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クエン酸の効果・効能とは?飲むサプリで健康促進や重曹掃除などの使い方

寒くなると気になるのが乾燥。乾燥するとかゆみやしわ、毛穴の開き、メイクが乗らないなど、さまざまな肌トラブルを引き起こします。
そんなときにぜひ注目してほしいのが、今回ご紹介する「クエン酸」です。

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クエン酸にはさまざまな効果が期待できると言われています。
たとえば、アンチエイジング効果はもちろん、疲労回復やダイエット効果、美髪効果など、肌・髪・体と私たちの体を健やかに保つ効果があるんです。

このように多くのメリットをもたらすクエン酸とはどんな成分で、詳しい効果も合わせながらお話していきます。

 

クエン酸とは?

レモンやみかん、グレープフルーツ、梅干しなど、柑橘類に含まれる有機化合物です。
これらの食べ物を食べたときに酸っぱいと感じるのは、このクエン酸によるもの。

食欲を増進させる働きのほか、抗酸化力にすぐれていることから、最近では健康・美肌への効果が注目され、飲料水やサプリメントなどにも使用されるようになってきています。

クエン酸の効果・効能とは?

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美白効果

クエン酸には、シミの元となる活性酸素の働きを抑えるパワーがあるんです。

紫外線を浴びると活性酸素が増えてしまいます。
すると、刺激から肌を守ろうとして、メラニン色素が黒くなってシミを生み出してしまうんです。

クエン酸がシミの原因となる活性酸素を除去してシミを作らせないよう働きかけるから、高い美白効果が期待できます。

血流改善

クエン酸には滞った血のめぐりをよくして、血流を改善する働きがあります。

血流がアップすると、体の基礎代謝があがるため、冷えによって起こる肩凝りや手足の冷え、腰痛や頭痛などのあらゆるトラブルの改善が見込めるんです。

乾燥予防

クエン酸には、キレート作用といってミネラルの結びつきをよくして、体内への吸収を促す働きがあるんです。

特に現代人に不足しがちなカルシウムには、肌の保湿成分セラミドの生成をサポートしてバリア機能を高める効果があるんです。
クエン酸がカルシウムの吸収率を高めてくれるから、乾燥によるしわを防げるというわけ。

美髪効果

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私たちが口から入れた食べ物、そして食べ物に含まれる栄養素は、髪の毛のハリ・ツヤにも影響します。
血のめぐりがよくなって血流がアップすれば、食べ物に含まれる栄養素が髪にもスムーズに行き渡るため、ハリ・ツヤ・コシに満ちた美髪効果が期待できるのです。

くすみ改善

クエン酸には、肌代謝を高める働きがあります。

肌代謝、つまりターンオーバーのリズムが崩れると、古い角質が肌表面にずっと残ったままの状態となるため、肌がくすんで顔色が悪く見えてしまうんです。

しかし、クエン酸が肌代謝を高めてリズムを整え、透き通るような美しい透明感のある肌へ導いてくれるんですよ。

むくみ改善

体の疲労の原因となる物質・乳酸を分解・排出をサポートする働きがあります。
乳酸が溜まるとダメージを受けてしまった細胞が元に戻りにくく、顔のむくみやニキビなど、全身の倦怠感などあらゆるトラブルにつながりかねません。

しかし、クエン酸がこの乳酸を分解してくれるから、加齢による体・肌の老化を阻止してくれるんです。

ほかにも効果がある

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食欲増進

柑橘類に含まれる、クエン酸特有のあの酸っぱさがだ液や胃液の分泌を促して、食欲を増進させる働きがあるんです。

疲れたとき、酸味の効いた食べ物や飲み物を口にすると、不思議と食欲が増すことってありませんか?

それは、このクエン酸の働きによるものだったんです。

ダイエット効果

クエン酸回路といって、エネルギー代謝の経路を活性化する働きがあります。

クエン酸を積極的に摂ることによりエネルギー生産がアップして、食事によって体内に取り込まれた糖や脂質、たんぱく質が効率よくエネルギーとして消費してくれるんです。

そのため、脂肪が燃えてダイエット効果が見込めるというわけ。

クエン酸を含む食べ物とは?

