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膝上のたるみを引き締め解消!!取り除いてパーフェクト美脚へ!

むくみ

スラっとした美脚は誰もが憧れですよね。

脚全体の顔となる膝周りは年齢が出てしまうパーツで、加齢と共に気になる膝上のたるみ。膝上に脂肪がぶよぶよしていると、確実に老けて見えます

40代を過ぎると、膝の上がたるんでいたり、お肉がついていることに悩む女性が多いです。

ふくらはぎを細くする、太ももを引き締める、下半身のむくみを解消するなどと併せて、膝上の余分な肉を落とすことも美脚のメソッドに取り入れていきたいものですね。

たるんだ膝肉は脚全体の印象を悪くし、太く見せてしまいどんなに脚が細くても、その魅力は半減してしまいます。なので、美脚のためには、膝上のお肉を落とすことが大切なのです。

ということで今回は、美脚に必要不可欠な「美膝」。膝上のたるみを取り除きパーフェクト美脚に変身!方法をご紹介します。

 膝上のお肉がたるむ原因って?

ひざ女性

膝上のお肉がたるんでくる原因は、日頃からの運動量が少ない人。年齢と共に、体の筋肉もだんだん衰えてい中、もちろん、膝のまわりの筋肉も同時進行で老化していきます。

特に日本人はアジアの中でも歩く量が一番少ないといっても過言ではないでしょう。

交通機関が充実し、脚を使って歩いて移動という手段が少なくなっている人が多いため、日本人の脚の老化はアジアの中で一番ハイスピードかもしれません。

筋肉が衰えてしまった部位は、余分な肉が付きやすくなり、皮膚のハリや弾力が失われます。膝の上の筋肉(太もも前)が衰えたら、その部分にも余分な肉が付き、重力によって皮膚がたるんでしまいます

また、長時間のデスクワークもたるみの大きな原因の一つです。

 

下半身の筋肉機能低下が原因で起きる下半身のむくみが膝の上のたるみを作ります。

足はどうしても心臓から一番遠い位置にあり、身体の中でも下にある事から水分がたまりやすいといわれています。

身体を支える役目からどうしても疲れやすく、同じ体勢を続けていることで血液やリンパ液といったものが滞ってしまうのがむくみの原因です。

また、男性よりも女性の方がたるみやすいのは、女性の方が筋肉量が少ない為というのが一番に考えられます。

 

こうした下半身のむくみが引き起こす膝上のたるみは、血液やリンパの流れを良くして、たまった老廃物を再び流す必要があります。そのためには、膝まわりの筋肉を含めた下半身の筋肉を強化したり、マッサージをすることがとても有効になります。

ふくらはぎ・内もものたるみどこが一番たるむの?

年齢を重ねると、ふくらはぎや内もも、膝周りにブヨブヨやタプタプしたたるみが目立ってきます。

どこが一番たるんでしまうのかは人によって違いますが、1つ言えることは、ふくらはぎには第2の心臓と言われるほど重要な筋肉があります。

ふくらはぎたるみ

筋力の低下、さらにはむくみなどにより、太ももや膝周りなど脚全体のたるみを引き起こしてしまいます。

特にショート丈の洋服を着ると、膝上の崩れ方はとても目立つものなので、内ももやふくらはぎよりも、ある意味一番たるんで見えていると言えるかもしれませんね。

膝上のたるみはどんな生活習慣から起こる?

膝上がたるんでくる最大の原因は筋力の低下にあります。

加齢とともに筋肉が減っていくことはありますが、実は年齢関係なく若い人でも運動量が少なければ年齢以上の膝小僧になっていることも考えられますよ。

運動

極端に歩かず同じ姿勢を取り続ける事や、移動は自転車や車ばかり。
さらに階段よりエレベーターやエスカレータを利用するなどがあると筋肉はどんどん痩せ衰えていきます。

筋肉が減少すれば脂肪が蓄えられ、脂肪を支える十分な筋肉がないことでお肉がダラリと垂れさがる悪循環になります。

ふくらはぎの筋力低下は血液の流れにも×

また、第2の心臓と呼ばれるふくらはぎの筋力は血液をギュッと心臓に送り返す役割がありますが、衰えてしまうと血液と共に老廃物やむくみもスッキリさせることが難しくなってしまいます。

血管

運動不足→筋力の低下→太る→むくみが溜まる。
このサイクルになってしまうとドンドン膝上のたるみにつながります。
脚がむくまないよう巡りを改善することは、膝上のたるみ予防にもなります。

もう1つの大きな原因として、股関節のねじれもありました。

特に若い女性の場合、立っていても歩くときも内また気味になっている人は要注意!

