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老廃物とセルライトに悩む太ももは、◯◯で細くなる!!

太ももダイエットに成功した女性

年齢を重ねると、太ももに老廃物がたまってしまい、セルライトが現われる女性がとても多いです。そして、この太ももの老廃物やセルライトはいざ落とすとなると、簡単なことではありません。

食事制限や運動をしても太ももがなかなか痩せない…と悩んでいる方も多いのではないでしょうか?

そこで、太ももはポイントとなる筋肉を鍛えることで効率よく、細くすることが出来ます。

 

だから太ももは太くなる?筋肉の使い方

前ももの筋肉は、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)と呼ばれ、「大腿直筋」「外側広筋」「内側広筋」「中間広筋」の4つの筋肉からなります。

 

足を動かす時に働く大腿四頭筋は、日頃から酷使されやすい場所です。

ウォーキングやジョギングで足を前に出す時や膝を伸ばす時に働きます。さらに、現代人によく見られるようになった「反張膝」が、前ももをより太く、酷使し、疲労を溜め込んでしまいます。

 

これが現代人の脚のラインを崩す大きな原因になっているように思います。

「太ももが太い!」と気になっている人、いくらマッサージやエステに通っても、反張膝の状況を改善しなければ、前ももの疲れは解消されず、脚も細くもならないかもしれませんね。

 

反張膝って、何?

反張膝=膝過伸展。

膝を伸展させるとは、「ひざをのばす」という動作のことですが、膝過伸展は、文字の通り、膝が後ろ側に過剰に伸展している状態のことを言います。

駅や電車の中などで、立っている人の脚を見ると、膝過伸展の癖がある人をかなり見かけます。この癖はなかなかの強敵になります。

 

反張膝になりやすい人は、外反母趾、浮き指、扁平足、ハイアーチなどの足裏の問題を抱えており、足裏全体でバランスをとって立つことができていません。

このように、足全体でバランスを取れていない場合、膝に力が入り過ぎ、膝でバランスをとるようになり、膝が過伸展しやすくなります。

 

反張膝の人は、歩くとき立っているときに、膝を「ピンッ」と伸ばしきるクセがあります。このような癖が繰り返されることで、膝周辺の筋肉のバランスが崩れ、反張膝になっていくのです。

 

膝過伸展している人の見分け方

反張膝、膝が過伸展している人は、横からみると膝が反りかえっています。

若いうちは、膝に痛みが無い場合もありますが、加齢と共に痛みを伴う場合が多くあります。また、膝過伸展が原因となって、腰痛を訴えられる人もいます。

膝裏に疲労や違和感を感じる人もいます。慢性的に起こるのは、脚の疲労やむくみ、足裏の疲労など。

 

また、頭痛や首肩コリ、自律神経の乱れなど体の不調も引き起こしやすくなります。

過伸展が強い人は、膝を伸ばした時に、膝上にこぶができるのも膝過伸展の特徴です。

 

1週間で美脚になるストレッチエクササイズ

太もものエクササイズというと、スクワットが王道です。

太ももの筋肉をエクササイズすることで脚痩せだけではなく、代謝アップにも繋がります。また、腰痛の緩和にも大きな影響を与えます。

さらに、太ももの筋肉は大腸とも密接な関係があり、便秘解消にも役立ちます。

 

「美腿メイク」で美しい足を手に入れましょう!

 

ベーシックスクワット

①腕を頭の後ろで組み、肩幅より やや広めに足を開き、背筋はまっすぐに伸ばします 。

②背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を下げていきます 。太ももが床と水平になるところまで。

③腰を下ろした状態で、少しキープしたら、ゆっくりと腰を上げていきます 。

 

この動作を繰り返します。はじめは、15回を目標に行いましょう!

✳︎初めから無理をすると筋肉痛になるので注意しましょう

 

ボールを使ってスクワット

①壁にボールを当て、腰から背中をボールに当てて、ベーシックスクワットと同様に行います。

 

椅子を使ってスクワット

①安定した椅子やバーなどを両手で持ちながら、ベーシックスクワットと同様に行います。

 

ミニスクワット(初級者向け)

①ベーシックスクワット同様、スタートポジションから…

②腰は深く下ろさず、軽く膝を曲げる程度に止めます。

③少しキープしたら、ゆっくり元に戻します。これを、30回を目標に繰り返します。

 

太ももの前のストレッチⅠ

①うつ伏せに寝て右膝を曲げ、右手で右の足首を持ちます。

②可能なら左手もあわせて両手で右足首を持ちましょう。

③可能なら手で引っ張って右のかかとをお尻に引き付けましょう。

④可能ならかかとをお尻につけたまま右の膝を床から浮かします。

⑤同様に左足も行いましょう。

 

 

太もも前のストレッチⅡ

①両足を揃え、(または、足幅を骨盤の幅に広げ)足の裏全体を床につけたまま、

しゃがみ込むように座ります。

②太ももと胸をくっつけるように意識しながら行いましょう。

 

ボディメイクトレーナーからのメッセージ

反張膝に気づいたときには、早期に対処するようにしましょう。

また、太ももの筋肉は普段の生活の中でもこわばりやすく、長時間緊張することが原因で太くなる人も多いです。これをストレッチでほぐすことで老廃物の蓄積を予防し、疲労から解放されスッキリさせておきましょう!

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下田 絵理子

下田 絵理子

学校給食、有料老人ホーム等にて管理栄養士として勤務後、料理教室や女性向けの美容食セミナー等を開催。個別の栄養指導も評判が良い。
健康的に痩せる、痩せたらリバウンドさせない、肌を衰えさせない食事など、日々研究を行っている。

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