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青汁は飲むタイミングで効果が変わる?ダイエットや便秘に良い飲み方とは?

青汁の注意点

青汁は飲み方が効果を決める!

ダイエット、便秘解消、健康維持・栄養補給と、さまざまな効果が青汁にはあります。青汁を効果的に飲むためには、飲むタイミングを工夫することが大切です。

ここでは、青汁を効果的に飲む方法について解説していきます。

 

最近よく聞く青汁ダイエットとはどんなものなのか、どうすれば効果的に結果が得られるのか気になるところです。

青汁ダイエットはただただ青汁を飲むのではなく、時間をかけて少しづつ体に還元していく必要があります。自然の力で体を痩せやすい体質に変えていくものなので、すぐにダイエットに成功するわけではありません。

青汁を飲み始めてからは自分の体の些細な変化にしっかりと目を向け、ダイエットを楽しむことができるダイエット方法が青汁ダイエットです。

 

目的ごとの青汁を飲むタイミング

青汁は薬ではないので、この時間に飲まなければいけないという決まった時間はありません。生活習慣の中で取り入れたい時間に飲むようにしたり、喉が渇いたときに飲むことも全く問題ありません。

しかし、効果的に青汁を飲むためには、時間・タイミングを意識することをおすすめします。

ダイエット、便秘解消、健康維持、それぞれの目的に合うタイミングをご紹介します。

ダイエット目的に効果的なタイミング

しかし青汁をダイエットという視点で見たときに、おすすめしたい飲むタイミングがあります。

1番のおすすめは食前です。お腹が減っている状態で最初に食道を通る食べ物、飲み物は食後に食べる食べ物や飲み物に比べて格段に高い割合で体に吸収されます。

真夏の喉が渇いているときにスポーツドリンクを飲んだりすると、体が勢いよく吸収しているのが実感できると思いますが、毎食の食事のときも感じにくいだけで実は体の中は同じような状態になっています。食事は栄養素の高く、体に吸収してほしいものから優先順位をつけて摂取するようにすると美容や健康に理想的です。食事の最初に摂取するものが青汁だと、急な血糖値の上昇を防ぐことができ、体に負担をかけることがありません。また、青汁にはたくさんの食物繊維が含まれているため、青汁が吸収され始めると満腹感を感じることができ、食べ過ぎの予防にもなります。なので青汁のダイエット効果を最大限に引き出すのであれば、食前に一杯、または一口でも青汁を飲むようにすると良いです。空腹時に冷たい青汁を飲むと胃の負担にもなりやすいので、常温またはお湯やホットミルクで青汁を飲むようにすると良いです。

青汁をダイエットに使用する際の1つだけ注意点は、飲み過ぎないことです。1日中たくさんの青汁を飲んでいても、体が吸収できる栄養素の量は限られています。食物繊維を多く含む青汁だからこそ、摂取しすぎることでお腹を壊してしまう可能性もあります。パッケージに記載されている1日の摂取量の目安は守りましょう。1日のうちで数回に分けて摂取したい場合は、1回分の1袋を全て1度に飲むのではなく、1回分を自分で減らして回数を増やすようにすると良いでしょう。

便秘解消に効果の高いタイミング

便秘傾向のある女性は就寝前に1杯の青汁を飲むのも効果的です。寝る前に青汁を摂取することで、青汁に含まれる食物繊維が腸内を清掃し、翌朝スムーズに自然な排便を促すことが出来ます。しかし夜間に青汁を飲むことで腸が活発に動き、腹部の不快感で眠りにくいと感じるもいるので、体に合わないと感じた場合は朝朝食前の朝一番の一杯に置き換えてみて下さい。朝一番も夜間の発汗で体内は乾燥した状態になっているので、効率的に体に吸収され、排便を促すのに効果的です。

 

健康維持のためには朝がおすすめ

野菜不足や健康維持に効果を得るためには、朝に青汁を飲むことがおすすめです。

人間は、寝ている間に、私たちが想像している以上のエネルギー・体力を消耗しています。そのような状況なので、他の時間よりも、栄養をからだに吸収しやすくなっています。

したがって、朝の時間に栄養を取り入れるためにも、野菜不足や健康のために青汁を飲みたい方は、この時間に青汁を飲むと良いです。

 

青汁の温度はどれくらいで飲むのが良い?

冷たい飲み物はお腹が冷えるから苦手だけど、青汁は温めても飲めるのか?という疑問をよく耳にします。

もちろん青汁は温めて飲むこともできますが、その温度には少し注意が必要です。

青汁に含まれる美容要素のビタミンやミネラルの多くは熱に弱く、沸騰したお湯やミルクで飲むことでその栄養素を破壊してしまいます。特に青汁を作る工程での熱処理がされているかどうかは青汁のタイプを判断するのに重要なポイントです。熱処理加工がされている青汁は比較的熱にも強く、人肌程度の温度までは耐えることが出来ます。

しかし熱処理加工をされていない青汁では含まれる栄養素は弱いものが多く、沸騰したお湯で摂取してしまうと美容に必要な成分が破壊されてただの苦いドリンクになってしまう可能性があります。ビタミンやミネラルは基本的に熱に弱いので、温めるのであればせめて人肌または常温程度にとどめておきましょう。青汁を入れた状態で火にかけたり、電子レンジに入れてしまうとその栄養素あ壊れてしまいやすいので、触れる程度のお湯やミルクをあらかじめ作っておいて、それに溶かして飲む方法が理想的です。

 

青汁ダイエットに必要な期間

人の細胞はそれぞれ生まれ変わるのに必要なサイクルがあり、肌では28日、腸は2日、胃では5日が目安だとされています。青汁を飲んだ後に消化され、完全に吸収されるまでに少なくとも2~3日かかります。その後吸収された栄養分を元に体全体が再生されるまでには1カ月から3か月必要です。

この青汁による体質改善が完成してきたところでようやく痩せやすい、ダイエットに向く体になったと言えます。もちろん青汁摂取後すぐに食物繊維の影響で腸内環境が整い、ダイエットの第一ステップを踏み出すことが出来ますが、完全な青汁ダイエットの効果を実感するためには少なくても1か月から3か月程度までは継続して様子を見てみることをおススメします。

 

まとめ

ダイエットと聞くとツライ運動や食事制限をイメージする人も多いと思いますが、青汁ダイエットは体質改善から体重の減量を目指す方法なので、時間はかかれど要は青汁を飲むだけです。簡単に生活の中に取り入れられるので、ダイエットだけでなく、美容や健康のためにも是非チャレンジしてみて下さい。

 

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Saori

Saori

編集長 saori
美容・健康分野で数多くのメディアを企画、運営。元化粧品会社勤務、その後健康食品会社マネージャー、その後独立。エイジングケア研究のため3年間ヨーロッパに留学。

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