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αリポ酸の効果とは抗酸化作用?摂取は食品?カルニチン配合のサプリ?

αリポ酸

年齢とともに、私たちの体の中の細胞はどんどん減っていきます。

細胞が減るということは脳の衰え、つまり体の老化を意味しているんです。「はぁ・・・じゃあ老ける一方か・・・」と悲しい気持ちになってしまいまが、まだ諦めるには早いかもしれません。

 

と言うのも今回ご紹介する「αリポ酸」には細胞を若返らせる働きがあるからです。

私たちの体には37兆2000億個もの細胞があるのだそう。

そしてαリポ酸は、ありとあらゆる細胞すべての「ミトコンドリア」に存在していると言われています。

ミトコンドリアについては、後ほど詳しくお話しましょう。

ミトコンドリア

最近αリポ酸が注目を浴びている理由のひとつに、高い抗酸化作用が挙げられます。

抗酸化作用とは、細胞にダメージを与えて酸化させ老化を早める活性酸素を取り除く力のこと。

みなさんも耳にしたことがあるかと思います。果たしてこのαリポ酸が若返りとどう関係しているのか、深く見ていきましょう。

しわ

「αリポ酸」て何?

そもそもαリポ酸とは「チオクト酸」と呼ばれる物質で、私たちの生命を維持する37兆2000億個もの細胞の中に存在しています。老化の原因となる活性酸素の働きを弱める、抗酸化力にすぐれているんです。

 

そしてこのαリポ酸は細胞内にある「ミトコンドリア」に存在しています。

このミトコンドリアの数は細胞ひとつにつき、およそ100〜2500個。

私たちが息をしたり、歩いたり、運動したり、ミトコンドリアによってエネルギーを生産しているというわけ。

つまり、αリポ酸は生命活動を送るうえでなくてはならないものなのです。

αリポ酸の特徴

・ビタミンCやビタミンEなどの酸化した抗酸化物質を再び活性化させ、再利用する働き

・分子量が小さいうえ、水と油両方に溶けやすい

・体への吸収率が高く、持続力がある

・脳まで到達できるため、脳の活性化すなわち老化防止につながる

 

体の代謝機能に携わるミトコンドリアって何?

ミトコンドリアイメージ

「ミトコンドリア」は、私たち体の中にある細胞すべてに含まれる、細胞内構造物のひとつ。

ミトコンドリアの主な役割としては、口から吸い込み体内に取り入れられた酸素を血液によって全身まで送り届けます。

そして糖質や脂質の燃焼に働きかけATP(アデノシン三リン酸)というエネルギーを放出する物質をつくっているんです。

血の巡り

ようするに、体の代謝機能すべてに携わっているというワケ。ミトコンドリアの働きを活発にするためには、αリポ酸の力が必要なのです。

このミトコンドリアの数が減ったり質が下がるとつくられるエネルギーが不足するため、基礎代謝が下がって冷えや肌の老化現象が起きてしまうんですね。

 

αリポ酸の効果

活性酸素を抑える

先ほどもお話しましたが、αリポ酸には高い抗酸化作用があります。そのパワー、なんとビタミンCやビタミンEの約400倍。

ビタミンC

老化を早める活性酸素を取り除き、かつ錆び付いてしまった抗酸化物質を再生させる働きがあるんです。肌のしわ、くすみ、乾燥、たるみなどを改善するアンチエイジング効果抜群。

 

肌の糖化を防ぐ

αリポ酸には、肌の糖化を防ぐ効果があります。

糖化とは、食べ物に含まれる糖分と筋肉や骨をつくるタンパク質が結びついて「AGEs(Advanced Glycation End Products)」という物質ができること。

この糖化によって肌の弾力を保つコラーゲンが破壊されてしまうため、くすみ、しわ、たるみ、乾燥、キメが荒くなるなどのトラブルが起きてしまうんです。

乾燥肌

しかしαリポ酸が持つ抗糖化作用によって、肌の“焦げ付き”を防げるというワケ。

 

