エイジングケア専門ライターによる「年齢に負けない」アンチエイジング研究サイト

  1. TOP
  2. 痩せない
  3. メリハリボディを手に入れるエクササイズ! 失敗しないくびれメイク術

メリハリボディを手に入れるエクササイズ! 失敗しないくびれメイク術

ストレッチ

アラフォー、アラフィフ世代の方はもちろん、若い方でもご自分の体型に「コンプレックス」をお持ちの方は多いのではないでしょうか?

女性の永遠のテーマと言われる「ダイエット」。
単純に痩せたい方もいれば、ある部分を引き締めて、女性らしい美しいカラダ(=綺麗)を手に入れたい方も多いのではないですか?

今回はざっくり言うと「腹筋」、その中でも『腹斜筋』に焦点を当ててお話ししたいと思います。

腹斜筋

その腹筋運動では、くびれは作れない!

貴女は「腹筋」というと、仰向けに寝転んだ姿勢から上半身を繰り返し起こしてくる運動をされていませんか?

決して間違いではないのですが、この「腹筋」運動ではお腹の真ん中の「腹直筋」のトレーニングでしかないのです。

このトレーニングでは前方にポッコリ出てしまっているお腹に効果はありますが、女性の武器であり魅力である「クビレ」を作ることは出来ません。

そう、今回ご紹介する『腹斜筋』は「クビレ」を作る為に絶対不可欠の筋肉です。

くびれ

増える筋肉女子!シックスパックは当たり前!?

最近は、男性だけでなく「シックスパック」に憧れる女性も増えているようです。(芸能人の影響だと思いますが…。)

また、「シックスパック」まではなりたくないという女性もたくさんいらっしゃるでしょう。

どちらにせよ、『腹斜筋』をトレーニングすることが「カッコ良いカラダ」「カッコ良いボディライン」をゲットする近道であることに違いありません。

シックスパック女性

『腹斜筋』の弱いカラダは、胴回りが横に拡がり四角いカラダになり老けて見えます。「クビレ」を作り綺麗な逆三角形のカラダに仕上げ若さを維持しましょう!

垂れ下がった内臓を本来の位置へキープする力

さらに嬉しいことに、『腹斜筋』を鍛えることで横腹を引き締め「内臓」を高い(正常な)位置にキープしてくれます。

逆に、『腹斜筋』の衰えたカラダは、内臓が垂れ下がる「胃下垂」などのリスクが高くなり、ダイエットに不可欠の「(基礎)代謝」を下げてしまいます。

代謝

代謝が良くなることで、「血行の促進」や「体温の上昇」に良い影響を与えます。その結果、女性に多いと言われる「冷え性」の改善にもなります。

『腹斜筋』が衰え冷えてしまっている貴女のカラダは、内臓を守る為にその周りに「脂肪」を蓄えます。
さらに血液も集中させて内臓を温めます。
そうすると、手や脚の末端までの血液の循環が悪くなり、手脚の冷えにつながります。
悪循環です。

 

手脚の冷えの解消の為にも『腹斜筋』を鍛えてお腹を温めなければいけません。

手足の冷え

腹斜筋ってどこにあるの?

『腹斜筋』は「腹筋」の中でも、肋骨から脇腹に斜めに走る筋肉で、「内腹斜筋」と「外腹斜筋」から形成されています。

お腹の両サイドから体幹(カラダ)を支える、コルセットのような役割があります。

この腹斜筋の衰えは、横腹にお肉(脂肪)が付き「クビレ」を無くします。

『腹斜筋』をトレーニングし鍛えると、自然と「クビレ」が出来、凹凸のある綺麗なカラダになります。

また『腹斜筋』が弱いと、綺麗な腹筋(=シックスパック)になりません。

腹斜筋エクササイズ

くびれを作る!『腹斜筋』エクササイズ

「ツイストクランチ」

  1. 床に仰向けになります。膝を90度に曲げて、軽く持ち上げます。
  2. 両手を頭の後ろに置き、上半身を床から浮かします。
  3. 体幹を内側に捻りながら、右手の肘と左足の膝を近づけましょう。その体制で3秒キープします。
  4. その後、ゆっくり元に戻して反対側も同様に行います。

ツイストクランチ
これを左右交互に20回繰り返しましょう。

動きに慣れてきたら、これを1セットとし、3セット行います。

●エクササイズのコツ

手足の動きに集中してしまわず、お腹周りを捻じるという動作に意識を持ちましょう。

「サイドプランク」

ヨガなどで取り入れられていることから女性に人気のエクササイズです。

  1. 横向きになり、肘を立てた姿勢がスタートポジションです。
  2. 両足を伸ばします。(足は前後に開いてもOKです)。上の手を天井に向かって伸ばします。
  3. お尻、腰を持ち上げ、この時、体が一直線になるようにします。これを30秒間キープします。慣れてくれば、これを数回繰り返します。

サイドプランク

●エクササイズのコツ

お尻が下がらないように意識し、からの下のラインが真っすぐになるようにしましょう。

ボディメイクトレーナーからメッセージ

エクササイズのスピードは遅いほど筋肉への刺激が強くなります。
スピードが早くなり、反動を使って運動しないように注意しましょう。

また、どちらのエクササイズも、常に脇腹に意識を集中させることで、エクササイズの効果が高まります。
意識が持ちにくい人は、エクササイズ前に脇腹をさすってマッサージしたり、手のひらで、軽く叩いたりして脇腹の意識向上しましょう。

初めてエクササイズする人は、背中を丸めてしまう傾向がありますので注意しましょう。

下半身痩せエステ

下半身の脂肪太りを落とす方法は?筋トレ・ダイエット・サプリで改善!

