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骨盤の歪みを治す方法は?歪む原因や症状、ストレッチ方法もご紹介!

骨盤について

骨盤が開いているとお尻が大きくなり、下半身に余分な水分や老廃物を蓄積してしまいます。

また太りやすい体質になるだけでなく、代謝が低下し、ダイエット効果もあらわれにくくなるんです。

骨盤矯正を行うことで筋肉がほぐれ左右バランスや前後バランスが整い、骨盤が引き締まりやすくなりますし、内臓の働きも活発になり、代謝も上がります。

O脚やX脚、XO脚なども改善されますので、是非試してみてください。

 

骨盤とは?

骨盤とはひとまとめに「骨盤」と言われるのが一般的ですが、骨盤は実は3つの骨で構成されています。

仙骨と呼ばれる背骨の下にある骨と、寛骨と呼ばれるいわゆる骨盤の骨だと思われているものがあります。
寛骨は左右で別れていて、仙骨とも連結しています。
この3つの骨をまとめて骨盤と呼び、この骨の関節面が歪んだ状態が骨盤のズレです。

骨盤は体を支える一番の要になる骨なので、ほんの数ミリのわずかなズレでも体全身に影響を及ぼします。

骨盤

一般的に言われる骨盤のズレはわずか数ミリから大きくても1センチ程度で、右上がりになっていたり左上がりになっていたり、関節面が回旋していたりします。

この骨盤のズレは背骨のゆがみ、重心の偏り、不良姿勢の原因になります。

骨盤の歪みの原因とは?

女性の方が骨盤が歪みやすいと言われる原因の1つは関節の柔らかさです。

比較的女性の方が男性よえりも体が柔らかい人が多いですね。
女性はホルモンの影響で関節が柔らかくなりやすいのです。

エストロゲン
柔軟な関節は普段の不良姿勢や、カバンをいつも同じ方の手で持つ、いつも同じ方の足を組んでいるなどの生活習慣動作で歪んできてしまいます。

2つ目の原因は出産です。
女性は出産するためにホルモンバランスの影響で仙骨と寛骨を繋ぐ仙腸関節や、寛骨と寛骨の間をつなぐ恥骨結合が緩み、下側に開きやすい構造になっており、安易に骨盤のズレを生じさせてしまいます。

妊娠
特に出産後の姿勢や動作は非常に大切で、骨盤がまだ緩い状態で不良姿勢を維持したりすると確実に骨盤は歪みます。

出産後は骨盤ベルトなどの利用で骨盤のゆがみを予防し、普段の姿勢や生活動作など左右対称を普段以上に意識することが大切です。

女性の『骨盤』が歪みやすい理由

骨盤が歪みやすい原因

骨盤が歪みやすい理由はまず、構造の問題です。

男性に比べると女性の骨盤は、出産が大きく影響しており、出産のとき赤ちゃんが通るために、骨盤が開くような構造になっています。

また、女性の骨盤は出産時だけではなく、生理周期によってもわずかな開閉を繰り返します。このため、骨盤は歪んでしまいやすいのですが、これを逆手にとると、骨盤が動きやすいなら、矯正もしやすいということになりますよね。

 

日常動作が骨盤の歪みを作る!

日常の動作で骨盤は歪む

骨盤が歪んでしまう原因としては、上記にあげた通り出産が大きな影響となります。

出産後の骨盤矯正はとても重要だということです。放っておくと、便秘やむくみの原因に繋がってしまいますので気をつけておきたいものですね。

それ以外には、自然と足を組んだり、鞄をいつも同じ肩に掛けたりと、何気ない普段の生活動作の積み重ねが骨盤の歪みに繋がります。

 

骨盤の歪みで生じる症状

骨盤の歪みは最初はほんのわずかですが、そのままにしておくことで様々なトラブルを引き起こしてしまいます。

骨盤の歪みはほぼすべての他の関節にも影響していきますが、骨盤の上に直接関節している背骨は特に影響を受けやすいです。

骨盤に影響されて背骨が歪むと姿勢がいつも左右どちらかに傾いたような姿勢になり、背中は丸まり柔軟性を失っていきます。

猫背

これはその逆も考えられ、猫背のくせが背骨を歪ませ、背骨の歪みが骨盤の歪みに繋がっているというパターンもあります。

姿勢が悪いと陰険に見えて印象が悪く、さらに太って見えてしまうだけでなく、血行も悪くなりやすく、足のむくみや冷え性の原因にもなります。

むくみ

骨盤や股関節のまわりには重要な太い血管やリンパが通っているので、足のむくみや冷えに与える影響も大きいのです。

骨盤は子宮や卵巣と言った生殖器の近くにも位置するため、骨盤周囲の血管やリンパの働きを阻害し、女性は生理不順になったり生理痛がひどくなるなどの影響もあります。

はじめはわずかな骨盤のゆがみなのに、結果的には血行不良やむくみの原因にもなってしまうのはなかなかイメージが付きにくいですが、姿勢を改善したら肌荒れが解消されたり、冷え性が治ったという人も多いのが事実です。