ダイエット効果

食べ物に含まれる糖質や脂質が体内に取り込まれると、αリポ酸がエネルギーとして消費しようと働きかけます。

これにより、体の代謝が上がって体の中に余分な脂肪を溜め込まずに済むから、高いダイエット効果が期待できるんです。

ダイエット成功

基礎代謝の低下によって起こる肥満を予防。

ミトコンドリアの量が多ければ多いほど、質か高ければ高いほど消費力はアップします。

 

疲労回復

体の基礎代謝が下がると血の巡りが悪くなるため、体の中に溜まった毒素や老廃物をうまく外に出せなくなります。

その結果、体がだるい、頭がぼーっとするなどの疲れを感じてしまうんです。αリポ酸は、体の代謝機能を高めて血流をアップ

疲労回復

体の中の老廃物や毒素をスムーズに排出してくれるから、疲労効果が見込めるんです。

 

αリポ酸は糖尿病に効果あり?

糖尿病は食生活や生活習慣によって引き起こされることが多い病気です。
日本の糖尿病人口は1000万人を超えていると言われているほど。

糖尿病

αリポ酸と糖尿病との関連を見てみましょう。

血糖値を下げる

糖尿病は、インスリンの分泌が少なかったり、インスリンの働きが悪くなったりすることで、血糖値が高いままになってしまう病気です。

そこで、αリポ酸を摂取していると、血糖値を低下させる働きがあるという研究報告があります。
インスリン感受性を高めたり、糖質の代謝機能の改善したりしてくれるというのです。

血糖値

しかし、まだ研究の段階なので「糖尿病に効果がある」はっきりした断言はできないようです。
糖尿病が疑われる時には、自己判断でαリポ酸に頼るのではなく、病院できちんとした治療を受けるようにしましょう。

糖尿病神経障害の改善

糖尿病の人の合併症の一つに、手足のピリピリ、じんじんというような痛みやしびれがある「糖尿病神経障害」という症状があります。

それは、末梢神経がダメージを受けているのです。
放っておくと次第に感覚がなくなってしまって、手足が壊死してしまい最終的には切断しなければならなくなる場合もあるのです。

末端神経

αリポ酸の高い抗酸化力で、高血糖によって悪化した血流を改善し、糖尿病による末梢神経の障害を回復させてくれるという報告もあります。
ただし、これもはっきりとした効果とは言い切れません。

αリポ酸ダイエットには効果ある?

αリポ酸には、次のような効果があるので、ダイエット効果が期待できると言われています。アメリカで人気が出たことから始まり、日本でも注目され始めています。

代謝アップ

ミトコンドリアでエネルギーを作るために必要な補酵素であるαリポ酸。

糖質を素早くエネルギーに変えてくれるので、代謝アップが目指せます。
食べていなくても、太りやすくなったと感じるような、代謝が落ちてしまった人におすすめです。

代謝

代謝が上がることで、脂肪燃焼もしやすくなり、痩せやすくなります。

デトックス効果

αリポ酸には、体内に溜まった毒素を排出するという作用があります。
有害金属(カドニウム、ヒ素、鉛、水銀など)も排出すると言われています。

有害金属が溜まっていると、身体の機能がうまく働かないことで代謝が悪くなったり、便秘になったりして、太りやすくなってしまいます。

デトックス

身体に不要な毒素や老廃物をデトックスすることで、痩せやすいすっきりとした身体になることができます。

αリポ酸ダイエットがある!どんな方法?

αリポ酸にはダイエット効果がありますが、どのように活用すれば痩せることができるのでしょうか?

αリポ酸サプリを摂る

αリポ酸はほうれん草やブロッコリー、トマト、牛肉などいろいろな食材に含まれています。
しかし1日に必要な約200mgを食事から補うのは難しいと言われています。
そこで、サプリメントで補うのが効果的です。

トマト

サプリメントは持ち運びもできますし、手軽で簡単に身体に取り入れることができます。

効果的な飲み方

サプリメントは薬ではないので、基本的には飲む時間は決められていません。
糖をエネルギーに変えるという作用があるので、ダイエットをしたい場合には食事の前に取るのが良いでしょう。

サプリメント

運動前に飲むのは控えた方が良いでしょう。
それは、運動をすると血糖値は下がります。αリポ酸には血糖値を下げる効果もあるので、低血糖になる可能性があるからです。

他のダイエットと併用する

αリポ酸を摂取するだけで痩せるということは難しくなります。
よって、ある程度の食事制限や適度な運動を一緒に併用することをおすすめします。
摂取カロリーが多すぎると痩せられません。

