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足痩せできないのはセルライトが原因!?正しい○○で美脚を

足痩せ

ダイエットをする上で、脚痩せは必須ですよね。

本当に痩せにくい脚ですが、毎日の積み重ねで、メリハリのあるスラッとした脚を手に入れることが可能です。

まずは脚が太くなる原因を理解して、脂肪とセルライトを作らないことを意識しましょう!

それから、正しいスクワットを毎日コツコツとすることで、何を着ても履いても似合う憧れの美脚を手に入れましょう!

脚を太らす原因は?

足痩せ

脂肪

脚が太く見えたり、実際に太くなってしまう一番の原因が、望まないのに着いてしまった脂肪」です。

ちょっと油断すると簡単に着いてしまう上に、サヨナラしたくてもなかなか落とすことの出来ない、本当に厄介なこの「脂肪」。

この憎っくき「脂肪」とサヨナラする為には、筋力アップや脚自体の体温を上げ、代謝を高めて、「脂肪」を燃焼させてやる必要があります。

「脂肪」の燃焼無くして『脚痩せ』はありえません。

むくみ

そして、もう一つの原因が「むくみ」です。

「むくみ」には、一過性のもの(=一般的に皆さんが考える「むくみ」)と病気のサインとして現れる症状の「むくみ」がありますが、ここでは一般的な「むくみ」について考えます。

例えば、30秒程度ご自分のふくらはぎを摘んでみて、その痕がなかなか消えない場合は「むくみ」の疑いが強いです。

むくみ

セルライト

さらに、この「脂肪」細胞に「むくみ」の水分がくっついた状態が長く続くと、「セルライト」と呼ばれる、恐怖の物質に変身してしまいます。

「セルライト」の状態になると、頑張って痩せようと思っても、なかなか難しくなりますので、出来るだけそうなる前に対処しましょう。

セルライト

やはり、「脂肪」にしても「むくみ」にしても長期間放置していると、改善することが難しくなり、慢性的な「太い脚」「悲しい脚」になるので、気になったら即行動してください。

今回はその『脚痩せ』の方法として『スクワット』をご紹介します!

セルライトとは?

セルライトとは皮下組織と結合した脂肪組織のことで、特におしりの下や太ももに見られるデコボコとして見える部分のことを指します。

セルライトは皮下脂肪が皮膚組織と結合して定着してしまったものなので、一般的な脂肪よりも落としにくいことが特徴です。

セルライト贅肉

セルライトは脂肪なので太って見えるだけでなく、さらにデコボコしているので見た目も悪く、悩んでいる人も多いです。
思春期を迎える頃から体につきはじめ、加齢とともにさらに落としにくくなる傾向もあります。

セルライトと肉割れの違い

セルライトと肉割れはよく混合しやすいですが、セルライトと肉割れが出来る原因や見た目は全く異なります。

セルライトは主に脂肪なので、食生活や運動不足などが原因で現れます。皮膚組織ではなく皮下について、皮膚表面的にはオレンジの皮のようにデコボコとして見えます。

肉割れ

それに対して肉割れは肌を支えている皮膚組織が長期的に引っ張られて出来たもので、皮膚が地割れのように裂けたように見えます。

肌の色に関わらず、ひび割れした部分が他の部分よりも白く見えるのが特徴です。

成長期を境に足の付け根に出来たり、急激な体形の変化、妊娠のときにお腹のまわりに出来ることがあります。

足の肉割れ

肉割れは皮膚の表皮層だけでなく真皮層にまでおよんでいることが多く、元の肌の状態に戻すのは5年以上かかると言われています。

セルライト除去はセルフ除去が難しいといわれる理由

セルライトは脂肪に分類されますが、皮下に存在する余分な水分や老廃物、コラーゲン繊維と結合して固まった状態になっています。

セルライトは脂肪細胞が主ですが、その他の組織を巻き込んでいるためセルライトは内臓脂肪と比較して落としにくい傾向があります。

体重計

食事制限や運動によるダイエット効果は内臓脂肪の方が表れやすく、皮下脂肪はダイエットを継続しないと効果が表れにくいため、セルライトはセルフ除去が難しいのです。
もちろんダイエットが長期的に継続出来ればセルライトのセルフ除去も不可能ではありません。

セルライトの原因とは?