肌荒れ解消

崩れた姿勢は姿勢を維持するのに必要な筋肉を使いにくくしてしまうため、体は太りやすくなり背中やお腹周り、おしりの下など余分なところに脂肪がつき始めます。

もちろん意識的に姿勢を直すことも効果がありますが、骨盤の歪みから改善するとより簡単に、疲れにくくダイエットすることが出来るのです。

これらの姿勢の歪みはそのままにしておくと日に日に改善しにくくなり、恐ろしいことに年を重ねるとともに改善しにくくなってしまいます。

何も症状として表れないため骨盤の歪みに気付いていない人も多いですが、早い段階で対処しておくことで様々な問題を事前に回避することが出来ます。

 骨盤歪みと便秘

便秘と骨盤

骨盤は体の中心で上半身を支える役割を担っています。この骨盤が歪むと腸も歪み、働きが鈍くなることで便秘になりやすいと言われています。

骨盤が歪んでくると腸は本来の位置から下へ下がってしまい、なおかつ他の臓器に圧迫され、血行が悪くなり働きが低下します。

腸の働きが悪くなると体全体に栄養が行き届かなかったり排せつ機能が低下してしまったりすることで、むくみや冷え症が進んでしまいます。その結果、便秘になる人も多くいます。

骨盤が歪んでしまうと血行だけでなく、体にはさまざまな悪影響を及ばすことがわかっています。

 

骨盤歪みと腰痛

骨盤の歪みと腰痛

腰痛になってしまう原因の一つが骨盤の歪みです。腰痛は、骨盤の歪みだけでなく背中や腰についた脂肪も原因となります。

腰回りについた余分な脂肪が腰を圧力することで腰痛を引き起こします。その脂肪がついてしまう原因がやはり骨盤の歪みなのかもしれません。

 

セルフで出来る骨盤の歪みを治す方法

骨盤の歪みとダイエット

骨盤は体の中心にあり、内臓を支える土台のような役割をしています。

その骨盤が何らかの理由で歪み、外側に開いてしまうことで、本来、支えられていた内臓が下がってしまう内臓下垂が知らないうちに起こってしまいます。

下垂することで内臓は圧迫され、機能はにぶくなってしまいます。そうなると、代謝も低下してしまい、どんどん痩せにくい体になってしまうのです。

 

そしてぽっこりお腹の正体が下垂した内臓ということになりますよね。

長い間、放っておくと自分ではどうしようもなくなりますし、プロのアドバイスを受けても改善に時間がかかってしまいます。

そうなる前に、ご自分でも出来る骨盤の歪み矯正をおすすめします。

 

骨盤矯正エクササイズ

①脚を肩幅に開き、腰に両手を当てて、腰で大きく円を描くように、右回し10回、左回し10回行いましょう。

骨盤エクササイズ1

ワンポイントアドバイス

・上半身を動かさずに、骨盤が左右前後4方向にしっかりと動いているのか?を確認しながら行いましょう。フラフープをまわすイメージで。フラフープをお持ちの人は、フラフープを使用されても骨盤矯正になりますよ。

・膝を少し緩めた体制で行うと腰を回しやすいです。

 

お尻ウォーキング

①長座姿勢で床に座ります。片方のお尻を持ち上げるように左右交互に前へ出しながら進みます。

②前進した後は、元に戻るように後ろへ右、左と下がっていきます。10歩進んだら、10歩退がるという感じで行いましょう。はじめは無理をせず、往復3セットくらいからはじめましょう。

少しづつ慣れてきたら、3セット×2を目標に頑張りましょう。

お尻ウォーキング1

お尻ウォーキング2

 

ワンポイントアドバイス

・背中をまっすぐに骨盤を床に立てるようにして歩きましょう。

・慣れてきたら、前方を見ながら両腕を胸の前で伸ばし(前にならえの姿勢)でやってみましょう。

 

骨盤の歪みを治す矯正ストレッチ

①両膝を開いてうつぶせに寝ます。

②両膝を外側に向けて曲げ、両足の裏を合わせ出来るだけ床に近ずけていきます。

骨盤矯正ストレッチ

 

ワンポイントアドバイス

・両足で足元が床につきにくい場合は、片方ずつ行うようにしましょう。

骨盤矯正ストレッチ2

 

 

ボディメイクトレーナーからのメッセージ

いかがでしたか? この記事ではアンチエイジングをテーマに自分で行う!『骨盤の矯正』についてお話ししました。骨盤の歪みはあらゆる体のトラブルを招く要因となりますので、気がついた時からしっかりとエクササイズを行うことでご自分の美容と健康の鍵となるはずです。

また、骨盤矯正は太りにくい体作りにも効果が期待できるので是非、試してみましょう!

