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運動しないで痩せる方法とは?ダイエットに効果的なおすすめ7選

生活習慣

女性は誰でもスッキリした体を保ちたいもの。

それでも年齢を重ねるにつれて、体重が減りにくくなってしまいます。

そんな女性に向けて、
・運動しないで痩せるための心構え
・運動しないで痩せる方法

などをご紹介していきます。

運動しないで痩せることなんてできるの?

運動しないで痩せられるのか

ダイエットはしたいけど、運動をしても三日坊主という人も多いと思います。

また、腰痛持ちで、運動をすることも難しいけど痩せたい気持ちがあるという方もいらっしゃると思います。

しかし、運動しないで痩せることなど可能なのでしょうか?

今回は、運動しないで痩せるためのおすすめの方法をご紹介していきたいと思います。

運動しないで痩せるための心構え

運動しないで痩せるための心構え

まずは、運動しないで痩せるために大切な心構えについてご説明します。

運動をせずに痩せるためには、一番大切なことがあります。

それは、「絶対に継続し続けること」です。これができなければ、運動をしないで痩せることは難しいでしょう。

そして、どうして痩せたいと思うのか、について、明確にしましょう。

目的がなければ継続することはできません。

したがって、始めに、これのためなら継続して頑張れるという目的を念頭に置いて、ダイエットを始めていきましょう。

アオオニ
継続は力なり!続けることが大事
ANRI
それが中々できないんだよねー

運動しないで痩せる方法7選

運動しないで痩せる方法

心構えがしっかりしたところで、さっそく運動しないで痩せる方法をご紹介していきたいと思います。

  • 睡眠時間を最低7時間は確保する
  • 炭酸水を飲む
  • 食事の最初に野菜を食べる
  • なるべく歩く
  • 青汁を飲む
  • 酵素ドリンクを飲む
  • 食前にサプリを飲む

それぞれ解説していきたいと思います。

睡眠時間を最低7時間は確保する

睡眠時間を確保する

睡眠不足に陥っている場合と睡眠時間が十分足りている人を比較すると、どのような違いがあると思いますか?

実は、睡眠不足の人は、きちんと寝ている人の半分以下の脂肪しか消費されていないのです。

したがって、睡眠不足が続くと、日に日に脂肪が増えていってしまいます。

運動しないで痩せるためには、睡眠時間を確保する必要があります。少なくとも7時間は寝るようにしましょう。

炭酸水を飲む

炭酸水を飲む

運動しないで痩せるためには、食事制限をかけることも必要です。一番注意しなければならないのは、食べ過ぎです。

食べ過ぎを防ぐ一つの方法が炭酸水を飲むことです。

炭酸水を飲むと、ガスが胃の中で膨れるため、満腹感を得ることができます。

そのため、必要以上にお腹が空いてしまったときは、炭酸水を飲んで乗り切りましょう。

みんなの口コミ

気になっていた太ももが細くなり水着を着られるようになりました

運動をしないで痩せるコツとしては、まずは水を飲みましょう。
できれば体を冷やさないように常温で飲んでいただくのが一番なのですが飲み物は全て水に置き換えてください。
朝起きたらコップ一杯のみ、一日トータルで1.5リットル~2リットル前後飲んであげるとお通じも良くなり血流も良くなります。
そしてもう一つは8時間以内で食事を終わらせるという方法です。
朝9時に朝ごはんを食べたのであれば、夜ご飯までは夜の5時までに終わらせます。残りの16時間で体を休めて痩せていくという方法です。この時間設定は自分で好きなようにアレンジができるのであまり遅くなりすぎない程度で食べるといいですよ。

食事の最初に野菜を食べる

始めに野菜を食べる

食べる順番を変えるだけで、運動しないで痩せることができるので、覚えておいてください。

食事の始めに野菜を食べると、糖を脂肪に変えてしまう働きを抑えることができます。

要するに、脂肪の増加を防ぐことができるということです。

みんなの口コミ

食事の前にはまずサラダ!食物繊維で太りにくい身体に!

私が実践している痩せるための方法は食事の前に必ず生野菜のサラダを食べることです。
毎日3食必ず実践しています。外食の場合でもほとんどのお店にサラダはありますよね。ですのでまずサラダを注文し、それを食べてから主食を食べるようにしています。
これにより、代謝が上がり、太りにくい体になるということで実践しています。それ以外にも食物繊維を取ることで便秘対策にもなります。
この方法を始めて数年になりますが、その間便秘になった記憶はほぼありません。

ダイエットサプリを飲む!