セルライトは脂肪組織であり、医学的にはその他の脂肪組織と区別されることはありません。

主なセルライトの原因は不規則な食事スタイルや過剰な食事摂取、運動不足によるエネルギー消費不足で、月日をかけて少しずつ体に蓄積されていきます。
運動不足は筋力の低下を引き起こし、結果的に代謝の低い体を作ってしまいます。

代謝

カロリーは筋肉量に比例して消費されるので、筋肉の少ない体はエネルギー消費効率も悪くなるのです。
つまり筋肉が少ないと脂肪がつきやすく、筋肉質な体だとエネルギー消費量が多くなり痩せやすい体になるのです。

その他のセルライトの原因として、体の冷えが挙げられます。特に女性は男性と比較して筋肉量が少ないため、代謝が低下しやすく血行が悪くなりやすいです。

脂肪燃焼イメージ

そうすると老廃物の流れも悪くなり、老廃物や不必要な水分が体に溜まるようになり、むくみやセルライトの原因となってしまうのです。
運動が何よりのセルライト対策ですが、温かい飲み物を飲んだり、体を冷やさないように心がけるのもセルライト対策と言えます。

セルライトはつぶしてはいけない?セルライトは潰すと痛い?

セルライトは一般的に「マッサージで潰して除去する」というイメージがありますが、実はこの方法は間違いなのです。

セルライトを潰すマッサージは強めのマッサージをイメージする人がいますが、がむしゃらな強いマッサージは脂肪組織だけでなく毛細血管も傷つけてしまいます。

リンパマッサージ

傷つけられた組織は修復しようと血行が促進し、肌は赤くなり一次的に脂肪組織も流れることになります。
しかしダメージを受けた組織は修復されさらにコラーゲンが細胞を修復しようと老廃物を取り込みさらに大きな脂肪組織を形成してしまうのです。

つまり、セルライトがあるからと言ってセルライトを潰すような強いマッサージを行っていると、逆にさらなるセルライトを形成してしまう原因になるのです。

マッサージ

エステなどで行われるセルライト除去のマッサージは、比較的強い力で痛みを伴うこともあります。
しかしこれは根拠に基づいてリンパの流れを意識し、キャビテーションなどの物理的な方法を組み込んで行われるのでセルライトを燃焼しやすく再生しにくいとされています。

このエステのマッサージの真似事を知識がない人が自己流で行うと、セルライト除去どころか逆効果になる可能性もあるので要注意です。
痛みを感じると、効果があるような気がするという人が多いですが、実際は逆効果になっていることがあるので要注意です。

脚痩せには◯◯が必要!

筋肉

「脂肪」や「むくみ」を取り除く為には、筋肉が必要です

血流の良い筋肉が収縮を繰り返すことで、不要な「脂肪」を燃やし、溜まった水分を流してくれます。この筋肉の収縮の繰り返しが筋力トレーニング(筋トレ)です。

 

『脚痩せ』に必要な筋肉とは?

それは、臀部(お尻)〜大腿(太もも)にかけて繋がる身体の中で最も大きな筋肉の束です。この筋肉群をトレーニング出来る運動が『スクワット』です。

自分の体重を負荷にして、膝を曲げながらしゃがんで行く動作と、反対に膝を伸ばしながら立ち上がって行く動作を繰り返し行ないます。そうする事で、お尻(大臀筋を中心に中臀筋や小臀筋)と太もも(ハムストリングス、大腿四頭筋)の筋肉や、下半身の全ての筋肉群が鍛えられます。

そして、一番大きな筋肉群ですので運動時に消費されるエネルギーも大きく、運動の効果も出やすいです。(=基礎代謝量にも現れます)

その効果はたくさんあり、

①脚痩せ(太ももだけでなく下半身全体)

②ヒップアップや美尻効果

③ウエストの引き締めや腹筋効果でクビレをゲット

④筋力(特に体幹)アップで免疫機能の向上

⑤むくみや歪みを解消し、疲労の溜まりにくい身体をゲット

⑥基礎代謝を上げる事で、冷え性や便秘を解消し、さらに痩せるカラダをも手に入れることが出来ます。

 

『スクワット』で『脚痩せ』はもちろん、ダイエット全般やカラダの不調の改善にも効果的です。

 

『スクワット』にもいろいろな方法がありますが、『脚痩せ』効果の高いものをご紹介しますので、貴女もしっかり筋トレして、誰もが憧れる《美脚》を手に入れましょう!!

