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眼精疲労の原因・症状・治し方をご紹介!アイケアのおすすめランキング!

眼精疲労をアイケアで治した女性

なにかと目を酷使しがちな現代人ですが、目に対するケアはほとんどなされていません。
とはいえ、仕事でPCを使っている方などに「目に悪い環境を変えろ」といっても無理な話ですよね。

しかし安心してください!
今回はアンチエイジングの赤鬼青鬼編集部がオススメする眼精疲労対策サプリを紹介させて頂きます!

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目が疲れる、目が痛いといった症状は、しばらく時間が経つと忘れてしまいますが誰でも日常生活でよく経験します。
しかし、時には症状が頑固に続いたり、身体に悪影響が及ぶこともあります。

医学的にはこのような状態を「眼精疲労」と呼んで、単なる目の疲れである「眼疲労」と区別しているのです。

眼精疲労は、何らかの手を打たなければ自然には治りません。

不快な症状がいつまでも続き、その症状 がさらに状態を悪化させることもあるのです。
さらに、その症状の背後に目や身体の病気が隠れている可能性も考えられます。
ですので「ただの目の疲れ」などと軽く考えず、なるべく早く対策を立て行動をされる事をオススメ致します。

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眼精疲労とは

眼精疲労とは、目の疲れが溜まって視界がかすんだり、痛みを感じるだけでなく、頭痛や吐き気を催す症状を指します。

生活習慣が原因になっているパターンが多く、早めの対処で症状を和らげることが出来ます。

眼精疲労

目に違和感を感じたときは、そのままの生活を続けずに生活を変える工夫が大切です。
仕事よりも自分の体の方が大切だということを忘れずに。

眼精疲労の原因は?

眼球は外眼筋とまとめられる上直筋、下斜筋、内直筋、上斜筋、下直筋、外直筋の6つの小さな筋肉によって動かされています。

他の部位の筋肉同様、使いすぎれば疲労物質が溜まり、最終的には筋肉がバランスよく機能的に働くことが出来なくなります。

これが身体機能的な眼精疲労の原因です。

目の筋肉

長時間のパソコンには注意!!

生活面に着目してみると、仕事でパソコンを使ったり、ピントの合っていないメガネを使い続けるなどの生活習慣が原因になっているパターンと、老眼や緑内障、白内障など視力低下の初期症状として現れるパターンがあります。

仕事で長時間パソコンを使い続ける場合は、目からパソコンまでの一定の距離を注視し続けることとなり、目のピントを支える筋肉に疲労がたまることで発生します。

初期の段階で気付いていても、仕事だから仕方がないと諦めて対処しない人も多く、症状が重症化していく人が多いのも現実です。

パソコン

ピントの合っていないメガネやコンタクト

ピントの合っていないメガネやコンタクトレンズを使い続けている場合も同様です。

視力検査で少しでも良い結果を得ようとメガネを使って検査を受けたりしていませんか。

自分のメガネやコンタクトレンズのピントが合っていないと、間違ったところに焦点が合い、結果的に目に疲労を引き起こします。

ピンとが合わないメガネ

パソコンを使用する場合は、目からパソコンまでのおおよそ50センチから1メートルの範囲に焦点を合わせたメガネを使用した方がいいでしょう。

その他にもストレスなどの精神的な誘因から引き起こされる場合や、ドライアイなど他の疾患に伴って起こる場合、環境の変化によっておこる場合など様々な原因があります。

眼精疲労の症状は?

眼精疲労は目を酷使することで、疲れが溜まって出てくる症状です。
眼精疲労にはいろいろな症状が出てきます。

それぞれの原因を見てみましょう。

眼精疲労でめまい

フラフラとしてしまうようなめまい。

めまいは三半規管の異常や立ちくらみなどのイメージがありますが、眼精疲労が原因になることがあります。
それを「視性めまい」「視覚性めまい」などと言います。

めまい

パソコンやスマホの液晶からはブルーライトのように強い光が発せられています。
その光を長時間見ることによって、目から脳へ「視覚の異常」という情報が伝えられます。

そうなると、めまいが引き起こされるというのです。

また、慢性化した眼精疲労になると脳の血流が悪くなることでめまいにつながりやすくなるのです。

眼精疲労で吐き気

吐き気は胃腸の不調や乗り物酔いなど、体調不良が原因で起こることが多くなります。
しかし、眼精疲労から吐き気を感じることが最近増えていると言います。

吐き気

眼精疲労と吐き気の関係は、ストレスと考えられています。

最近の仕事はパソコンを使わなければならないことが多く、多い人では8時間以上もパソコン作業をしているというとも。

そのストレスによって自律神経のバランスが崩れたり、不眠になったりすることが吐き気の症状につながってきます。

また眼精疲労で頭痛を伴う時、脳の中で痛みと吐き気を司る部分が連動しているので、吐き気をもよおすことになるのです。

眼精疲労で頭痛

眼精疲労は目の周りの筋肉を酷使して、緊張状態になっている状態。
その疲れを毎日とっていれば良いですが、慢性化してくると目の周りや肩、頭や首の筋肉までもが疲労することになります。