実際の口コミ

腰回しが効果的でした

骨盤の歪みの改善としておすすめしたいのが腰回しです。メディアではオチョダイエットとも呼ばれているようですが、8の字で腰周りを回してください。
私の場合は入浴後、毎日30回程度かかさずやり効果を感じるようになりました。ハードな運動じゃないので手軽でおすすめとなっています。

ストレッチで骨盤を治す

実際の口コミ

骨盤の歪みを治すためにやった事

私が骨盤の歪みを治すために使ったのが骨盤矯正ショーツを使ってみたというのがありました。
その理由はそれまで自分なり骨盤を矯正できるようにするためにストレッチも試したりしたのですが思ったように骨盤の歪みが治らなくて骨盤矯正ショーツを使うようになったというのがありました。
その効果を感じたのはこれを使うようになってから2か月くらい経ってから感じました。
その使用頻度は毎日寝る時に着用していました。
ではどうしてこれを使うようになったのかというと
骨盤矯正ショーツを使えば簡単に骨盤の歪みが治ると聞いたというのがありました。

フラフープで骨盤を治す

実際の口コミ

フラフープを選びました。

フラフープは腰回りや骨盤の歪みにも効果があると聞いたいので、テレビを見てる最中など思い立った時に行いました。気が向いた時に手軽に行えるので、無理なく続けられると思いました。
そして、効果に関しては、毎日5分を3か月ぐらい続けると腰回りがすっきりとし、最近きつくて履いていなかったジーンズが履けるようになりました。

骨盤の歪みを治すために普段からできること

骨盤の歪みを自分で修正するためには、まず骨盤の柔軟性を高めるところからスタートします。
一度歪んでしまったものを力ずくで直すわけにもいかないので、まずは柔らかい状態に戻すところから始めます。

関節は体が温まっている状態で緩みやすくなるので、骨盤を緩めるためには入浴するなど体が温まった状態からスタートするのがおすすめです。

入浴

自宅でも簡単に出来る方法を紹介していくので、是非試してみて下さい。
まず全身鏡で自分の姿勢をチェックします。

肩が左右どちらか下がっていないか、体重は両足に均等にかけられているかチェックします。
ここで歪みが確認出来たのであれば、継続して骨盤の歪み改善に取り組んだ方がいいですね。

歪み改善

床に寝転んだ状態で両手、両足を天井に向けて伸ばします。出来る限り体の力を抜いて、手足をぶらぶらさせます。まさにひっくり返された昆虫のような動きです。
上手く運動が行えれば骨盤の歪みが一時的に修正されるはずです。

次に椅子に座って体重を左右のおしりに左右交互にかけていきます。
必ず姿勢を正してしっかり前を向いてあごを引いて行ってください。

椅子

このとき、もし全身鏡の前で行えるようであれば尚理想的です。
自分の左右への重心移動を視覚的にも確認し、左右差があれば修正していきます。

自分の体重をかけやすいきき足があると思うので、ほとんどの人が左右どちらかに行きにくくなっています。

つぎに猫背と背筋をピンと伸ばした姿勢を繰り返します。
このときも左右への傾きがないように注意します。
骨盤を前に傾けたり、後ろに傾けたりする運動なので、両手で骨盤を掴んで行うのも効果的です。

猫背

ここまで行えば自分の体重のかけ方の癖や、骨盤がどのように歪んでいるのか少しわかってくるのではないでしょうか?
ひとまずここまで行えば少し修正が出来た状態になっているので、次は体重のかけにくかった方に体重をかける練習をします。

自分が体重がかけにくいと思った方の足で片足立ちをします。
苦手な方を強化して、左右のバランスを整えるためです。

この動作を毎日繰り返していれば、自分でも自分の姿勢をフィードバック出来るようになり、普段からも姿勢に関心を払うことが出来るようになります。

自分の姿勢に関心を払うことで、姿勢で使われる姿勢保持筋を鍛えることが出来ます。これらの筋肉は一般的に太りやすい人が悩む脂肪を効率的に要日してくれます。

骨盤の歪み改善には、最終的には骨盤を正常な位置で保つための骨盤周囲筋の筋力強化が必須ポイントです。

立つ姿勢、座る姿勢、歩くときに姿勢全てが姿勢保持筋に影響していきます。この些細な運動や日ごろの努力がむくみによる肌荒れや、下半身太りも改善してくれるので地道に取り組んで下さいね。

ストレッチ

キレイな人はもうすでにこっそり始めている方法です。
普段よく見るところに全身鏡を置いておいて、自分の姿勢が鏡に映ったら意識して修正するようにするもの忘れにくく効果的な方法です。

実際の口コミ

骨盤の歪みを治すために使用した骨盤矯正ショーツ体験!

