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【楽して痩せる方法】面倒くさがり屋が手っ取り早く痩せる15の方法

手っ取り早く楽して痩せる

~この記事で学べる事~

h5手っ取り早く痩せるにはどうすればいいか
h5激しい運動や過度な食事制限をする以外で無理せず痩せていく方法について
h5モデルや芸能人も実践している手っ取り早く痩せるための心がけ
Yoshiko
そろそろダイエットしなくちゃ…
Yui
私も私も!
Yoshiko
でもあれこれ努力せずに一瞬で痩せたいな…
管理栄養士
「一瞬で」手っ取り早く痩せる魔法はないですよ(笑)
Yoshiko
えー、やっぱり~?
Yui
でも、一瞬じゃなくていいから、手っ取り早く大変なことをしないで痩せることはできるの!?
管理栄養士
そうですね、人間の体の仕組みから日常に取り入れれば、一瞬でではないですが「手っ取り早く」「楽して」痩せていくことは可能ですよ。
Yui
え!?ぜひ教えてください!
管理栄養士
わかりました♪これから説明していきますね。
この記事の編集責任者
kanrieiyoshi管理栄養士
容姿のコンプレックス、度重なるダイエットの失敗の経験などから栄養学を学ぶ。
学校給食、有料老人ホーム等にて管理栄養士として勤務後、料理教室や女性向けの美容食セミナー等を開催。個別の栄養指導も評判が良い。
健康的に痩せる、痩せたらリバウンドさせない、肌を衰えさせない食事など、日々研究を行っている。

「手っ取り早く痩せたい!」
「楽して痩せたい!」
「運動などのめんどくさいダイエット方法は嫌!」
「どうせなら楽しく痩せたい!」

という方の為にオススメの痩せる食生活や楽して痩せるダイエット方法をご紹介したいと思います。

食事制限してもなにかと間食してしまい体重が増えてしまいます。
せっかく運動しても効果がありません。
簡単で確実な成功方法も載せていますのでぜひご参考にしてください。

楽して痩せる方法がダイエット成功への一番の近道?

どうしても痩せたい!という方は、つい無理なダイエットをしてしまいがちですがそのような無理なダイエットは長続きしません。

必ずリバウンドを起こし、ダイエットに挫折してしまいます。
だからこそ、最初から無理をしないダイエット法を行うことが大切です。

毎日、続けられる簡単な方法なら結果的に確実に早く、しかも、楽に痩せる事が出来ますので、オススメです。

楽に痩せる女性

ダイエットを続けるには、無理のない方法が一番です。
ご紹介する15の方法は、楽して手っ取り早く確実に痩せることが可能ですので、ご自身に合った方法をこの中から見つけてみてください。

 

ちなみに、管理栄養士の立場からこの15のダイエット方法をさらに厳選すると以下のグラフに整理することができます。

楽してやせる方法

これは、効果の大小と精神的肉体的に大変かどうかをまとめたものです。

もちろん個人差があるので一概には言えませんが、右上の赤線で囲ったダイエット方法が特におすすめです。

その方法と理由を以下に順番に紹介していきます。

楽して痩せる方法まとめ~酵素ドリンク・サプリetc

下記からは楽して痩せる方法を列挙します。

・酵素ドリンク
・置き換えダイエット
・痩身エステサロン
・漢方、サプリ
・良く噛む
・食べる順番

酵素ドリンクで酵素摂取&置き換えダイエット!

酵素ドリンク

私たちの体内にもともとある酵素。

酵素不足になると、代謝や排泄の機能が低下し、ダイエットの大敵:脂肪や、美容の大敵:活性酸素を発生させる老廃物が溜まりやすくなります。

酵素は、年齢を重ねることでどんどん減少していくものです。

酵素を積極的に摂取することにより、太りにくく、瘦せやすい体質に改善させることができます。

酵素ドリンク

このダイエット方法は、他のダイエットと比べて効果が高いということと、リバウンドしにくいということでオススメです。

楽して痩せる・かつリバウンドしにくいとなると、試してみる価値ありです。

 