頭痛女性

そこで増えるのが「緊張性頭痛」と言われる頭痛です。肩の筋肉が凝り固まって神経を刺激し、締め付けられるような痛みになる頭痛です。

また度が合わないコンタクトやメガネをして長時間作業をすることも目の筋肉に負担を与えてしまい、頭痛の原因になります。

眼精疲労で肩こり

頭痛になる時と同じように、目の周りの筋肉の緊張から、肩や首の筋肉が疲労して肩こりにつながるようになります。

自分がパソコンやスマホを長時間使っている時の姿勢を見たことはありますか?
パソコンだと猫背になっていたり、スマホだと首を前に突き出すように倒していたりと、肩や首に大きな負担をかけています。


そうなると血行不良となり老廃物が溜まりやすくなり、肩こりになってしまいます。

疲れ目と眼精疲労の違いは?

目が乾燥したり、重たく感じたり、充血したりといった症状はよくあることです。細かい手作業やパソコン、テレビゲームに集中した後は特に起こりやすいですね。

疲れ目の場合、原因を除去すれば症状は治まっていきます。パソコンが原因でも一晩寝れば次の日にはスッキリしていればそれは疲れ目です。

眼精疲労

原因を除去しても、目の疲れや痛み、倦怠感や頭痛、吐き気などの症状が一向に収まらない場合は眼精疲労です。
どちらもほとんど同じような症状が出ますが、医学的にその区別をつけています。

眼精疲労の主な症状!疲れ目。頭痛以外にも多数アリ

厚生労働省によると、パソコン機器などを使用する方の約7割が身体的な疲労を感じていて、そのうちの約9割が眼の疲れや痛みなどの症状を訴えてるようです。

このような症状や眼精疲労には、サプリメントを摂り入れるのも効果的です。

眼精疲労の症状は大きく分けると、

・目に強い不快感として現れる症状
・見え方に現れる症状
・目以外の身体に現れる症状
・精神面に現れる症状

があります。
ここでは、眼精疲労の一般的な症状について、主だったものを上げてみましょう。

目に強い不快感として現れる症状

目に痛みがある
目に乾きを感じる
目が疲れ易い
目がかすむ、痒みがある、ショボショボする、ゴロゴロする、充血するなど。
まぶたが重だるい。

見え方に現れる症状

物がかすんで見える。
視線を動かした時に焦点が合いにくい。
光過敏となり、いつもと同じ照明が異常に明るく感じたりする。

目以外の身体に現れる症状

頭痛や頭重感がする。
肩こりや首のこり、首から肩・腕が痛む・だるい、背中に痛み、手指のしびれが起こる。
吐き気やめまいが起こる。
胃がもたれる。胃が痛い。食欲不振になる。

精神面に現れる症状

不眠になる。全身に倦怠感がある。
イライラ感、不安感がでる。
抑うつ状態になったりする。

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眼精疲労の症状のチェック方法は?

まずは原因となる生活習慣からチェックしていきましょう。
point1パソコンやスマホを毎日一定時間以上見続けてはいませんか
仕事でパソコンを使うという人も要注意ですが、テレビゲームやスマホに熱中してしまう人も要注意です。

ネットサーフィンしていたらついつい3時間経っていた、なんてことを毎日繰り返していたら十分目に負担をかけています。

テレビゲーム

読書も同じで、特に暗い部屋で長時間連続して近距離を見つめることが目への負担につながります。

point2メガネやコンタクトレンズのピント

また、メガネやコンタクトレンズを使用している人は定期的にピントが合っているかチェックしていますか。

何年も前に買ったメガネをそのまま使い続けていると、視力の変化にメガネがついていけていない場合があります。視力検査はこまめに行うようにしましょう。

これらの生活習慣に当てはまる人はすでにグレーゾーンにいます。

視力検査

point3肩こりや首の重たさ
次は体の症状をチェックしてみましょう。

原因不明の肩こりや首の重たさを感じていませんか。

頭が重たく、片頭痛が続いたりするのもチェックポイントです。

頭が締め付けられる感じや、鼻の付け根やおでこの違和感など、頭部から首、肩にかけての症状がある人はイエロー信号です。

point4目が重たい、痛い
最後に疲れ目のチェックです。
上記2つとも当てはまり、疲れ目にも当てはまる人は眼精疲労と言えます。

目が重たい、痛いと感じることがある、ドライアイだと思う、視力が落ちた気がする、
まぶたがピクピクすることがある、目がかすむ、午後になると目の疲れを感じるなどがチェックポイントです。

目の疲れ
どの症状も自分にピッタリだという人は、今一度目をいたわることを考えてみて下さい。
症状が重度に感じる人は一度眼科の診断を受けてみることをおすすめします。

そもそも何故でこういった症状になってしまうのか?