無理な食事制限をする必要はありませんが、食べ過ぎないようにすることは大切です。

また、脂肪を燃焼させるためには、筋肉が重要になります。
筋肉を付けるために、ウォーキングやジョギングなどの軽めの運動をしてみて下さい。

ウォーキング

αリポ酸ダイエットの注意点

αリポ酸はたくさん飲めばダイエット効果が出やすくなるというものではありません。
飲み過ぎることで、めまいや腹痛、下痢などの症状が現れることがあります。

決められた用量を守るようにしましょう。

インスリン

また、遺伝的に「インスリン自己免疫症候群」という症状を引き起こし、低血糖になってしまう可能性がある人がいます。

手足の震えや冷や汗というような症状が出た場合は、すぐに摂取を中止して、病院に行くようにしましょう。

αリポ酸とカルニチンの関係

αリポ酸でダイエット効果を得たい時に、一緒に摂った方が良い成分が「カルニチン」と言われています。
2つの成分にはどのような関係があるのでしょうか。

脂肪燃焼を促す

カルニチンはミトコンドリア内での脂質の代謝に必要なアミノ酸の一種。
脂質をミトコンドリアに運び、エネルギーを産み出すサポートをしてくれるのです。脂肪を燃焼させるために必要な成分です。

脂肪燃焼

よって、糖質の代謝を助けるαリポ酸との相乗効果で、効率良く脂肪燃焼が行われるようになります。

カルニチンの摂取の仕方

カルニチンは年齢と共に、体内で作られなくなってくるので外から補うこと必要になります。カルニチンは肉類に多く含まれています。
よって、ダイエット中の食生活の中では不足しやすくなるので、サプリメントが便利です。

ダイエットのために、すでにαリポ酸とカルニチンが一緒に配合されたものが販売されているので活用してみて下さい。

αリポ酸を含む食べ物

 

αリポ酸を含む代表的な食材は、緑黄色野菜、それから牛や豚の肝臓、心臓、じん臓など。

体の代謝機能を高めることは、冷え、肥満、肌荒れ、免疫力アップなど美容と健康に大きく影響しています。

少しずつ、毎日の食生活に取り入れてみてください。

野菜

  • トマト
  • にんじん
  • ブロッコリー
  • ほうれん草
  • グリーンピース
  • 芽キャベツ
  • レバー
  • じゃがいも

※1日の摂取量は100㎎から300㎎が目安

こんな人におすすめ

αリポ酸は下記のような悩みがある方こそ、ぜひ積極的に摂ってみてください。

美しさを保つうえで睡眠や日頃の食生活も大切ですが、やるのであればワンランク上を目指しましょう。

  • 寝ても疲れがとれない
  • 顔のくすみやたるみが気になる
  • ファンデーションの乗りが悪い
  • 最近弾力がなくなってきた
  • 手足が冷える
  • 脂肪がついてきた

注意点

αリポ酸を摂り過ぎてしまった場合、下記のような症状が現れる可能性があると言います。
確かに効果は高いですが、かと言ってたくさん摂ればいいというわけではありません。

摂取量を守って少しずつ進んでいきましょう。

 

空腹のときに手や指が震える

舌がしびれる

肌に発疹が出る

 

まとめ:さびない体、こげない肌へ

私たちが呼吸をしたり、歩いたり、走ったり、しゃがんだり、食べたものを排泄したり、脂肪を燃焼したりと生命活動を維持できているのは、37兆2000億個もの細胞の中に存在する「αリポ酸」のおかげだったんですね。

また、αリポ酸が生息する細胞ひとつひとつにはミトコンドリアという物質がいて、この存在こそが体のエネルギーを作り出してくれています。

αリポ酸、ミトコンドリア両方とも年齢によって減少していくため、食べ物やサプリで積極的に摂り、さびない体、こげない肌を目指しましょう。

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沼田 優衣

沼田 優衣

ヘルスケア分野の店舗企画開発を経験。自身の心身の崩れから、より一層スキンケア、ヘルスケアを研究するようになる。現在は美容を中心としたプロライターとして活動。

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