さて、それでは酵素はどうやって摂るの?という話になりますが、酵素はとても熱に弱く、48度以上で分解されてしまいます。

そのため、生で、野菜や果物から食べることが必須になります。

酵素の1日の摂取目安は、野菜なら350g、果物なら200g。

野菜

忙しい毎日を送っている方には、これだけの量を毎日摂取するのはとても大変ですよね。

また、無理なダイエットを行ってもリバウンドするのがオチです。

効率的かつ、健康的に、比較的短期間で痩せたいなら、酵素ドリンクが非常にオススメです。

参考記事:酵素ドリンクがダイエットに効果的な理由

また、実際に酵素ドリンクでダイエットに成功した体験談も公開したので、読んでみてくださいね。

酵素ドリンクを基本にして、もっと確実に痩せるスピートをアップさせたいならサプリメントを一緒に摂取するのがおすすめです。

野菜やフルーツの酵素で痩せる理由

ダイエットサプリメントには使われることが多くなった野菜やフルーツの酵素。

この栄養成分は、毎日の食事からは十分な量を補うことが難しく、サプリメントで豊富な摂取を取り込むことができます。

酵素には、食事から吸収された糖質・脂質を分解し、体外へ排出するデトックス作用が強力。
太る原因物質となっている糖質と脂質を、酵素が体内からクリアに排出してくれるため、サプリメントで手軽に痩せ体質になることができるのです。

実際の口コミ

酵素ドリンクで楽に痩せられました

運動が苦手で食べることが大好きな私でも、痩せることができました。なぜ痩せられたのか、それは酵素ドリンクのおかげです。
これまでは朝は菓子パンと牛乳という簡単な食事だったのですが、これを酵素ドリンクに変えました。
すると朝からお通じがスムーズになり、ウエストが細くなってきたのです。制服のスカートも楽になり、座った時にもお腹周りが苦しくありません。
辛い思いをせずに痩せたい時には、朝食を酵素ドリンクに変えてみることをおすすめします。

置き換えダイエットをする

実際の口コミ

置き換えダイエットがおすすめです

結局やせるには運動するか食事制限するのが一番なので、運動が苦手な私は1食置き換えダイエットをしています。
私の場合は朝と昼には一切食事制限をしていないのですが、夜は炭水化物を一切取らないようにして、カロリーの少ない豆腐やところてんとちょっとしたおかずしか食べていません。
夜はヘルシーなメニューと心がけるだけでも十分な効果がありました。

実際の口コミ

置き換えダイエット

一番脂肪のつきやすい夜ご飯。
麺類やご飯・パンといった炭水化物の代わりに、豆腐を食べるダイエット方法です。
置き換えるのは、週に3~4日です。
低価格で健康的に、そして手間もかからず気軽にできるダイエットだと思い試しました。
結果、2週間くらいで2キロ体重が減りました。
大豆に含まれるイソフラボンのおかげもあってか、お肌や髪の毛もツルツルになりました。
食べすぎたな、と思った翌日にはこの方法で調整しています。

炭水化物ダイエット

実際の口コミ

面倒くさがりでもできるダイエット法

面倒くさがりでもできると思ったダイエット法は等分や炭水化物の量を意識して減らすというダイエット法がおすすめです。
このダイエット法を選んだ理由はこれが一番効果が出やすくてさらに簡単だと思ったというのがありました。
またこれをやって効果が出るあでの期間は3か月くらいの期間がかかりました。
これを毎日意識してやる事でかなり効果を感じました。

痩身エステサロンに通う

最近人気が出てきているのが痩身エステサロンです。
痩身エステとは美しく痩せる事を目的にキャビテーションやラジオ波などで落としにくい脂肪を改善するサポートをするエステサロンです。

たかの友梨さんがテレビの企画などでも放映していたりするので認知度が高まってきました。
そして安い体験エステが500円でお試しできるようになったりしたのも要因としてはあります。

ラジオ波

食事と一緒にサプリ・漢方を飲む



手っ取り早く痩せるには、何も食べなければ良いんじゃない?と考える方がいるかもしれませんが、それはリバウンドに繋がる可能性が高くなります。
何より空腹は辛いですし、栄養がとれなくて身体を壊してしまいます。

楽して痩せるなら、毎日の食事にサプリをプラスしてみて下さい。
というのも、食事をして吸収された糖質を分解するアクティブ成分は年齢と共に減少します。

アクティブ成分が減少することにより、エネルギーとして使わなかった糖質が体内に蓄積しやすくなり太ってしまうのです。

 

そこで、サプリをプラスすることにより体に蓄積された余分な成分を分解し、痩せやすい体にしてくれます。

サプリメント

また、ダイエットを意識して食事を少量にすると栄養が不足してしまいます。 栄養素がたくさん入ったサプリを飲めば補えますよね。

最近では、コンビニやドラッグストアでも売っていますが、燃焼系のサプリがおすすめです。

 

また、皮下脂肪や内臓脂肪系が気になる方は、ダイエットサプリメントもいいですが、酵素ドリンクと一緒に漢方系の補助食品を摂取するのもおすすめです。

漢方系

サプリで痩せるのはなぜ?そのメカニズムとは?