内股

少しでも可愛く見せたいという気持ちは分かりますが、座る際のお姉さんすわり、女の子すわりと言われる座り方、自転車に乗る場合にも下着が見えないようひざを内側に入れてこいでいると、関節から歪みを作りひざ上をたるませる原因になっています。

そればかりか、太ももの外側が張ってパッツンパッツンなのに、内側だけブヨブヨしてしまうアンバランスな脚を作り上げてしまいます。

脚

他にも足に合っていない靴を履くことや親指の付け根、もしくはつま先にばかりに体重をかけて生活していることでも歪みを作り、膝上のたるみを悪化させる原因です。

ひざ上たるみ解消エクササイズ&ストレッチ動画

脚の老廃物を流すエクササイズ

①仰向けに寝ます。左の膝を立て、右の股関節を床に対して90度に曲げ、天井に向けて足を伸ばします。

②そこで、足首を曲げ伸ばし、これをゆっくり10回繰り返します。

脚の老廃物を流すエクササイズ1

※つま先を伸ばす時は、親指を遠くに伸ばす意識を、足首を曲げる時は、かかとを押し出す意識を持って行いましょう。反対側も同じように繰り返します。

③次に、①の姿勢のまま伸ばした足で天井に円を描くように10回、回します。反対回しも行います。

④さらに、①の姿勢のままつま先を伸ばし、

脚の老廃物を流すエクササイズ2

⑤伸ばしたまま、膝を曲げ

脚の老廃物を流すエクササイズ3

⑥膝を伸ばして、床ギリギリで止めます

脚の老廃物を流すエクササイズ4

⑦次に足首を曲げ、

脚の老廃物を流すエクササイズ5

⑧膝を伸ばしたまま、脚を天井に持ち上げます

脚の老廃物を流すエクササイズ6

 

筋肉の衰えによる膝のたるみを改善するには、運動して下半身を少しでも動かして、膝回りを中心に筋肉を鍛えることをおすすめします。

 

ランジスクワット

①両手を腰に置き、足を骨盤の幅に開いて立ちます。

②右足を軸に息を吐きながら、左足を前にゆっくり踏みこみ、腰を深く沈めます。

③息を吸いながら左足を後ろにゆっくり戻します。

※反対の足も同様に、これを左右交互に20回行いましょう。

 

ランジスクワット

ランジスクワットのポイント

*状態は前に傾かないようにしましょう。

*軸足はひざを曲げた状態で。伸ばしきらないようにしましょう。

*ひざは爪先より前に出ないように気をつけてください。

ランジスクワットのコツ

ランジスクワットは効果の高いエクササイズですが、筋力・体力のない人にはかなりきつめのエクササイズになりますので、少しエクササイズに慣れてから始められることをおすすめします。

また、運動に慣れている人でもこのエクササイズで膝を痛めることもあります。それはフォームの乱れからが原因です。下記のコツをゆっくり確認しながら行いうようにしましょう!

 

このエクササイズでは片足を大きく踏み出しますので、始める前に足を出す位置を確認し、壁の側で壁に手をつきながらはじめましょう!

踏み出した足の膝が90度になり、太ももが床と平行に、後ろ足の膝が床に近づきます。

膝からつま先まで一直線になるように、かかと、つま先の順に着地します。後ろ足のつま先もまっすぐ前に向けます。このとき、頭からお尻は一直線に、床と垂直の状態をキープします。踏み出した足の裏全体で床を蹴って元の位置に戻ります。

ボディメイクトレーナーからのメッセージ

膝上のたるみは、一度つくと取れにくいものです。ゆっくりと時間をかけて長期戦でたるみを解消しましょう。日頃からむくみをためこまなように、膝の周りや膝裏のリンパマッサージなども心がけましょう。

実際の口コミ

日頃から気をつけるとだいぶマシに!

毎日毎日風呂上がりにストレッチを欠かさずにするようにしております。
膝を曲げたり伸ばしたり、屈伸したりスクワットしたりいろんなことを試しました。
結局はいろんなのを長いこと続けていくことでマシになって来ています。
昔から膝や股関節に違和感があり、歩きにくいと感じていましたが、コツコツ気長にやることで解消されつつあります。

ストレッチとマッサージでたるみの予防

40代に突入し、下半身のむくみが目につくようになってきました。とくに、ひざにたるみがみられるように。
接客の仕事の為、ヒールを履いて一日立ちっぱなし。朝はすらっとした足なんですが、夕方になると象のような足に。
ひざのたるみは一層ひどくなるのです。しまいには痛みまでも‥‥。
入浴後、自分でストレッチとマッサージをするように。多少は改善がみられ、翌朝はスッキリ!でも、夕方には‥‥。
根気よく続け、痛みとたるみは心持ち解消に向かっている?!と思いたいところです。