 

基本のスクワット

①足を肩幅に開きます。両手を頭の後ろで組み、背筋を伸ばしましょう。

これがスタートポジションです。

スクワット1

② つま先、ひざは、同じ方向を向いているように意識しましょう。

 

③鼻から息を吸いながら、太ももと床が平行になるように,ゆっくりと腰を落とします。

お尻を後ろに突き出すような姿勢になります。

スクワット2

 

④息を吐きながら、①の姿勢に戻ります。

元の姿勢に戻すときは、腰を伸ばすように意識しましょう。

 

※ここでよく間違われるスクワット(悪い例)をご紹介しておきます。※

・体が前傾してしまうスクワット(腰を痛めます)

・膝がつま先より前に出るスクワット(膝を痛めます)

・背中が丸まり、お腹がつぶれた状態のスクワット(膝を痛めます)

 

上記のようなスクワットは回数をこなしても、あまり脚痩せ効果が期待出来ませんので

気をつけて行ってくださいね。

 

足痩せにもっとも効果的なスクワット

脚痩せ効果

①足を大きく開きます。両手を頭の後ろで組み、背筋を伸ばし、お尻を締めて立ちます。

これがスタートポジションです。

スクワット3

②鼻から息を吸いながら、太ももと床が平行になるように,ゆっくりと腰を落とします。

お尻を後ろに突き出すような姿勢になります。

スクワット4

 

③息を吐きながら、①の姿勢に戻ります。

膝を伸ばす感覚ではなく、腰から戻すように意識しましょう。

 

上級者向けスクワット

・上記のスクワットを行うとき、両手を前に伸ばしてみましょう。

スクワット5

・腰を降ろした時に、3秒間…5秒間…とキープする時間を作ってみましょう。

 

 

ボディメイクトレーナーからのメッセージ

ダイエットや脚痩せにスクワットをされる方がいますが、大半が間違ったフォームでされていることが多いようです。

まず、回数にこだわらず、正しい効果のあるスクワットを心掛けていきましょう。

間違ったスクワットで回数だけを増やししまうと、脚痩せどころか、疲労が蓄積しかえって太くなることもありますので

要注意です。フォームが正しいできたら、始めは5回くらいを目標に毎日少しずつ行ってみましょう。

セルライト除去の方法は?

マッサージ

マッサージは、血行やリンパの流れを促進し、セルライト除去に効果的です。

自分で行う場合はセルライトを潰すイメージの力を込めた強いマッサージではなく、血行やリンパの流れを意識したマッサージが効果的です。

マッサージの順序も大切で、足先など心臓から遠い部位から始め、体の中心に向かって老廃物を流すようイメージが理想的です。

足首やひざの裏、そけい部などリンパの流れの元となる部位を意識して、足、ふくらはぎ、ふとももとパーツごとに行うのも効果的です。

温める

入浴後など体が温まっているときに行うと、より効率的に老廃物を流すことが出来セルライト除去に効果を出してくれます。1日で大きく変化が現れるわけではないので、毎日コツコツと継続することがポイントです。

ローラー

セルライトを改善するのにローラーを使用するのもおすすめです。
特に初心者はどの程度の力でマッサージしたらいいのか分からないという人も多いと思います。

ローラーを使用すれば適切な力でマッサージすることが出来、マッサージ中の感覚も心地よいです。

足のローラー

浴室でも使用できるものを利用すれば、お湯につかっている間にローラーマッサージをすることが出来るので、時間短縮にもなり血行促進にも効果的です。

ローラーを毎日目につくところに置いておけば、マッサージすることを習慣化しやすいというメリットもあります。

エステ

エステではプロのエステティシャンが専門的な知識に基づいてセルライトをケアしてくれるので、一番確実な効果を得ることが出来ます。
即時効果を得やすいというメリットもあるのがエステでのセルライトケアです。

超音波やキャビテーションなどの一般では使用できないような特殊機械を使用したり、プロのハンドスキルによってケアすることが出来ます。

サロン内

それでもセルライト除去には継続が必須なので、継続してエステに通うとコストが高くなるというデメリットもあります。

金銭的に余裕がある人は少ない回数でもエステを組み込むと効率的にセルライト除去することが出来ます。

クリーム

セルライト除去に適したクリームを使用することで、外側からも血行の促進を促しセルライト除去を促進してくれるだけではなく、多くのセルライト除去クリームが高い保湿効果も含んでいるので痩身と保湿美肌のダブル効果を期待することが出来ます。

クリーム

忙しい毎日を送っていて自分のケアになかなか時間をかけることが出来ないという人にもおすすめです。

クリームを使用してマッサージすれば、マッサージの効果も倍増なので、ハンドマッサージやマッサージローラーを使用してのマッサージと併用しても効果的です。
香りがいい商品を選択すれば、リラックス効果もあります。

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下田 絵理子

下田 絵理子

学校給食、有料老人ホーム等にて管理栄養士として勤務後、料理教室や女性向けの美容食セミナー等を開催。個別の栄養指導も評判が良い。
健康的に痩せる、痩せたらリバウンドさせない、肌を衰えさせない食事など、日々研究を行っている。

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