ハードなトレーニングや食事制限をしなくても、ダイエットサプリは摂取するだけで痩せられる楽な方法。
ダイエットサプリには、

  • 野菜やフルーツの酵素
  • 脂肪燃焼に特化したダイエット成分
  • 糖質カットに特化した成分

などがメインでブレンドされています。

この3つの成分のメカニズムから、ラクしてダイエットができる理由についてチェックしてみましょう。

脂肪燃焼に特化した成分で痩せる理由

ダイエットサプリメントのほとんどは、脂肪燃焼をサポートする成分を何種類もブレンドしている特徴があります。

脂肪燃焼に効果が高く、特許などを取得していることもあるカルニチンやショウガオール、クロロゲン酸などは、もともと自然界に存在していたり、食品にも含まれているダイエット成分。

安全性が高く、ダイエットサプリメントにこのような脂肪燃焼サポート成分が使われていると、脂肪を燃焼するためのエネルギーを高め、自然に痩せやすい体質に整えてくれます。

糖質カットに特化した成分で痩せる理由

楽して痩せる方法には、食べたことをなかったことにしてくれるカロリーカット・糖質カットタイプのダイエットサプリメントがとてもマッチしています。

糖質カットやカロリーカットに特化した成分には、ガルシニアやデキストリンといった種類があり、食べたものをスムーズに分解して体外へデトックスする作用を持ちます。

糖質カット
このタイプのダイエットサプリメントは、おもに糖質にアプローチができ、食事から摂取された糖をコーティングし、血液中に吸収されないようにデトックスする作用があります。

酵素ドリンクとサプリメントは基本ラインとして、

以下2つご紹介する、
「よく噛んで食べる」
「食べる順番を考える」

はすぐに始められるので、今日からでもぜひやりましょう!

良く噛んで食べよう!

良く噛んで痩せる
噛み応えのあるイカやきくらげ、キャベツ、もやしなどの食べ物を食べると自然と咀嚼回数がアップしていきます。
噛めば噛む程唾液が出て、消化・吸収がアップすることで血糖値が上昇して満腹感が早く得られる為、間食などを防止することができます。

 

また噛んで胃液の分泌を増やすと食品のウイルスや細菌の増殖が抑制・殺菌力がアップするという効果もあります。

消化

何度も噛むと疲れるという方は、普段より少しだけ咀嚼回数を増やすだけでも構いません。
なるべく噛むように心がけていくことで、段々、痩身効果が現れていきます。
噛むだけですので、楽して痩せたいという方には特にオススメです。

 

食べる順番を変えてみよう!

食べる順番を考えた食事
食事を摂る場合、通常、肉や魚などのおかずと一緒にご飯(パン)を食べてしまいがちですが血糖値が上昇しやすくなることで、インスリンが分泌されます。
インスリンには脂肪の分解を抑制してしまう性質がある為、ダイエット中は、

 

野菜→お味噌汁(スープ)→魚や肉などのおかず→ご飯(パン)

の順に食べる事が大切です。

野菜やお味噌汁(スープ)先に食べる事で、お腹が膨れやすい状態を早く作る事が出来ます。
また野菜の多くは良く噛む必要があるものが多いですので、自然と咀嚼回数が増える事で、満腹感が早く訪れる効果があります。

箸

そして、野菜は血糖値を上がりにくい状態にしてくれるので、脂肪を蓄える働きがあるインスリンの分泌を抑える効果があります。
なので、食べる順番を変えてみることをオススメします。

ちょっとしたことなので、ダイエットがめんどくさい方はお試しください。

小腹がすいたときに食べてほしいのがお菓子ではなくチョコレートです。ただし、以下のことを守ってくださいね。

運動でのダイエット方法まとめ

入浴後は、ストレッチをしよう!

