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脚が痩せないのは何故?遺伝、歪み?脚を細くする方法とは?

足痩せ

ダイエットを頑張っていても胸が小さくなるだけだったり、上半身は痩せていくのになぜか下半身は痩せないという人は多くいるようです。

また雑誌で読んだダイエット方法を参考にしているのに全然自分の体形が変わらないと悩んでいる人も多いようです。

ここでは
・脚が痩せない原因
・日本人は脚が痩せにくい
・脚を細くする対策や方法は?
などをご紹介します。

脚を細くしたいのであれば、脚痩せの方法を取り入れることが大切です。
がむしゃらに取り組むのではなく、自分に合った脚痩せの方法で、全身のダイエットよりもより「脚」に着目したアプローチが効果的です。

脚が痩せない原因を徹底分析

脚が痩せない原因は脚が太い原因を理解するところから始まります。
脚は全身の体重を担うだけでなく、床からの反力を全て受け止めて体重を支えています。

脚を細くしたいのであれば、足にかかる負担を減らすことが大切です。

足の負担

脚が太く見えてしまう原因はいくつか考えられ、そのほとんどが悪循環を繰り返して更なる脚の太さを引き起こしていることが多いです。

どうしても足が細くならない原因は?

脚は床からの反力と、体や上半身全ての体重がかかる、つまり下からも上からも負担がかかる体の部位になります。

立ったり、歩いたりするときに床から受ける衝撃を吸収して、バランスをとりながら重たい上半身を支えています。

そのため脚は全体重を支えるだけの十分な筋肉が必要であり、背骨や骨盤が歪んでいるとさらにバランスを保ちながら動作を支えなくてはならなくなるため、脚にかかる負担は増えてしまいます。

骨盤の歪み

関節のゆがみ

脚が細くならない1つ目の原因は骨盤のゆがみや背骨、股関節などの関節のゆがみです。

歪んだ骨盤や背骨はなかなか自分1人で修正していくのは難しく、整体院やカイロプラティック、理学療法などで評価、修正を受けることが出来ますが、修正をした後に自分の姿勢や生活動作の癖を変えていくことも重要です。

姿勢の崩れは血行不良やリンパのスムーズな流れを阻害してしまいます。

血行が悪くなると脚に溜まった老廃物が上手く排出されず、むくみや冷え性などの症状として表れやすいです。

冷え症

不良姿勢から脚に過度に負担がかかり、疲労により老廃物が貯まった状態で血行不良が重なると脚はむくみやすく疲れを感じやすくなってしまいます。

夕方になると足が重たく感じると思う人は要注意です。女性は特に30代以降から女性ホルモンバランスの影響も重なって、血行不良やリンパの流れの不足が生じやすいです。

心臓から遠い

また、脚は心臓から一番距離が遠い体の部位にもあたり、心臓ポンプの働きが一番届きにくい部位でもあります。

そのため筋肉が弱かったり、逆に筋肉に疲労がたまっていたり、血行が悪いと簡単にむくみが生じてしまいます。

心臓

これらの問題点は一般的なダイエットで取り入れられる食事制限や運動量を増やすという方法ではなかなか改善しにくいポイントです。

もちろん一般的なダイエットと言えどダイエットの方法はたくさんあります。

食事は特に脚痩せにとっては大切で、脂っぽい食べ物や、糖分の多い食べ物を避けるだけでなく、塩分の高い食べ物も脚痩せにはよくありません。

 

塩分は体内の水分バランスを崩し、脚をむくみやすい状態にしてしまうので、摂取量は控えめにするのがおすすめです。

ジュースやファーストフード、サラダに使われるドレッシングには少し多めの塩分や糖分が使われていることが多いので、なるべく量を減らすように心がけましょう。

ファストフード

体重のわりには足が太いのは何故?日本人は脚が太りやすい?

日本人を始めアジア人は骨盤の形状的に低く平たく、ひざはO脚と言われる、前から見てひざとひざの間が離れてしまう膝のゆがみが生じやすいという特徴があります。

 

これは日本人の食生活や、正座をするなどの床上生活が原因だとされています。
最近では食生活も生活スタイルも西洋化してきているので、脚が長く細い人が増えてきているのではないでしょうか。

姿勢を改善すると足痩せに効果もある?

この食生活や生活習慣による姿勢の歪みの原因の1つは遺伝によるものですが、もちろん姿勢に気を付けることで改善していくことが出来ます。

骨盤が後ろに崩れていると立つ姿勢や歩く動作でおしりの筋肉を使いにくく、おしりの下やふとももに脂肪がつきやすくなります。

脚痩せ

上半身は痩せていても下半身は痩せにくいというのは、下半身の筋肉をバランスよく使えていないという証拠でもあります。

普段使わない筋肉を使うように生活動作を心がけると、普段使わない分弱い筋肉が使われるのでしばらくの間は疲れやすく感じますが、少しずつ筋力も強化されていくので体形が変わってきます。

脚を細くする対策や方法は?