私が実際にやっている運動をしなくても痩せる方法というのはカーボブロッカーというダイエットサプリを食事をする直前に飲むようにしています。
その効果ですが短期間これを使ってもそこまで大きな効果はないですがこれを最低でも半年使っていればそれなりに痩せる効果があると思いました。
ただ短期間これを使ってもほぼ効果はないので長期使用が前提になります。

赤鬼
口コミではこの食べる順番が一番多かったなー

なるべく歩く

歩く

運動しないで痩せるとは言うものの、まったく動かないことは健康によくありません。

そのため、車や自転車で行く必要がない時は、なるべく歩くと良いでしょう。

脂肪も燃焼されやすくなり、血行も促進されます。

青汁を飲む

こちらは、特に、おすすめの運動をしないで痩せる方法です。

なぜなら、青汁を飲むことで栄養バランスも崩さずに、健康的に痩せることができるからです。

女性のダイエットは栄養が偏りがちです。

体に負担をかけずにダイエットをしていくためにも、青汁を飲んでダイエットをしましょう。

管理栄養士Eriko
青汁は野菜不足にも効果があるので栄養不足も補うことが出来ますよ

酵素ドリンクを飲む

酵素ドリンクを飲む

こちらも青汁と同様に、ダイエットにおすすめの方法です。

酵素ドリンクには、体の代謝を向上させ、消化・吸収を促進させる効果があるため、ダイエットに活用している方が非常に多いです。

ぜひ、お試しください。

管理栄養士Eriko
酵素ドリンクも最近の置き換えダイエットの代表格ですね。

食前にサプリを飲む

細身の体型を保っている方は、実は、サプリメントを飲んでいる場合が多いです。

食事の直前に、青汁サプリや酵素サプリを飲むことで消化・吸収を効率化させることができます。

したがって、これまでどおり、ご飯を食べたとしても、消化して、栄養を吸収してくれるようになるので、太りにくい体になるのです。また、代謝も向上するため、脂肪がつきにくい体になるのです。

みんなの口コミ

ダイエットサプリを飲む!

私が実際にやっている運動をしなくても痩せる方法というのはカーボブロッカーというダイエットサプリを食事をする直前に飲むようにしています。
その効果ですが短期間これを使ってもそこまで大きな効果はないですがこれを最低でも半年使っていればそれなりに痩せる効果があると思いました。
ただ短期間これを使ってもほぼ効果はないので長期使用が前提になります。

その他の運動をしないダイエットの口コミ

みんなの口コミ

昭和の食生活とプレートご飯

運動が苦手なので食生活でダイエットをしています。
100円均一でも売っている子供用のプレートに昔の食生活でご飯を乗せていきます。
我が家は夫婦二人なのですが、魚を食べるのも半分ずつで野菜も半分ずつにしています。
プレートに乗るだけの野菜やメインを乗せて、ご飯はおにぎりにしてプレートに乗せます。
お肉は普段の生活でも筋肉に変わるようにササミを多く取ります。
プレート自体が小さめなので食べる量が少なくなります。
種類で楽しめるので運動しない我が家には楽しみながらダイエットになっています。

みんなの口コミ

お風呂で楽々ダイエット

就寝する3時間前ぐらいにお風呂に入ります。まず、1分間、温度20℃でシャワーを浴びてから5分間、42℃のお湯に浸かります。この繰り返しを4セット行います。
体温の寒暖差で新陳代謝が活発になり、余分なカロリーを消費してくれます。
1ヶ月で3キロ痩せました。おまけに肌もツヤツヤになります。

運動しないで痩せるために注意すべきこと

運動しないで痩せるためには、注意して頂きたい事があります。それは、健康面で危険な状態になるまで無理をしないことです。

運動しないで痩せるために、さまざまな工夫をしていくことは大切です。しかし、やりすぎて体調を崩してしまっては元も子もありません。

したがって、無理をしすぎずに運動なしダイエットをしていってくださいね。

運動しないで痩せてからリバウンドしないためには

運動をせずに痩せた後に、リバウンドする方ももちろんいらっしゃいます。

どうしてリバウンドしてしまうのでしょうか?

その理由は、目標の体重・体型になった安心感で、もとの習慣に戻るからです。

習慣がもどれば、体重も戻るのは当たり前のことですよね。

したがって、リバウンドをしないためには、もとの習慣には、戻らず、その体型を維持するための習慣が必要になります。

しかし、食事制限をメインにダイエットをしていた方は、空腹感に耐え切れず、元の習慣に戻ります。そして、リバウンドに陥るのです。

そのようにならないためには、やはり青汁を飲んでダイエットをすることをおすすめします。食膳に青汁を飲むだけで栄養補給もできますし、食べ過ぎも防ぐことができます。

したがって、元の習慣に戻らなくとも済むのです。

ぜひお試しください。

運動しないで痩せる方法まとめ

ここまで運動しないで痩せる方法について解説してきました。

もう一度、まとめておきます。

 

  • 睡眠時間を最低7時間は確保する
  • 炭酸水を飲む
  • 食事の最初に野菜を食べる
  • なるべく歩く
  • 青汁を飲む
  • 酵素ドリンクを飲む
  • 食前にサプリを飲む
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Saori

Saori

編集長 saori
美容・健康分野で数多くのメディアを企画、運営。元化粧品会社勤務、その後健康食品会社マネージャー、その後独立。エイジングケア研究のため3年間ヨーロッパに留学。

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