これも面倒ではなく手っ取り早いですよね。

筋肉は全身に血液を流す役割がありますが体が固いと筋肉まで固くなることで、血流が悪くなります。 これにより、代謝が落ちて太りやすい体になっていきますので入浴後はストレッチを行いましょう。

 

入浴後にストレッチをすると固くなっていた筋肉がより柔らかくなって、より血行が良くなりますので、元々体が固いという方には特にオススメです。

入浴後のストレッチは、リラックス効果もありますので、寝つきがよくなりますので、
不眠で悩む方にもオススメですよ。

実際の口コミ

ながらダイエット

とにかく何かしている時に並行してダイエット運動をするようにしました。
例えば食事を作っていて、火を使っていて離れられないけれど他にする事無く手持無沙汰な時があります。
その際にスクワットや足回しで足周りの筋トレをしたりしました。
またテレビを見たりしている時に腹筋やストレッチも取り入れたりしました。
効果は1か月で2kg程減量に成功しました。
何かしながら続けていたので、楽に続けられました。

 

ポッコリお腹に効くエクササイズをしよう!

ぽっこりお腹
ダイエットを行ってもなかなか落ちにないのがお腹のお肉。
そんなポッコリお腹にお悩みの方の為にポッコリとしたお腹を楽にスッキリと改善してくれる良いエクササイズをご紹介します。

1. タオルを筒状に丸める
2. 仰向けに寝る
3. 1をヘソの下に置く
4. かかとを離して、足の親指同士をくっつける
5. 腕を伸ばしながら体を伸ばす
6. 5の状態を5分間キープする

 

 

 

 

 

実際の口コミ

あっという間に終わる

カーヴィーダンスで楽しく痩せることができました。
カーヴィーダンスは激しい動きはなく、とにかくウエストに効いているのがわかるような動きがほとんどです。
先生が踊っているのを見ながらなので、動きもわかりやすく簡単に覚えられます。
30分ぐらいですが動きを見ながらなのであっという間にです。1ヶ月ほどでウエストがくびれて、たいして使っていない脚も細くなりました。

 

これにより、内臓の位置が元に戻り、腸の働きがアップしていきますので、便秘が改善していきますので、特に便秘によるポッコリお腹に悩んでいる方にオススメです。

寝ながら行える簡単ダイエットですので、是非、実践してみてくださいね。

ラジオ体操ダイエット

実際の口コミ

ラジオ体操ダイエットが効果的

お金をかけずに自宅で好きな時間に確実に運動をして痩せたい人には、ラジオ体操ダイエットがお勧めです。
同居する祖母が健康のためにとテレビを見ながらラジオ体操をしているのを見て、定期的にNHKでしょっちゅう放送しているラジオ体操を録画してやってみたのがきっかけで、良い汗をかくので入浴前にテレビ動画を見ながら実行しています。
簡単なストレッチの後に、ラジオ体操第一やラジオ体操第2の映像が流れるので、ストレッチと第1と第2をフルバージョンで実行すると、15分近くは動いていることになるし、映像と共に実行するので嫌でも体が動くし、身体のコリがほぐされて健康的になるだけではなく、地道に毎日やっていれば、3か月に3.5㎏痩せられたので、継続しやすくてとても楽です。

走って痩せる方法

ダイエットは、ときに痩せすぎのボディスタイルに変わってしまうリスクがあります。

ですが、走るというトレーニングを取り入れたダイエットであれば、カラダにバランスよく筋肉をつけられたり、新鮮な酸素を体内に取り込めることで、アンチエイジングの効果にも役立ちます。
走る女性

走ることでのダイエット効果を高めるためのコツをさっそく学んでみましょう。

効果的に痩せるための走り方は?

ダイエット効果を高めるための走り方に、【10・5ジョギング】という方法が、ダイエットトレーナーからも推奨されています。

このダイエット法は、10分走ったら5分間歩く、といったとても手軽で効率の良い走り方。

ランニングを取り入れたダイエットは、ときにだらだらと走ってしまうことにより、疲れやストレスを感じてしまうことも…。

10・5ジョギングは、ただ走るのではなく、5分間のウォーキングを取り入れたダイエット法なので、メリハリがついてカラダの疲れが感じにくく、モチベーションの維持にも役立ちます。

 

わずか10分間のランニングでも、カラダが脂肪燃焼モードにシフトでき、ある研究の結果では、走る&歩く動作を並行して行った方が、エネルギー消費が大きいといったデータも提示されています。

どんな時刻にどれ位走ればいい?