脚を細くする方法に一番ベストで効率的なのは、自分の下半身太りが何が1番の原因になっているのか知ることです。

チェックポイントは

①食生活
②姿勢
③血行や代謝(冷え性ではないかなど)
④リンパの流れ
⑤筋力

です。

① 食生活

食生活が下半身太りの原因だという人は、塩分の高い食品を控えるようにして、代謝の上がる食べ物を積極的に摂取するようにするといいでしょう。

にんにくやショウガ、トウガラシは代謝アップに効果的であり、アイスクリームや糖分、塩分の高い食べ物は代謝を低下させてしまいます。

ケーキ女性

美味しい食べ物ほど体に良くないとい、というのはよく言ったもので、ファーストフードなどは特に代謝を下げてしまうものが多いので気を付けて摂取するようにしましょう。

② 姿勢

立つ姿勢や座る姿勢は足の細さに大きく関連しており、立ち方や座り方、また歩き方を少し変えるだけで足の細さが変わります。

骨盤が後ろに傾くような猫背の姿勢ではなく、背筋をピンと張り少しあごを引いて、両足の小指ではなく親指側、つまり内側でぐっと地面を掴むような感覚で立つのが理想的です。

女性姿勢

足を細く見せたくでも決して太ももと太ももの間に間隔を作るような姿勢はおすすめしません。
歩くときはかかとからついて少しだけ親指側で踏ん張り、しっかりつま先地面をけりましょう。

このキレイな姿勢に気をつけていると疲れやすいですが、その疲れは普段使わない筋肉を上手く使えている、効果があるという証拠なのでその調子で継続していくことが大切です。

③血行や代謝

冷え性で体が冷えやすいという人は、適度な運動を生活に取り入れて代謝の改善を図ることをおススメします。

普段エレベーターやエスカレーターを積極的に使うという人はなるべく階段で移動するようにしてみたり、寝る前に腹筋や背筋などの体の中でも大きな筋肉を使う筋トレを行うと効果的に代謝アップにつながります。

血流改善

なるべく体を冷やさないことも大切なので、入浴時間を少しだけ普段よりも長めに設けたり、寒さを感じるときは少し服を多めに着て冷えを予防しましょう。

とくに足先が冷えやすい人は足の指の運動も効果的です。両足でグーチョキパーの練習をしてみて下さい。

特にチョキは少し難しいですが、足の指の筋力強化は姿勢や歩く動作にもいい影響をもたらしてくれるので脚痩せしたい人にはおススメです。

④ リンパの流れ

リンパの滞りの改善にはマッサージは効果的です。
毎日毎晩特に入浴後などの体の温まっているときに足の先から体の中心に向かってマッサージしていきます。

ひざの裏や脚の付け根にリンパ節があるので足先からひざまでを数回繰り返し、ひざの裏をマッサージしてさらにひざから脚の付け根のマッサージをします。

その後脚の付け根を再度マッサージしましょう。

足のマッサージ

リンパの流れ改善には夜間履いているだけでむくみを改善してくれる加圧ソックスなども有効なので、自分の脚のサイズに合ったキツ過ぎないものを継続して利用するのも簡単でおススメです。

⑤ 筋力

筋力を鍛えると美しい姿勢を保つだけでなく、代謝の向上、リンパの改善、脂肪の燃焼など幅広くメリットがあります。

筋肉太りという言葉があるくらいなので筋力をつける部位にも注意が必要ですが、とくに腹筋は姿勢を安定させるのに有効です。

体幹筋の1つである腹筋を強化することで、脚にかかる負担も軽減することが出来ます。

毎晩寝る前に自分のここまでできるという回数繰り返して、1日1回ずつでも回数を増やすことが出来ると腹筋強化につながります。筋力強化もとにかく毎日続けることが大切です。

腹筋女性

運動をするときは必ず左右対称を心がけて行いましょう。

マッサージでも効果がないって本当?

脚が太い人にマッサージが効果的というのは嘘でもありません。

しかしマッサージによるダイエット効果は一時的なもので、体自体が筋力であれ姿勢であれ、その問題点が改善されない限りは再び筋疲労を起こしてしまったり、血行不良やむくみが生じてしまいます。

また、マッサージの方法も大切で、間違った方法でマッサージを行うと体が自然に治癒していく過程を崩してしまうこともあります。

もちろん適切なマッサージを行った後は筋疲労は改善し、翌日の朝も足がスッキリしますが、次の日いつも通りの姿勢や筋肉の使い方で生活しているとまた元の状態に戻ってしまいます。

脱毛学割

つまり、マッサージだけで完璧な美脚を目指すのは無理だということです。

マッサージと一緒に姿勢の改善や筋肉の使い方の改善、食生活や生活習慣動作の改善をしていく必要があるのです。これらの美脚アプローチは1日で完璧に出来ることではありません。

毎日少しづつ変えていく必要があるのです。
美人は1日にしてならずとはまさにこのことですね。

まとめ

遺伝的な姿勢以外にも、やはり血行不良やリンパの流れの不良でも下半身は太くなりやすいです。
下半身は心臓から一番遠い位置にあり、重力も影響しているので下から上へ流すのはパワーが必要です。
脚の筋肉がしっかりと働けば脚の筋肉のポンプの作用で心臓に向かって下から上へ押し流されていきますが、筋肉自体に疲労が溜まっていたり、筋力が弱いとそのポンプの作用が上手く働かず足がむくんでしまいます。

毎日の生活習慣を改善し、足痩せしやすい体質にしておくのも重要です。

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Saori

Saori

編集長 saori
美容・健康分野で数多くのメディアを企画、運営。元化粧品会社勤務、その後健康食品会社マネージャー、その後独立。エイジングケア研究のため3年間ヨーロッパに留学。

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