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【アーモンドはダイエットやアンチエイジングにこんなに効果があった!】

みなさんは太ってしまう要因をつくる悪玉コレステロール値や中性脂肪を減らすのにはナッツ類がとても効果的というのをご存知ですか?

 

実はそのナッツ類の中でも特にアーモンドには美容を気にする女性にとって嬉しいビタミン食物繊維が豊富なんです!

 

ダイエット中だけどどうしても間食がしたい…毎日気軽に採れるような健康食品を探している…そんな時でも、体に良いアーモンドならとっても最適です♪

しかもビタミンも豊富老化防止にも効果的なんですよ。

 

そんなアーモンドの効果を更に詳しくご紹介していきます。

 

  • アーモンドとは

アーモンドの可食部は、果実の中でもと呼ばれる部位のことなんです。

みなさんが知っている梅干しの種を割った時に、中から出てくるちょっと柔らかいものと同じようなものなんですね。

 

果肉と種子の殻を全て剥がしたものが所謂アーモンドになっています。

この生アーモンドを炒ったり、揚げて食用にするのが一般的な食用アーモンドです。

そのまま食べてもよし!食事にトッピングしてもよしの便利なナッツなんです。

 

  • アーモンドの効果

 

美肌効果

  • アーモンドには老化を進めてしまう物質AGEを減らし、排出してくれる作用があるんです。この物質AGEが体の中で増えてしまうと肌の老化などに繋がってしまうんですね。更には脳梗塞や白内障などにもかかりやすくなってしまいます。繋がってしまうんですね。またアーモンドの良質な油分が肌にとても効果的と言われています。
  • 老化対策には、アーモンド1日25グラム(30粒くらい)を目安に食べるのがおすすめです。食べ過ぎてしまうのもお腹を下してしまったりするので注意してくださいね。

 

ダイエットに効果的

  • アーモンドを摂取する上で女性にとって特に嬉しいのがコレステロールがゼロという部分でないでしょうか。牛乳や豆乳に比べてカロリーは約半分なので
  • カロリーやコレステロールを気にしながらダイエットしている期間にはぴったりなんです。また食欲を抑えてくれたり、食物繊維も豊富です。
  • ただし、いくらダイエットに適しているといっても食べ過ぎてしまえば元も子もないので、摂取量は注意してくださいね。

アンチエイジングに最適

 

  • なんだか最近歳をとった気がする…疲れやすいしむくみやすい…そんな方にもアーモンドはとても効果的です。活性酸素による酸化を防いでくれたり、血行をよくしてくれるビタミンEがとても豊富なんですよ。

    

   ビタミンEは別名若返りのビタミンと言われているくらい、アンチエイジングに   最適な栄養素なんです。早いうちから摂取しておくのがベターですね。

 

アーモンドは私たちにとってとても良い影響を与えてくれる食べ物なんですね♪

でもどんな摂取方法が一番ベターなのでしょうか?

どうせ摂取するならやっぱり自分の生活スタイルに合ったものをチョイスしたいですよね。一番取り入れやすいタイミングや食べ方やを見つけてみましょう♪

 

・食べるタイミング

 

アーモンドをさっそく摂取したい!と考えても、いつ食べるのが効果的なのでしょうか?

 

もちろん自分が食べたい時に食べるというスタンスでもいいのですが、できれば食前がおすすめです。

アーモンドを食べたことによって、その後の食事で余分にデザートを食べてしまったり、食べ過ぎ防止に繋がるからです。アーモンドの高い栄養価がお腹を満たしてくれるので、タイミングが良ければぜひ食前に摂取してみましょう♪

 

またダイエット中の方は間食としてアーモンドを摂取するのもおすすめです。今まではチョコレートやポテトチップスを食べてしまっていた…なんて方はその間食をアーモンドに変えるだけでダイエットにとっても効果的ですよ。

 

・食べ方

 

アーモンドの食べ方に関して決してこうじゃなくちゃいけない!というルールはありません。

 

ただ、できれば始めのうちはローストしてある火が通っている)アーモンドを摂取することをおすすめします。

その方が美味しく食べられるので長く続けることができるからです。ただしローストしてあるアーモンドは酸化しやすいというデメリットがあるため、早めに食べてしまいましょう。

 

味や食べやすさよりも徹底的に美容の為に摂取したいという方は生アーモンドにトライしてみましょう。

生の場合は細かくしてサラダやスープなどにトッピングするなどして工夫するのがおすすめですよ。

最初はローストアーモンドからトライして慣れてきたら生アーモンドに変えてみるという方法でもいいかもしれませんね♪

 

・食べる量

健康に良いから、ダイエットに効果的だからといって、やはり食べ過ぎてしまうのはよくありません。

あくまで一日に必要な栄養素を摂取するというスタンスで考えましょう。

 

成人女性の理想的なアーモンドの摂取量は25g~30g。1粒あたり約1gなのでだいたい一日に25粒から30粒程度が最適と言われています。

カロリーにすると150kcalから180kcal程度ですので、毎日の食事を大きく変えなくても気軽に摂取できそうですね♪

 

いかがでしたか?ナッツ類の中でも特に取り入れる価値のあるアーモンド。本当に女性にとって嬉しい効果がたくさんありましたね。

 

市販のサプリメントやジュースなどで補うのも悪くはありませんが、やはり直接味わいながら栄養分を摂取する方が、毎日の食生活も更に楽しく彩り豊かになるのではないでしょうか。

 

今までなかなかアンチエイジングやダイエットに効果的な食べ物を見つけられなかった…簡単に摂取できる食べ物に出会ったことがない…という方も、ぜひ誰でも気軽に始められるアーモンドを取り入れてみませんか?

きっと毎日の中で少しずつ嬉しい効果が表れ始めますよ。まずは食べられる量から無理なく始めてみて下さいね!

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Saori

Saori

編集長 saori
美容・健康分野で数多くのメディアを企画、運営。元化粧品会社勤務、その後健康食品会社マネージャー、その後独立。エイジングケア研究のため3年間ヨーロッパに留学。

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