ひざのたるみやむくみがなくなり細くなりました

ひざのたるみやむくみのせいでとても老けて見える上に、だらしない印象を与えるように思い気になっていました。
それで仰向けに寝た状態から10センチ程度一方の足をあげて10秒ほど静止するというストレッチをしたところ、1か月もしないうちにたるみやむくみが気にならなくなりました。
1日1回、左右両方で10回づつのトレーニングを繰り返したら足の冷えにも効果があったので良かったです。

運動が大事。

毎日3キロ散歩するようになってから、膝のたるみだけではなく、体全体の脂肪が落ちスッキリした体型になりました。
他にも、週に2回縄跳びを100回飛んでいました。
特別な食事制限をすることなく、スッキリした膝になったのでとても満足しています。
人間は部分痩せをすることが出来ないので運動をするのをおすすめします。

膝上のたるみの引き締め解消法にはこれが効く!

ダイエットをして痩せたところで、筋肉がなければ膝上のたるみを解消することはできません。
だからといってハードな筋トレやエクササイズをする必要はなく、日常生活で積極的に歩くことを意識すれば自然と筋力アップしていけます。

より効率よくするために食生活でタンパク質を多く摂れば筋肉の材料になるので、大豆、赤味のお肉、魚、卵など低カロリー高タンパクを意識した食事を心がけると早ければ1カ月で変化が現れるはず。

たんぱく質

マッサージ

そして、むくみ対策にはマッサージが効果的。
湯船に浸かっている間や、お風呂上りに入念にマッサージすることで老廃物を溜まりにくくしていきます。

特に全身のリンパを意識して鎖骨から脚の付け根まで一連のマッサージをしていくとより効果が上がりますよ。
しかも、強い痛みを感じるほどではなく優しくさする程度でも十分なのでカラダが温まっているうちにほぐしてみてください。

ふくらはぎマッサージ

実際の口コミ

ひざのたるみはお風呂でのマッサージで解消できる

歳を取るにつれてひざのお肉もたるんでくるので毎日お風呂に入りながら行ってる足のマッサージをひざのたるみ解消のためのマッサージも加えました。
お風呂に入ると固いひざのお肉も柔らかくなりやすいので両手でひざのお肉を上下に伸ばすようにしながらマッサージしてお風呂上りには保湿クリームをつけながらもひざのお肉を上下に伸ばしながら保湿しました。
毎日行うとひざが柔らかくなり1週間ほど行うとひざのたるみが気にならなくなりました。

リンパマッサージでひざのたるみがスッキリ

加齢と共に気になってきたひざのたるみには、エクササイズとリンパマッサージが効果がありました。
ひざの皿の上をキュっと揉んだり、ひざの裏のリンパも揉むんです。
半身浴をして身体が温まった時にすると良かったです。
また、うつ伏せになり両足をパタパタと動かすのを5分ぐらい頑張りました。たるみが一ヶ月後にはかなり解消された方法です。

着圧ソックス

また、着圧ソックスなんかも効果があります。
着圧ソックスを利用する場合は、自分のむくみに合った着圧度が決め手になり、衰えた筋力のサポートをして重力や同じ姿勢を取っていることで起こるむくみを改善する効果があります。

決して締め付けが強いほど効果があるということではないので、気を付けてくださいね。
ソックスタイプ、レギンスタイプ、ストッキングタイプ、さらに素材や長さ、着圧などのバリエーションも豊富なので、シーンに合わせて使い分けできるのが魅力です。

例えば、朝と夕方で脚の太さが違うことや靴下のゴム痕が取れにくいタイプは26hpa~39hpaの中度タイプを。
それほど脚全体のむくみがない場合には13hpa~26hpaの軽めタイプを。
歩き回って、翌日にまで疲労を感じるようなむくみには39hpa~65hpaの強力タイプといった具合に、それぞれ使い分けできるとベストですね。

着圧ソックス
ただし、寝ている間に着用するのは血圧が低下し過ぎてしまう可能性もあるため、締め付けの強いソックスをはいて寝るのは避けてください。
自分に最適なものが見つかれば、その日のうちにむくみ度合いが軽減するのを実感できるはず!

最後は、高いヒールの靴ばかり履かない、膝が内側に入らないこと、内股にならないように意識して毎日少しずつ修正していくしかありません。
正座がO脚を作ってしまうように、膝上のたるみを作る悪い生活習慣を見直していけば、きっと引き締まった膝を取り戻せますよ。

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下田 絵理子

下田 絵理子

学校給食、有料老人ホーム等にて管理栄養士として勤務後、料理教室や女性向けの美容食セミナー等を開催。個別の栄養指導も評判が良い。 健康的に痩せる、痩せたらリバウンドさせない、肌を衰えさせない食事など、日々研究を行っている。

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