走ることを取り入れたダイエットは、一日のスタートとなる朝や、夕方~夜のタイミングがベストといわれています。

この理由は、日中と比べると高温多湿な状態が緩和されているためです。

わたしたちの自律神経は、日中の高温多湿な状態にいると、体温の調整ができなくなる性質を持ち、このタイミングで走るダイエットをしてしまうと、ときに気分が悪くなるリスクがあります。

ランニングなどの有酸素運動では、10分程度で脂肪燃焼モードに入るため、最低でも10分以上の目標を立ててみましょう。

ランニングのダイエットが習慣になると、パフォーマンスが向上してくるため、カラダが慣れ、徐々に10分以上のランニングもこなせるようになり、ウエイトダウン効果がさらに高まります。

筋トレで痩せるのはなぜ?そのメカニズムは?

ダイエット中に実践することの多い筋トレ。
筋トレがダイエット効果を高めてくれるのは、筋肉量を増やし、基礎代謝をUPできるため。

基礎代謝とは、何気ない動きであっても消費できるエネルギー量のことをいい、筋トレで筋肉が成長するごとに、この機能を高めていきます。

どんな筋トレが痩せる?

ダイエット効果が高いといわれている筋トレは、ずばりスクワット!
腹筋や背筋などの筋トレに比べると、カラダ全体を大きく動かすことで消費できるエネルギーが高いといわれています。

スクワットには、筋トレの中でも、ダイエット効果が高いといわれ、筋肉を成長させながら脂肪の燃焼両方にアプローチできます。

週どれ位やればいいの?

筋トレは、それぞれのライフスタイルの過ごし方によって、ベストな頻度が変わってきます。

たとえば、毎日まったく運動をしていない人は、毎日10分でも時間を確保し、日ごろの運動不足を解消しながらカラダを鳴らしていくことが大切。

普段からカラダを動かすことが多い人は、週に3~4回程度、筋トレをプラスしてダイエットに取り組むことが、効率の良い方法となっています。

太る食べ物、痩せる食べ物は?

ダイエット成功のキーポイントとなる食べ物。
太る食べ物と痩せる食べ物の両方を知って、健康的なダイエットを実現しましょう。

太る食べ物

①炭水化物
②スイーツ
③加工食品
①と②の食品は、体内に取り込まれるとすぐに脂肪に代わってしまう、糖質が多く含まれています。
③は、糖質・脂質・油分・添加物と、ダイエットに大敵の種類ばかりが凝縮されているため、ダイエットには不向きな食べ物です。

痩せる食べ物

①野菜
②海藻類
③ビタミンB群を含む食品
①と②には、糖質や脂質の分解作用がある酵素、カラダのコンディションを整えながら痩せ体質に変えるビタミンやミネラルが豊富に含有されています。
鳥のむね肉やお魚などに含まれているビタミンB群は、脂肪分の代謝をスムーズにしてくれる効果があるため、ダイエット中は積極的に食べたい食品となっています。

どんな時刻に食べていい?食べてはだめ?

ダイエットにベストな食品であっても、時間帯やタイミングによっては減量の効果が半減してしまうリスクがあります。

ダイエット効果を高めるためには、活動量が多いことで、消費できるエネルギー量が大きくなる日中。
どんな食品でも、夜遅い時間や眠る直前に食べてしまうと、余計なカロリーが摂取され、太りやすい体質に変わってしまいます。

夜遅い時間や眠る前は、カラダがおやすみモードに入り、エネルギー代謝を活性化するための交感神経が、副交感神経にシフトされます。

活動量が減る分、消費できるエネルギーが少なくなる夜や眠る前の食事は、そのままダイレクトに脂肪に変わることを知っておきましょう。

食物による楽に痩せる方法まとめ

チョコレートを食べよう!

