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下半身の脂肪太りを落とす方法は?筋トレ・ダイエット・サプリで改善!

下半身痩せエステ

上半身は痩せているのに、おしりから下がムチムチで洋ナシ体形という下半身太りに悩んでいる女性も多いのではないでしょうか。

下半身太りには、実は生活習慣などいくつかの原因があります。

下半身太りをそのままにしておくと、月日が経てば経つほど修正の効きにくい体になっていってしまううえ、下半身太りが二次的な問題を引き起こしてしまうこともあります。

自分で下半身太りだと気付いたときに対処していけば、少しの変化であなたの体形も変えることが出来るので下半身太りを放っておかずに、この記事を読んで下半身太り改善の参考にしてみて下さい。

下半身ダイエット

下半身太りの原因は?

下半身太りは実は生まれ持った体質だけが問題ではありません。

また、全ての下半身太りが全て「太っている」という状態でもないのです。
下半身太りには脂肪で太っている以外にも様々な原因があります。

  • 脂質や糖質の摂り過ぎでセルライトが下半身に凝り固まっているタイプの下半身太り
  • むくみが原因で下半身が特に太って見えるタイプの下半身太り
  • 冷え性が原因の下半身太り
  • 太っている訳ではなくて運動の方法や歩き方などによる筋肉の付き方が原因で、筋肉なのに太って見えてしまうタイプの下半身太り
  • 背骨や骨盤、股関節がゆがんでいることが原因の下半身太り

下半身太り

このように下半身太りの原因はいくつかあります。
もちろんどれか1つだけの原因が問題となっているのではなく、全ての原因が少しずつ複合的に働いて下半身太りを引き起こしている場合もあります。

下半身太りが引き起こす体への影響は?

下半身太りを放置してしまうということは、

  • 下半身太りの原因となっている冷え性やむくみ
  • 生活習慣の乱れや不摂生
  • 食事バランスの乱れ
  • 運動不足や運動方法の誤り
  • 骨盤のゆがみ

なども一緒に放置してしまうことになります。

下半身が太っていても気にしないという人もいるかもしれませんが、これらの一次的な問題を放置してしまうと下半身太りだけではなく原因が現れます。

全身のむくみの悪化、シワやたるみなどの老化現象の進行、腰や股関節、膝関節の痛み、内科的な病気の発症など様々な問題を引き起こしてしまう可能性があります。

股関節

下半身太りは自分で気になったらすぐに対応することで、悪化していくのを予防できるだけでなく、下半身太りに起因する問題も予防することが出来るのです。

下半身太りを改善する方法とは?

下半身太りには様々な原因が挙げられますが、自分の下半身太りの原因を明確にすることで、原因に直接アプローチすることが出来るので、短時間で効率的に下半身太りを改善することが出来ます。

セルライトが下半身に凝り固まっているタイプの下半身太りの人

このタイプの人は、下半身(おしりの下や太ももや内ももなど)にボコボコとした脂肪面であるセルライトが見えることがあります。

セルライトとは必要以上の皮下脂肪がコラーゲンやその他の皮下組織と絡み合い、燃焼しにくくなった状態で固まってしまったものを指します。

セルライト

ぱっと見では分からない人も、太ももをグッとつかんで少しひねると皮下にボコボコしたものが見えると思います。
それがセルライトです。

なぜセルライトは出来る?

皮下脂肪は体温を常に一定に保つために私たちの体に必要な組織ですが、それが必要以上に長時間皮下に蓄えられ、ホルモンバランスの影響や運動不足などで使われないまま放っておくと、皮下組織と密着してさらに燃焼しにくい状態になっていってしまいます。

セルライトを放っておくと太って見えるだけではなく肌がボコボコと見えて、見た目的にも良くないですよね。

固まってしまったセルライトは優しくマッサージして燃焼しやすい状態を整え、野菜や鶏むね肉中心のヘルシーな食生活を心がけ、適度な運動で脂肪分解を促すのが効果的です。

野菜中心

改善の方法はいくつかありますが、例えば運動を取り入れて運動だけでセルライトにアプローチするよりも、少し食事内容を改善して、少し運動を取り入れると言ったような「少しだけ改善」を複合的に取り入れるのが効果的です。

何よりストレスにならない程度で継続することが大切です。

むくみが原因の下半身太りの人

むくみは、お酒やタバコ、塩分や脂質の高い食品の摂取が影響していることがあります。

お酒はアルコールの影響で体内が脱水状態となり、血管からも水分が奪われてしまうために手や足、顔がむくんだ状態になります。

アルコール
適度な飲酒はそれほど大きな問題にはなりませんが、毎日しっかり酔っぱらうまで飲むような生活習慣を続けていると体に負担をかけてしまいます。

タバコに関しても、ニコチンは血管を収縮させ血行を悪くする働きがあります。

お酒やたばこを完全に辞める必要はありませんが、その頻度や本数を減らすのは効果的なむくみ改善の方法です。

また、ホルモンバランスが不安定だと足だけでなく顔もむくみやすいです。
ホルモンバランスの安定を心がけるために起床時間や就寝時間、適度な運動などの生活リズムを整えることが大切です。