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クエン酸を多く含む食べ物は、以下の通りです。
ちなみにクエン酸の1日の摂取量は5mgが目安です。

ただ、クエン酸は摂取してからおよそ2時間で排出されてしまうと言われているため、こまめに食べるようにしてくださいね。
エイジングケアはもちろん、疲れを感じたとき、食欲がないと感じたときは積極的に食べましょう。

  • ライム 6g
  • レモン 6g
  • オレンジ 2g
  • キウイ 1.3g
  • いちご 1.3g
  • グレープフルーツ 1g
  • みかん 1g
  • パイナップル 1g
  • 梅干し 0.5g

※上記は100g当たりの含有量です。

効果的な食べ方

免疫力アップや血行を促進する働きのあるビタミンB郡を含む食べ物と一緒に摂ることで、相乗効果が期待できるようです。

納豆やたまご、バナナ、牛乳、豚肉、ナッツ類などに豊富に含まれています。

料理の最後にレモンを回しかけたり、付け合わせにするなどしながら、工夫して食べてみてくださいね。

クエン酸洗顔は効果抜群

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クエン酸+重層で洗顔すれば、そのすごさを実感できるはずです。
日頃の洗顔では摂りきれない、皮脂汚れや古い角質をクエン酸(酸)の力で浮かせて落とす、ピーリング効果が期待できます。

これにより肌代謝が活性化されるため、肌のくすみ、しみ、にきび、ザラつきなどの肌トラブルを解決できると言うのです。

やり方は、いつもお使いの洗顔料に重層とクエン酸をそれぞれ小さじ1杯ずつ、洗顔料に混ぜるだけです。
泡立てたら皮脂の分泌量が多いTゾーン(おでこ・鼻)、あご、ほほの順番にのせ、抑えるように洗顔してください。
その後、30〜34度前後のぬるま湯でやさしく泡を落とし、清潔なティッシュで水分を拭きとりましょう。

洗顔直後は刺激を受けやすくなっています。

基礎化粧品を手の火のひらで温め、押し込むようにしっかり保水・保湿するのがポイントです。
また、この洗顔は毎日行うと肌に負担がかかる可能性があるので、週に1度のスペシャルケアとして行ってくださいね。

クエン酸の使い方

クエン酸はアンチエイジングに効果があるだけではなく、安全なエコ掃除グッズとしても使用することが出来ます。

クエン酸は酸性の要素を持っているので、水回りの気になる水垢や、石鹸カス汚れ、洗濯槽の炭酸カルシウムの汚れ、タバコやヤニの汚れや臭い、トイレの黄ばみや汚れ、尿によるアンモニア臭などさまざまな汚れや臭いの改善に効果的です。

水回り

また、クエン酸には雑菌の繁殖を防ぐ効果もあるため、一度クエン酸を使用して掃除した部分は再び汚れにくく、除菌効果の維持が期待出来ます。

100円均一などでも販売されている掃除用のクエン酸は、スプレーボトルも購入してクエン酸スプレーにするのとお掃除に使いやすくなります。

ペットボトル1本分、500ミリリットルの水に対して小さじ2杯分くらいがベストな配合です。

そのままボトルに入れて水と一緒にシェイクすれば自然と溶けていくのでそのまま使用できます。
スプレーにしておけば水回り以外でも簡単に使用することが出来ます。

ペットボトル

クエン酸は多少なら食べても問題ないくらい害のない成分なので、子どもがいるリビングなどでも使用することが出来ます。

例えば焼き魚を食べた次の日はリビングがまだ魚臭いままだったりしますね。そんな場合にクエン酸スプレーはピッタリです。
簡単に洗うことのできないカーペットやソファーに吹きかけて、臭いを安全に除去することが出来ます。

ソファー

もちろんフローリングにも使用することが出来るので、クエン酸スプレーをして軽く雑巾で拭くことで除菌効果が維持できます。

クエン酸はトイレ周りの汚れにも効果が高いので、特にペットがいる家庭では大活躍しそうですね。

クエン酸はスプレーにして水に溶かしておくと様々な場所に使えるので使いやすくなります

が、水回りなどはクエン酸を粉のままふりかけても使用することも出来ます。
クエン酸の濃度が濃くなる分、洗浄効果もアップするので頑固な汚れは粉のままふりかけて掃除してみましょう。

重曹とクエン酸の関係

エコお掃除の代表者としても知られる重曹ですが、重曹って何から出来ているかご存知ですか?
また重曹と同じようにエコお掃除グッズとしても扱われるクエン酸ですが、一緒に使ったり混ざったりしても大丈夫かどうか知っていますか?

重曹

重曹とクエン酸は一緒に使うことでそのお掃除効果を何倍にもアップさせることが出来るのです。

まだ試していない人は是非チェックしてみて下さいね。

重曹とは何か?

重曹とは、科学的には炭酸水素ナトリウムと言われる発砲物質です。

私たちの血液や唾液の中にも同じ成分が含まれているくらい無害な成分です。
重曹は食塩を元にして二酸化炭素などを加えて人工的に作られたものになります。

天然と記載されている重曹に関しては、トロナ鉱石と呼ばれる天然素材が含まれているという点が大きな違いで、天然の方が安全とか効果が高いという訳ではありません。

私たちがスーパーや100円均一で見かけることの出来る重曹は、薬用と食用と工業用に分けられます。
どれも成分的には同じですが、粒子の細かさや衛生レベルに違いがあります。
薬用は食用や工業用と比較しても粒子が細かく、純度も高くなっています。

それと比較して食用は薬用よりも少し劣ります。

重曹

しかし食べても安全とされているので害があるわけではありません。
工業用のものは食べない方が良いですが、要は同じものなので食べたところで劇薬という訳でもありません。

しかしやはり用途に合ったものを購入するのがベストなので、食品として使う場合は食品用の重曹を、掃除で使う場合は掃除用の重曹を購入するようにしましょう。

重曹やクエン酸酸での掃除とは?