カカオで痩せる
チョコレートが好きな女性は数多くいると思います。

チョコレートは、糖分や脂肪分が多い為、食べると太るというイメージを持つ方も多く、ダイエット中はチョコレートを断つ方も多いかと思います。

 

しかし、実はチョコレートには痩身効果が期待出来ることを知っていますか?
と言いましても普通の甘いチョコレートではありません。

カカオが70%以上含まれている少し苦いと感じるチョコレートのみです。
いわゆるダークチョコレートと言うチョコレートであれば、消化・吸収が緩やかになることで、長く満腹感を得る事が出来ますので、空腹時の食前に食べると良いでしょう。

これにより、その後の食欲を無理なく抑えられるようになります。

驚く方も多いかと思いますが、カカオ70%以上のチョコは痩せるのです。

チョコレート

参考記事:チョコレートで得られる4つのアンチエイジング効果

以上、ここまでが効果が出やすく、比較的楽にダイエットできる方法になります。

まとめますと、

まずは「酵素ドリンク」で置き換えダイエット。

もっと加速させたいなら「サプリメント」を補助的に使用。

同時に、「よく噛むこと」「食べる順番」を気を付ける。

小腹がすいたら「チョコレート」

これを2週間続ければ効果を期待できるかもしれません。

以下は、上記で紹介した方法に組み合わせる形でご自身に合うものをやってみて頂ければいいと思います。

食前にお水を2杯飲もう!

水分を摂る
食事をする前に2杯のお水を飲みます
これにより、空腹感が満たされる事でその後の食事量を抑える事が出来ます。

またお水を飲めば、冷えた体の体温を上げようとして、体は熱を作ります。
体の熱によって、代謝がアップして、カロリー消費率がアップすることで、脂肪燃焼が促進されていきますので、オススメです。
実際の口コミ

水ダイエット

水ダイエットはすごく簡単です。一日に飲む水の量を増やすだけです。
こまめに水を飲むことで便通が良くなりますし、水でお腹が満たされるので間食をしたい気持ちが薄れます。食べる前にコップ一杯の水を飲むだけで、食べ過ぎ防止になるんですよね。
ダイエット効果は低いですが、長期間続けるとしっかりと痩せることができます。
私は一ヶ月で1キロ体重を落とすことができました。三ヶ月間続けて3キロ落ちました。デトックス効果や血液サラサラ効果も期待できて健康的なダイエット方法です。

寝る前にはちみつを飲もう!

寝る前にハチミツ
寝る30分、または1時間前に大さじ1杯のはちみつを飲むことで、肝臓に糖質を貯蔵させる事が出来ます。
これにより、成長ホルモンの分泌が多くなることで、寝ているだけで脂肪燃焼が促されます。

この方法なら効率良く脂肪を燃やしてくれますので、特に手っ取り早く痩せたい方には最適ですね。

また大さじ1杯のはちみつを飲むだけの簡単ダイエットですので、楽して痩せたい方や運動や食事制限がめんどくさいという方にもオススメです。

はつみつ

ちなみに、はちみつはお湯に溶かすと飲みやすくなりますよ。

 

参考記事:はちみつは、ダイエットにも美容にも◎!詳しくはこちら

 

夜トマトダイエットに挑戦しよう!

夜トマトダイエット
夜トマトダイエットとは、文字通り、夕食にトマトを食べるだけでOKの簡単ダイエットです。
生のトマトが苦手だという方は、トマトケチャップでも構いません。

なぜ、夕食にトマトを食べるだけでダイエットになるのか?

 

その理由に睡眠中の成長ホルモンがあります。

トマトにはビタミンやミネラルが豊富に含まれていて、それらの栄養素が成長ホルモンを活性化させます。
つまり、成長ホルモンの分泌を増やしてくれます。

成長ホルモンには、代謝を促進する働きがありますので、夕食にトマトを食べることで睡眠中に分泌される成長ホルモンの量が増えれば憧れの痩せ体質になることも夢ではありません。

参考記事:トマトダイエットは効果がない!?栄養素とダイエット効果について

豆乳ダイエット

実際の口コミ

抹茶豆乳ダイエット

食事の前に、一杯抹茶豆乳を飲むだけというダイエットです。私は運動する時間があまりなく、また食べるのを減らすのが嫌だったのでやってみることにしました。
三食全ての前で飲んでいましたが、結果3ヶ月で5キロ痩せました。簡単なので現在も続けていますが、リバウンドすることもなくキープできています。

足指しばりをしよう!

足しばりダイエット
足指しばりのダイエット効果は、広がった骨盤を元に戻して、普段使われない筋肉を鍛える事でお腹やヒップを引き締めて、キュッ!とした魅惑的なくびれを作ってくれることです。

足指しばりのやり方は以下の通りです。

1. 両足をぴったりとくっつける
2. 両足の親指同士をゴムで縛る(縛りすぎはNG)
3. 踵が離れないように足をぴったりとつけながら両手を上げて仰向けに寝る

上記を毎日、5分行うだけでウエストが何と5センチもダウンさせることが出来るそうですよ!
どうしても痩せたい方にはもちろんですがどうせなら綺麗に手っ取り早く痩せたいと言う方にもオススメです。

 

コンビニ断ちしよう!