骨盤の歪みを治すために、骨盤矯正のショーツを使用しました。
ショーツは毎日ただ履くだけなので、簡単に骨盤を矯正することができます。
だいたい、半年間くらい骨盤矯正ショーツを履き続けました。
以前よりも下半身が引き締まった感じがしたので、「骨盤が正しい位置に戻ったのかな?」なんて思います。
なかなかストレッチやエクササイズを毎日続けるのは大変ですが、手軽に購入することができ「これならズボラな私でも骨盤矯正ができそう!」とその方法を選びました!

一日骨盤ショーツを履いて骨盤の歪みを改善!

子供を産んだ後、骨盤の歪みが気になるようになりました。
お腹がぽっこりと出ていてクビレがなくお尻が大きくなってしまったんです。
そこで骨盤ショーツを購入。一日中履いているだけで、骨盤の歪みを改善することができるんです。効果が出てきたのが一ヶ月後です。
お腹がスッキリ、クビレができてお尻が小さくなりました。二ヶ月間履き続けましたが、きつすぎないので楽に骨盤の歪みを改善することができました。

骨盤の歪みを治すために病院にいく

先ほど紹介した骨盤の歪み対策の運動で、自分でやってもいまいち分からない、と思った人は専門家に任せるのが一番です。

間違った方法で継続して取り組むと、骨盤の歪みをさらに悪化させてしまう恐れもあるので要注意です。

整骨院

具体的には整体・整骨院、接骨院、整形外科などで評価、治療を受けることが出来ます。

どこで治療を受けても1度で改善するものではなく、回数を繰り返して、受けた指導を元に自分でも生活習慣に気を付けることで改善していきます。

また、担当する整体師や理学療法士によってもそのスキルが様々なので、信頼の出来る担当を探すことも大切です。

これらの病院や治療院ではまず評価から始まります。
体の評価は非常に大切な過程で、ここで評価を誤ると治療のプロセスも全て変わってきます。今の体の問題点を明らかにして、一番根本となる問題に焦点を当てることで効率的に問題の改善を目指します。

どの治療院でもおおよそのゴールの体の状態や、それまでに必要な期間を教えてくれると思うので、目標やそれに必要な期間も明確にして取り組むと、自分でも積極的に取り組みやすくなります。

何カ月通っても変化がないという場合は一度他の病院や治療院を考慮した方がいいでしょう。初心者ではセラピストのスキルが把握しにくいと思いますが、3か月通って何も変わらないようであれば少し疑ってみてもいいかもしれません。

整体

プロに任せてももちろん自分で普段から姿勢や生活動作に気を付けることが大切です。

プロに任せて的確な評価をしてもらい、治療プランが出来たら自分でも積極的に骨盤の歪み改善、姿勢の改善に取り組んでいきましょう。

せっかく骨盤の歪みや背骨の歪みが改善されても、歪みの原因が改善されなければまた歪んできてしまうので、何が原因でゆがみ始めているのかもよく考えて自分の生活を振り返ってみて下さいね。

実際の口コミ

足の長さが均等になり生理痛も改善されました

私はヨガと整骨院で骨盤のゆがみを改善しました。もともと足を組む癖などがあって歪んでいることは分かっていたのですが、生理痛や便秘など症状が出てきたので治すことにしました。ヨガを選んだ理由は整骨院の先生にお勧めされたからです。
ヨガの猫のポーズやわにのポーズなど骨盤に効果があると言われたものを全て試してきました。本当に簡単なので3日坊主な私でも面倒だと感じることなく続けられました。毎日眠る前に行っているのですが、ヨガは快眠効果もあるので凄く気持ちい状態で布団に入ることができます。
毎日やっていると、どんどん体が柔らかくなっていきます。2か月くらいやれば骨盤が安定してきて足の長さなどが左右対称になってくるので継続してやるのも重要です。

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下田 絵理子

下田 絵理子

学校給食、有料老人ホーム等にて管理栄養士として勤務後、料理教室や女性向けの美容食セミナー等を開催。個別の栄養指導も評判が良い。
健康的に痩せる、痩せたらリバウンドさせない、肌を衰えさせない食事など、日々研究を行っている。

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