改善をしていく為にも、何故こうなってしまったのかという理由を知る事が大切だと思います。
アンチエイジングの赤鬼青鬼編集部が独自の調査を行った結果、その原因は下記の4項目である事がわかりました!

原因1.目になにか病気が起きている

近視、乱視、ドライアイ、緑内障、眼瞼下垂など

原因2.身体の病気が目に現れている

更年期障害、自律神経失調症、虫歯などで眼精疲労になることが多く、その他の病気でも眼精疲労が起こり得ます。

原因3.目の使いすぎ&視環境の問題

目を使う環境はますます過酷になるばかりです。
近年ではシックハウス症候群と眼精疲労の関係も指摘されています。

原因4.精神的なストレスの影響

ストレスが強くなると多様な病気を引き起こします。
その一つとして、眼精疲労が起こることがあります。

上記に当てはまる方へ!是非お為しください♪



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三重県住在 女性 55歳

ビルベリーのみだったりルテインだけが入っているサプリはあったのですが、一緒にとれるサプリメントはなかったので、別々にのんでいました。この価格でこの量を同時にとれるサプリはほかにはないと思います。
福岡県住在 男性 62歳

読書や携帯を扱うときにメガネを付けたり外したりととてもめんどくさく飲み始めました。前に比べてメガネをかける頻度が減ったような気がします。飲みやすいし安心できるから、毎日続けていきたいです。
大阪府在住 男性 45歳

まえまえから、ブルーベりーサプリは飲んでいました。いまいち実感できず満足のいくものではありませんでしたが「めなり」は素晴らしいサプリです。内容量も素晴らしく、クリアな感じをすぐ実感できました。
東京都在住 女性 62歳

アントシアニンやルテインだけじゃなくて、ビタミンやミネラルも簡単に摂れるから嬉しいです。
東京都在住 女性 34歳

飲み始めて1ヶ月、昼間に1粒、夜に1粒を飲んでいますが、朝起きた時の視界がクリアなかんじがして、 とても気分がよいです。これからも続けていきたいです。
大阪府在住 女性 41歳

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評価 review_5
商品名 めなり
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商品概要 疲れ目・眼精疲労のアイケアサプリメント
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日本一のサプリを目指して完成したものですので、毎日続けられて安心です。
今までの悩みから開放される為にも、是非こちらの商品をお為しください♪


眼精疲労の改善法

つらい眼精疲労ですが、放っておくと目だけのことに収まらず、体調までも壊してしまうことにもなりかねません。
眼精疲労を改善させる方法を知っておきましょう。

目薬

疲れた目に栄養や潤いを与えるために、目薬は有効です。
目薬にもいろいろな種類があります。
「眼精疲労用」のものを選んで使うようにしましょう。

目薬

配合成分は次のようなものがあります。

  • 天然ビタミンE
  • ビタミンB12
  • メチル硫酸ネオスチグミン
  • コンドロイチン硫酸ナトリウム
  • L-アスパラギン酸カリウム

目の角膜を保護、目の筋肉をほぐす、血行促進、潤いを与えるなどの効果がある成分です。

そして、正しく使用することも大切です。
1回につき1滴を目に落として、1分程軽く目頭を押さえておきます。
ぱちぱちとまばたきをする人が多いですが、流れ出てしまいやすくなるので注意しましょう。

また、何回もさすと良いというわけではありません。
1日に5~6回くらいまでが目安です。それぞれの目薬の使用方法を守るようにしましょう。

ツボ

疲れた時に、簡単にすぐにできるのがツボ押しです。
強く押しすぎると、肌を傷つけたり、痛くなってしまったりするので、痛気持ち良いくらいの力で押さえるようにしましょう。

目のツボ

・攅竹(さんちく)
眉頭の内側で、目の上の骨のふちにあります。少しくぼんだところです。

・晴明(せいめい)
目頭のくぼみ、鼻の付け根の横側です。

・太陽(たいよう)
こめかみの下の少しくぼんだところです。

お風呂上がりで血行が良くなっている時に押すのも効果的でおすすめです。

サプリ

眼精疲労に良い、目に良いと言われるサプリメントも多く販売されるようになってきました。日常の食生活ではなかなか補うことができない栄養素を補うために、サプリメントは有効です。
次のような成分が眼精疲労に効果的です。