睡眠
朝はスッキリ足なのに、仕事から帰るころには足がパンパンという人や、靴下の跡がいつまでたっても消えないという人はむくみに要注意です。

冷え性が原因で下半身太りの人

冷え性は体の代謝を下げてしまうだけでなく、血行やリンパの流れを悪化させてしまいます。

年齢とともに冷え性が気になるようになってきていても、なんとなくそのままにしていたりはしませんか。
冷え性は代謝の低下とともに生じますが、放置しておくと下半身太りだけでなく便秘や老化現象の進行など様々な悪影響を及ぼします。

冷え症

適度な運動を生活に取り入れることで代謝が向上したり、入浴時間を少し長めに設けることで改善するケースもあります。

もちろんいきなり長風呂をするとのぼせてしまうので注意が必要ですが、自分が冷え性だと思う人は体を温めて冷やさないようにするのが効果的です。

手足をなるべく冷やさないように靴下を2枚履きしたりするのもおすすめです。
代謝が改善すると下半身太りだけでなく肌ツヤも良くなり肌荒れしにくくなるだけでなく、疲れにくく生き生きとした生活を送れるようになります。

靴下

筋肉が付きすぎて下半身太りの人

筋肉太りというのはそもそも太っているという状態ではないと思いますが、筋肉がついているだけにも関わらず太っていると勘違いしている人も実は多いです。

バランスの悪い筋肉のつけ方をしてしまうとふくらはぎだけがパンパンになってしまったり、太ももが横に広がって見えるような足になってしまいます。

ストレッチ

キレイでシュッとした足になるためには、運動を取り入れるだけでなくその運動方法も大切なのです。
すでにふくらはぎがパンパンのシシャモの様な足になってしまっているという人は、まずふくらはぎの筋肉のストレッチから始めて筋肉を柔らかい状態に保ちましょう。

両足を前に伸ばして、両手で両足のつま先をぐっと引っ張ると上手くストレッチ出来ます。
深呼吸をしながらゆっくり時間をかけて行いましょう。

ストレッチ

足先まで手が届かないという人は、立った状態で両足を前後に大きく開き、かかとをしっかりと床につけた状態で重心を前に移動していきます。

このストレッチもふくらはぎがよくストレッチされていることを意識しながら行いましょう。

また、歩くときに足首の筋肉をたくさん使って歩くくせがついている人はふくらはぎがパンパンになりやすいです。

歩くときも姿勢を正して少し大股であるくようにすると股関節の周りの筋肉も上手く使うことが出来るので、ふくらはぎばかりに負担がかからなくなります。

姿勢は日ごろから気を付けていないと、いざというときに急に修正できるものではないので、普段から姿勢には気を付けてキレイに立つ、キレイに歩くを意識してみましょう。

姿勢

骨盤が歪んで下半身太りの人

骨盤のゆがみは下半身のむくみ、筋肉太りの原因にもなってしまうだけでなく、冷え性や脂肪の蓄積にまで影響を与えます。

骨盤のゆがみは立ち姿勢、座る姿勢、歩き方、更には寝るときの姿勢など様々な原因で少しづつ歪んでいきますが、特に仕事でいつも座ったままなどの同じ姿勢を長時間とっていたり、荷物をいつも同じ手で持つ習慣があったりすると歪んでしまいやすいです。

骨盤の歪み

女性の場合は特に出産時に一度赤ちゃんが骨盤をスムーズに通れるように骨盤が緩くなるような構造になっているので、出産後の姿勢や生活は特にその後の下半身太りに大きく影響を及ぼします。

骨盤がゆがんでいると思う人は関節を意識したストレッチや、左右対称の姿勢や、右手で荷物を持つ習慣があればたまには左手でも荷物を持つというのが理想的です。

座り仕事の人は1時間に1度席から離れて少し歩くだけでも骨盤のゆがみ改善に効果があります。

座りストレッチ

生活習慣や運動習慣、食事制限など全てを一度に変えるのはなかなか難しいです。
毎日忙しいと運動したくても運動を取り入れる時間がなかったりしますよね。

下半身太りだから今すぐ生活を全て変えなきゃいけないという訳でもありません。

ストレスも下半身太りには良くないので、自分が変えられると思うところから少しずつ変えていきましょう。

筋トレでの改善

筋トレは、代謝量が増えることでダイエット効果が見込めます。
1日少しでも筋トレすることで筋肉を適量に下半身痩せ効果を期待できます。

筋トレ

燃焼サプリでの改善

燃焼成分のサプリというものも存在します。
こちらを服用することで、効果的にダイエットを期待できます。

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Saori

Saori

編集長 saori
美容・健康分野で数多くのメディアを企画、運営。元化粧品会社勤務、その後健康食品会社マネージャー、その後独立。エイジングケア研究のため3年間ヨーロッパに留学。

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