眺めるなど、或いはご自分が大好きな男性芸能人の写真を貼るのもオススメです。
これにより、ダイエットのモチベーションがアップしたり、楽しんで行えますので良いですよ。

■ クラシック音楽を聴こう!■

音楽でストレス解消
クラシック音楽には、イライラや不安を鎮め、リラックスや集中力を高めてくれる効果があります。
これにより、ストレスが軽減されることで、ストレスによる過食が防止されますので、
クラシックを聴いて、食欲を抑制させましょう。

■ ステッパー運動をしよう!■

ステッパー運動とは、ステッパーという機械を利用して、行う足踏み運動です。
ステッパー運動の良い点は、空いた時間に少し行うだけで、ムッチリしがちな太ももをスッキリとした美脚にしてくれます。

テレビを鑑賞しながら毎日、楽しく飽きずに続けられますので無理なくダイエットを続ける事が可能となります。
毎日の運動習慣で、消費カロリーがアップし続けることで、確実に痩せるダイエットとなりますので、オススメですよ。

■エアコンを控えよう!■

夏はエアコンの効いた涼しい室内に長時間いる事も多くなりますので、運動不足により太ってしまうことがあります。
またエアコンの風に当たりすぎると体温調節を担う自律神経の働きが低下する事で、
体温の調整が上手くいかなくなります。

自律神経のバランスが崩れると代謝が上がりにくくなって、痩せにくい体になってしまいますので、エアコンを控える事が絶対痩せる方法としては重要です。

■ 自分の全身写真を撮ろう!■

モチベーションアップ
全身写真と全身鏡の自分は、同じようで違いがあります。
鏡や体重の数値では、実際の自分はどのくらいの体型なのかはイマイチ分かりません。
全身写真は、自分を客観的に見せてくれる効果があります。
そして、そこで初めて自分にはどんなダイエットが必要なのかがわかってくるようになります。

ダイエットに挫けそうになった場合、全身写真の自分を見ることで、
ダイエットへのモチベーションが再びアップします。
これにより、ダイエットが続くことで、ダイエットに成功しやすくなっていきます。

■ 無理しすぎない!■

無理をしない
ダイエットにストレスは大敵です。
ストレスの多いダイエットはリバウンドを引き起こすリスクが高いですので、ダイエットを成功させるには、ストレスのないダイエットを行う事が重要です。

ストレスのないダイエットとは、無理しすぎないダイエットです。
極端に食事の量を減らしたり、ハードな運動を毎日、行うと次第に無理が生じて、ストレスが溜まりやすくなります。
例え20キロ体重を落したいと思っていても最初は、2~3キロを目標にして、ゆっくりとダイエットを行いましょう。

無理な目標を決めて、ダイエットを行うとつい無理しすぎてしまいます。
またプレッシャーが大きくなる事で、ストレスが増しますので、注意しましょう。

ストレスのないダイエット方法をまずは探してみましょう。

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Saori

Saori

編集長 saori
美容・健康分野で数多くのメディアを企画、運営。元化粧品会社勤務、その後健康食品会社マネージャー、その後独立。エイジングケア研究のため3年間ヨーロッパに留学。

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