上半身は痩せているのに、おしりから下がムチムチで洋ナシ体形という下半身太りに悩んでいる女性も多いのではないでし […]

コメントなし
足痩せ

脚が痩せない本当の理由?遺伝、歪み?脚を細くする方法とは?

ダイエットを頑張っていても胸が小さくなるだけだったり、上半身は痩せていくのになぜか下半身は痩せないという人は多 […]

コメントなし
500円エステ

500円体験エステのおすすめ痩身エステ4選!1回で痩せる効果?口コミはしご体験

「痩身エステ」「ダイエットエステ」と呼ばれ、セルフダイエットでは除去しにくいといわれているセルライトを除去出来 […]

コメントなし
痩身エステキャビテーション効果

痩身エステの効果をご紹介|効果があるのか?ないのか?回数や持続etc

痩せたいけどもうセルフダイエットではどうにもならないし、夏や結婚式までには痩せたいし、、、 そんな時に選択肢と […]

コメントなし
お腹痩せエステ

お腹痩せエステの口コミ体験ランキング|本当に痩せる安いサロン!

「お腹周りを痩せたいけど全然痩せない」 そんな時に選択肢として上がるのが痩身エステの存在ですね。 そんな痩身エ […]

コメントなし
エステ料金割引

痩身エステ料金比較ランキング!いくらかかる?おすすめは?総額・相場について徹底調査!

痩身エステとかダイエットエステとか呼ばれますが、最近話題になってきたのがこの痩身エステですね。 しかし多くの痩 […]

コメントなし
アンチエイジングする

下半身ダイエットは何で成功?筋トレ、ウォーキング、ヨガ短期間ならどれ?

「脚のたるみ」、気になりませんか? 30歳前後になると、急に脚のむくみが気になり始め、40歳前後になると、むく […]

コメントなし
価格

定額制ダイエットエステ5選|痩身効果があり安い月額制サロン!

「ダイエットを自分自身で行ったけど中々痩せない」 そういった方が来るのが痩身エステですね。 その痩身エステが月 […]

コメントなし
下半身エステサロン

下半身痩せエステの口コミ人気ランキング|効果のある安いサロン!

「上半身は痩せるのに下半身だけ痩せない」 「昔のジーンズはもう履けない」 など下半身だけ痩せたいのに痩せないと […]

コメントなし
痩身エステランキング

痩身エステのおすすめランキング|口コミ・実体験・料金を徹底比較!

「この時期までに痩せたい」 「スリムに見られたい」 「昔履けたジーンズは履けない」 などセルフダイエットに何度 […]

コメントなし
腰周り肉

腰周りの脂肪の原因は?短期間の鍛え方とダイエット方法!

脂肪や贅肉は、体のどの部分にあっても気になってしまうものですよね。年齢を重ねるごとにその浮き輪のような贅肉の存 […]

コメントなし
むくみ

膝上のたるみを引き締め解消!!取り除いてパーフェクト美脚へ!

スラっとした美脚は誰もが憧れですよね。 脚全体の顔となる膝周りは年齢が出てしまうパーツで、加齢と共に気になる膝 […]

コメントなし
骨盤について

骨盤の歪みを治す方法は?歪む原因や症状、ストレッチ方法もご紹介!

骨盤が開いているとお尻が大きくなり、下半身に余分な水分や老廃物を蓄積してしまいます。 また太りやすい体質になる […]

コメントなし

足のむくみの原因とむくみ解消法!ツボ押しやマッサージで5分で解消!

身体の中で、一番『むくみ』がおこりやすいのが「脚」。 脚は、心臓から遠いところにあり、血液の流れが悪くなりやす […]

コメントなし
お腹の皮下脂肪が気になる女性

お腹の皮下脂肪がなかなか落ちないのは運動方法に問題が?

ダイエットをする方法は様々ですが、食事でカロリー制限をしたり、運動や筋トレで体重が落ちても、例えばお腹などの外 […]

コメントなし
The following two tabs change content below.
下田 絵理子

下田 絵理子

学校給食、有料老人ホーム等にて管理栄養士として勤務後、料理教室や女性向けの美容食セミナー等を開催。個別の栄養指導も評判が良い。 健康的に痩せる、痩せたらリバウンドさせない、肌を衰えさせない食事など、日々研究を行っている。

\ SNSでシェアしよう! /

PALETTEの注目記事を受け取ろう

ストレッチ

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

PALETTEの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

専門ライター紹介 専門ライター一覧

下田 絵理子

下田 絵理子

学校給食、有料老人ホーム等にて管理栄養士として勤務後、料理教室や女性向けの美容食セミナー等を開催。個別の栄養指導も評判が良い。
健康的に痩せる、痩せたらリバウンドさせない、肌を衰えさせない食事など、日々研究を行っている。

この記事を読んだ方が興味ある記事

  • 食べ過ぎで便秘&吐き気があり苦しいときの対処法

  • 食べ過ぎによる嘔吐&下痢を即効で解消改善するには?

  • フルーツ青汁のダイエット効果を徹底検証!おすすめの飲み方もご紹介!

  • 扁平尻とは?たるみがちはお尻に効果のあるエクササイズ!

  • 青汁で野菜不足を補えるか?野菜不足解消におすすめの青汁もご紹介!

  • 下半身の脂肪太りを落とす方法は?筋トレ・ダイエット・サプリで改善!

人気記事

  • 【事実】朝ご飯食べ過ぎは太る?ダイエットと朝食の意外な関係

  • 一番効果のあったダイエットまとめ≪成功者547人に聞きました≫

  • どうしても本気で痩せたい人!「とにかく痩せたい」を叶える法

  • LUSH(ラッシュ)のパワーマスクSPは毛穴やニキビに効果あり?使い方から頻度は?

編集部おすすめ記事

まだデータがありません。