重曹はアルカリ性の成分で、クエン酸の酸性の成分と合わせることで最強のお掃除グッズになります。クエン酸に含まれる成分は水垢や炭酸カルシウムの汚れに非常に効果が高いです。

そこに重曹を混ぜることで二酸化炭素が反応し、相乗効果で発砲しはじめ、簡単にしつこい汚れを落とすことが出来るのです。

重曹の使い方

ボコボコと泡が出てくるのを見るとガスでも出てくるのではと不安に思うかもしれませんが、混ぜても全く無害なので心配する必要はありません。

この泡のおかげで水回りの触りたくないヌメヌメした汚れも直接手で触ることなくスッキリ落としてくれるのです。

具体的な掃除の方法は、まず重曹を粉の状態で気になる部分にふりかけます。うっすらよりも少ししっかり、掃除したい部分がある程度隠れる厚さまで覆うのがポイントです。

しっかり重曹で覆ったら、まずは重曹のみでそのまま15分ほど放置します。
ここでしっかり重曹と汚れを一緒に放置することで、重曹が汚れにくっついて浮かせてくれます。

そこにクエン酸スプレーをしっかりと吹きかけます。クエン酸をかけると重曹が勢いよく泡立つのが見て取れます。

泡立ちが収まったら水でしっかりと流します。
簡単かつコスト的にも安上がりなので誰でも試すことが出来ます。

重曹使い方

クエン酸は酸性の成分のため、金属性のパイプなどに長時間あてると錆びの原因になります。シンクの掃除にはクエン酸スプレーは向ていますが、金属パイプのあるような場所に保管しないようにしましょう。

また、クエン酸スプレーは重曹との相性が非常に良いですが、漂白剤などその他の劇薬と混ぜることで有毒ガスを発生させます。

クエン酸自体は無毒ですが、何と混ぜても大丈夫という訳ではないので注意しましょう。

クエン酸の摂取方法とは?

健康にも、お部屋の掃除にも役に立つ万能なクエン酸ですが、アンチエイジングの一環として使用する場合、食品からだけでなくサプリメントや薬から摂取する方法もあります。

サプリ

クエン酸サプリには粉末タイプと錠剤タイプのものが発売されています。

主に粉末タイプで発売しているメーカーが多く、価格も250グラムあたり700円程度と比較的試しやすいです。

サプリメント

粉末の薬のようにそのまま口に入れて水で飲むこともできますが、かなり酸っぱいので酸味が苦手な人はジュースなどに溶かして味をマイルドにすることで飲みやすくなります。

また元々クエン酸粉末に糖質など他の成分も配合されていて、飲みやすく工夫されている商品も発売されています。
クエン酸を手軽に楽しみたいという人は飲みやすいタイプをチョイスするのもいいですね。

クエン酸は「クエン酸カリウム」などクエン酸だけでは補えない栄養素をカリウムで補って、バランスを取りやすくした錠剤タイプのサプリも発売されています。

クエン酸の酸味自体を味わいたくないという人は、錠剤タイプが楽ですね。
海外製の錠剤サプリは1粒のサイズが比較的大きいので飲みにくさはありますが、酸味を味わうこともないので扱いやすさは増します。

その他

クエン酸はその高い効能から、健康補助系のドリンクに含まれていることもあります。

例えばキリンから発売されている「SUPLI(サプリ)」という商品は、クエン酸による疲労回復効果を売りにした清涼飲料水です。薬局やコンビニなどでも発売されているため、クエン酸を一番手軽に試すことが出来る方法です。

デトックスドリンク

しかしこのサプリにも継続することでより効果が期待出来ると記載されているので、やはり継続はどの成分を摂取するにしても大切なポイントです。

清涼飲料水で摂取した場合、意外と糖質もたくさん一緒に摂取してしまうのでダイエットもしたい人にはあまりおすすめできません。

明日のきれいのためにクエン酸

キウイやみかん、グレープフルーツに含まれるクエン酸には、美白・血流改善・くすみ改善などのアンチエイジング効果やダイエット効果に期待が持てるすぐれた成分だったんですね。

1日6mgを目安にコンスタントに摂り続けることで、体の内側からきれいになって年齢を感じさせない肌ツヤを手に入れられるはず。

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沼田 優衣

沼田 優衣

ヘルスケア分野の店舗企画開発を経験。自身の心身の崩れから、より一層スキンケア、ヘルスケアを研究するようになる。現在は美容を中心としたプロライターとして活動。