コンビニは24時間営業していますので、コンビニへ行けばいつでも食べ物が手に入ります。
コンビニには、シュークリームやケーキ、パフェなどの甘いデザートやカロリーの高いお弁当、から揚げ、コロッケ、肉まんなど実に数多くの食べ物がありますので、誘惑がいっぱいです。

お弁当だけを買いに来たのに、ついお菓子まで買ってしまうという方は多いのではないでしょうか?

 

また次から次へと新しい食べ物が登場するのもコンビニの特徴ですので、ついどんな味だろうと購入してしまいがち。
ですので、コンビニをよく使う方は、惣菜屋さんやスーパーなどでお買い物をするのがオススメです。

これなら手間をかけることもなく手っ取り早いですよね。

 

骨盤枕ダイエットをしよう!

骨盤ダイエットのタオル
骨盤を元の位置に戻し、キュッ!としたウエストを作ってくれるとして、骨盤枕も有効です。

骨盤枕のやり方は以下の通りです。

1.バスタオル2枚をキツく巻いて、骨盤枕を作る。
2.両足を伸ばして、床に座る。
3.骨盤枕をお尻の後ろに置く。
4.そのままの姿勢で寝る

ポイントは上体を後ろに倒したらリラックスしてお腹を凹ませる、足先の親指同士をつけるように「ハの字」にする、そして、両腕を頭の上に伸ばす、目線は天井に置くなどです。
このポイントを踏まえながら毎日5分行うだけで、骨盤の位置が戻って体のバランスが良くなっていきます。
そして、美しいくびれをGETする事が出来るようになりますよ。

 

寝る時は足を上げよう!

足を上げるだけで、OKの簡単ダイエットがあります。
睡眠中、足元を5~15cm高くするだけで血液の流れが良くなり、代謝がアップして脂肪が燃えやすくなります。

またむくみを改善する効果もありますので、楽して痩せたいという人だけではなく美しくスリムに痩せたいと言う方にもぴったりですね。

早く寝よう!

早く寝る
現代は、パソコンやスマートフォンの普及により、夜遅くまでそれらをイジってしまうことで、寝る時間が遅くなっているという現代人が増えています。

 

別名、痩せホルモンとも言われる成長ホルモンは、午後10時から午前2時の間に最も多く分泌されると言われています。

ですので、なるべく寝るタイミングを午後10時から午前2時に合わせる事が重要です。

この時間帯に寝ると新陳代謝がアップして、脂肪燃焼が促されやすくなるだけではなく、肌が綺麗になる効果まで得る事が出来ますので、綺麗に痩せたいという方は是非、早めに就寝するようにしましょう。

 

質の良い睡眠を取ろう!

睡眠は痩せホルモンである成長ホルモンの分泌を促してくれる効果がありますが
特に質の良い睡眠を心がけることが大切です。
なぜならこれにより、更に成長ホルモンの分泌が増えていくからです。

 

質の良い睡眠を取るには、リラックスすることが非常に重要です。
以下のリラックス効果のあるアロマなどを活用するのもオススメです。

・ ラベンダー
・ カモミール
・ ネロリ
・ ゆず

上記の精油をアロマポットやアロマライトなどで香りを楽しみながら深い眠りについていきましょう。枕にアロマを数滴垂らすのも良いですよ。

毎日ぐっすり出来る話題の潤睡ハーブはこちら

まとめ

いかがでしたか?すぐにでも出来そうな簡単なダイエット方法ばかりだったと思います。

 

まずは「酵素ドリンク」で置き換えダイエット。もっと加速させたいなら「サプリメント」を補助的に使用。

同時に、「よく噛むこと」「食べる順番」を気を付ける。

小腹がすいたら「チョコレート」

これを2週間続ければ効果は期待できそうです。

 

ぜひ一度もやってみたことがない方は、だまされたと思ってとにかく2週間やってみてください。

 

参考記事:普通の小太りの専業主婦が酵素ドリンクで-3.8キロ痩せていっている話

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美容・健康分野で数多くのメディアを企画、運営。元化粧品会社勤務、その後健康食品会社マネージャー、その後独立。エイジングケア研究のため3年間ヨーロッパに留学。

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