サプリメント

アントシアニン

ブルーベリーに含まれるフラボノイドの一種です。

目のサプリ成分として有名になりました。
アサイー、カシス、ビルベリーなどにも含まれている青紫色の色素です。

アントシアニン

眼精疲労の回復や網膜の保護に効果があります。
抗酸化作用があるので、血行促進や疲労回復にも効果的です。

ルテイン

ルテインは強いブルーライトを吸収して遮断してくれ、網膜を守る効果があります。

ブロッコリーやほうれん草などの緑黄色野菜に多く含まれている色素で高い抗酸化作用があるカロテノイドの一種です。

ブルーベリー

アスタキサンチン

エビやカニなどに含まれている、抗酸化作用の高い赤い色素です。
これもカロテノイドの一種です。ビタミンEの約500~1000倍という強い抗酸化力があります。

エビ
目の機能維持に効果があります。

眼科

自分でのケアでも改善が見られない場合は、眼科へ行って薬を処方してもらったり、アドバイスを受けたりすると良いでしょう。

眼精疲労だと思っていたら、違う病気が隠れているということもあります。
痛みが激しい、体調が悪いなど、いつもと違うという異常を感じればすぐに眼科で診てもらうようにしましょう。

目の健康

自分が眼精疲労だと感じた場合は早めの対処が大切です。

まずは眼精疲労を引き起こす原因に対処することが大切です。
原因を突き止めたら問題点を工夫して排除しましょう。

すでに症状として表れている眼精疲労に対しては、温熱療法や目のツボなどを抑えて眼輪筋をリラックスさせてあげましょう。

目のマッサージ

長期間かけて繰り返された眼精疲労は急には治らないかもしれませんが、毎日目をいたわる習慣をつけることで少しづつ改善していきます。

お湯又は水にぬらしたタオルを電子レンジでチンして、人肌より少し温かい程度のホットタオルを作ります。
よく絞って横になった状態で目を閉じて、目の上に乗せて2から3分リラックスします。

ホットタオル

ホットタオルだけでも十分血行促進による疲労改善効果が得られますが、ホットタオルのあとに冷たい水に塗らしたタオルで同様に2から3分クーリングを行うと、ホットタオルで拡張された血管が今度は収縮させられ、さらに効率的に目の疲れをリフレッシュすることが出来ます。
目のツボを押すのも効果的です。

親指の先を使ってまぶたの内側から外側にかけて、3秒から5秒程心地よいと感じるくらいの圧力でゆっくり押していきます。目の下も同様に内側から外側にかけてツボ押ししてみましょう。
ホットタオルの温熱療法と、ツボ押しを同時にアプローチすることでより高いリラックス効果を得ることが出来ます。

眼精疲労改善法

眼精疲労の予防法

仕事でパソコンを使うことがやめられなくても、少しの工夫で目の疲労を回避することが出来ます。

長期間同じ距離を注視することで眼球を支える筋肉は疲れを貯めてしまうので、パソコン作業は1時間に1回、5分程度目を閉じて休憩をはさんだり、遠くを見つめることで今まで使っていた目の筋肉を休めてあげましょう。

パソコン使用中は作業に集中しやすいため、まばたきの回数が減り、ドライアイになりやすいです。意識的にまばたきが減らないように心がけましょう。

明るい部屋

部屋の明るさは一定に保ち、パソコン画面に日光が反射していないかどうかも大切です。
日差しが強い場合はカーテンなど上手く利用して日光を反射させないような環境を作りましょう。

また、1日中座って仕事をしている人は代謝が低下し、血行不良に陥りやすいです。目の休憩がてら1時間に1回はパソコンから離れ、お茶をくみにいったり、首や肩の運動を取り入れましょう。

パソコンを日常的に使用する人は、パソコン用に焦点を合わせたメガネを準備するといいですね。最近ではブルーライトを予防できるメガネも多く開発されているので、パソコン仕事の人にはおすすめです。

ブルーライト眼鏡

目は起きている間休みなく1日中働き続けている器官です。そのためパソコン使用の有無に関わらず1日で多くのエネルギーを消費します。

目に栄養補給している房水という透明の液体の中には、血液中の50倍ものビタミンが含まれているくらい目には栄養素が必要なのです。

ビタミンC

ビタミンEの成分を含む点眼薬を定期的に使用したり、ビタミンCやビタミンEを含むサプリメントや内服薬の利用も眼精疲労予防に効果が期待出来ます。

疲れをためないように、普段から目のリラックスも心がけて生活していきましょう。

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